这四样东西糖尿病坚持吃一个月，血糖平稳，血液干净！

社会越来越发达，也早就越来越多人不注重自己身体的保养，缺少锻炼、工作压力大、情绪烦躁等都是容易引起疾病的主要因素。

下面介绍这四种东西坚持吃一个月，血糖平稳，血液干净！

橙子

降糖关键点：含糖量低。橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果。

橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。橙子含有维生素P，能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。

腰果

腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%，富含钙、磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占总脂肪酸的67.4%，亚油酸占19.8%，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。

莴苣

莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对防治糖尿病有所帮助。莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。莴苣中所含的钾离子是钠离子的27倍，可促进排尿，降低血压。

荞麦

又名莜麦、油麦、乌麦、花荞、三角麦、玉麦、甜荞麦。功效：荞麦性凉，味甘。具有清热利湿、开胃宽肠、下气消积等功效。主治头风疼痛、胃肠积滞、痢疾热泻、疮疖丹毒糖尿病、白浊带下等症;外用可清热解毒。由于荞麦中含有红荧光素，花中尤多，部分人食用后可产生光敏感症(荞麦病)，如耳、鼻等处发炎肿胀，眼结膜炎，咽炎，喉炎，支气管炎等，应当引起注意。因其性寒，食之能动寒气、发痼疾，患皮肤过敏及脾胃虚寒者禁食。

点击查看：得了糖尿病喝哪些茶比较好？这种茶是糖尿病的克星

通过饮食平稳血糖

长按下方二维码识别后关注

点击下方“ ”

三高之中，为什么说糖尿病饮食最关键？医生告诉您这样吃血糖稳定

三高：高血压、高脂血症、糖尿病，被称为三大杀手；因为这三高不控制，都会加重心脑血管疾病风险；同时这三高几年来呈高发趋势，都和我们现代人生活方式改变有着密切关系。

对于三高患者，大家最关心的莫过于饮食，这其中最常见的有两大误区：吃什么能降三高，或三高不能吃什么？

很多朋友都是吃什么菜、什么水果、什么保健品能直接降三高，目前来说没有这样的食物；三高的控制要靠全面的 健康 生活方式＋必要的药物；还有很多朋友问那三高不能吃啥呀？吃完了会不会加重三高呢？

其实对于高血压及高血脂来说，没有绝对不能吃的食物，只要把握低盐低油的原则即可；但对于糖尿病患者，饮食就显得格外重要，因为有时候我们多吃一口饭，或吃了不该吃的食物，我们的血糖就会升高，所以说糖尿病患者饮食最关键。

我国大约有1.1亿名糖尿病患者， 还有1/3左右成年人处于糖尿病前期，真可谓糖尿病大国！

糖尿病是心脑血管疾病的罪魁祸首，其中饮食控制是控制糖尿病的重中之重，能够帮助我们有效的控制血糖，预防心脑血管疾病；如果不严格控制饮食，血糖就会控制不理想，不控制饮食，那些糖尿病后备军还真有可能转正成糖尿病。

我们医生会给每一位糖尿病的朋友，一份这样的饮食指导，供大家参考：

1、主食： 250克～300克（不能少于150克）， 每餐主食为一个馒头或或一小碗米饭，不能饱一顿饥一顿，这样血糖会有较大的波动；

2、肉类： 100克～150克瘦肉均可，鸡、鸭、鱼皮不能吃，一个鸡蛋约50g，大家可以简单换算；

3、油类：2 0克～30克，每人一天一汤勺，选择植物油，橄榄油更好；

4、水果类： 200克～300克，放在两餐中间吃 上午10点、下午3、4点左右；

5、蔬菜类： 所有绿色蔬菜均可，相对不限制量，如果吃完上述定量餐食，还是有饥饿感，可以补充蔬菜；

6、奶类： 250克牛奶，牛奶一袋或一瓶，或豆浆：250克。肾脏不好、尿中有蛋白的病人摄入应减少；

7、盐： 5g，普通啤酒盖，一盖约6g；

8、水： 1500ml～2000ml。

这是日常饮食的一个参考，还需要根据每一个人的具体体重，饭量，血糖高低详细制定。

推荐一个参考指数，GI值，一般来说： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 ；GI值＞70：高GI食物。

GI数值越高对血糖影响越大，尽量选择数值低的食物。

1、粥类： 大米粥、八宝粥等 ；面食类：面汤、云吞、包子、饺子、方便面等。

2、油炸食物： 油条、油饼、麻花、点心等。

3、汤类： 鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等。

4、蔬菜类： 豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等，这些虽然也是蔬菜，但含淀粉过多。

简单加工，尤其做菜的时候少放油、盐、糖，口味清淡点， 放慢吃饭的速度，讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃 。

1、单纯控制主食的摄入就等于控制饮食，糖尿病不但要控制主食，除了绿色蔬菜之外，几乎都要有所控制；

2、饭吃的越少对病情控制越有利，吃饭定量血糖才会波动小，吃饭过少还会引起低血糖；

3、咸的食品或含甜剂的糖尿病专用食品不需控制食入，很多食物会在体内转化成糖；

4、多吃了食物只要加大口服降糖药剂量就可以使血糖正常，降糖药或胰岛素都是没有办法的办法，是辅助我们降糖，我们不能为了多吃，而加大药物用量，定时定量进餐，才是上策。

5、饮食控制如非常严格，吃点零食没有关系，零食也会升高血糖；

总之，糖尿病是所有心脑血管疾病高危因素中最为严重的一种，甚至在一定程度上我们把糖尿病近似看作心血管疾病。

在所有心血管危险评分中，只有糖尿病是独立的一个危险因素，只要并存糖尿病就是极高危！

健康 饮食对于糖尿病的控制和预防非常重要，请大家重视起来！

健康 饮食不仅仅限于糖尿病朋友，更是每个 健康 人需要参考的，因为预防大于治疗！

附录：常见水果GI

#清风计划#

一生不得糖尿病的方法！简单实用，常吃这些食物降血糖

1、 工作忙，多数没时间去健身房锻炼，可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。

2、 一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝，但是，两小时后要安排些活动量较大的运动，比如球类比赛等。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

3、 如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少我们饮食中的糖分，慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。要记住，人们的生理结构决定了人们需要的食物是从树上摘下来的或者是从土里挖出来的，而不是从高压蒸汽中提炼出来的。

糖尿病吃哪些食物好

1、糖尿病患者最好少油少盐，多吃一些清淡的食物，因为这些油脂都会让自己的病情变严重，最好少去参加一些宴会，平时的饮食一定要均衡，避免一些大吃大喝的行为。

2、无糖糕点也要控制。虽然无糖糕点不含蔗糖，但糕点是淀粉做的，同样会产生热量，故不能随便多吃。

3、韭菜：春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体，春天多吃些韭菜可增强人体脾胃之气，但韭菜不宜消化，一次不要吃的太多。

4、苦瓜：性寒，味苦。能除邪热，解疲乏，清心明目。苦瓜清热解毒，除烦止渴， 苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。

5、胡萝卜：糖尿病患者其血液中会产生大量的自由基因，正是这些自由基因破坏了人体内胰岛素的活性。胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素，可以清除体内的自由基，因此日常饮食中多吃胡萝卜、甘蓝及其它富含胡萝卜素的蔬菜，对预防糖尿病有极大的帮助。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/56750.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 为啥糖尿病肾病，发现时已是晚期？有这···

下一篇: 4个症状暗示糖尿病肾病已上身，不想尿···