疫情下如何保持情绪稳定，收好这份专家建议

情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

武汉同济医院专家提出多种居家隔离解压方法：休息、运动、阅读、有节制地获取信息……一起看看↓↓

来源：人民日报新媒体

本期编辑：胡程远、杨翘楚

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疫情期间如何做好情绪管理，你的做法是什么?

首先，我们应该“重拾”自己的生活。

我们可以给自己安排工作，制定计划表。把以前自己挖的坑拿出来填。比如当初说要做的手工，比如当初要拼的拼图，比如当初说要做的蛋糕甜点，比如当初买了说要看的书。把它们都拿出来，去做起来。

接着，修身养性

当我们感到焦虑和急躁时，我们可以通过呼吸放松的方式，让自己暂时脱离出不好的情绪，平复心境，冷静下来。做起来也很简单，我们先暂时离开引起你情绪的环境，走到一边，闭上眼睛做几次深呼吸。什么也别想，把自己的注意力完全放在呼吸上。感受自己的呼吸，温暖、湿润，舒缓而悠长。

让自己冷静下来，再去处理问题。

当我们感到抑郁和悲观时，我们可以和身边的人说出来。或许你会觉得身边的人不理解你。但我们说出来不是为了对方理解我们，而是让我们宣泄出来，不要积压在心里。而且一旦有人说开了，说不定能引起对方的共鸣。这样不仅能一同分担情绪，还能拉近彼此的关系。

在抱团取暖后，我们就可以进一步的一同规划居家隔离生活。相互监督，相互帮助，不仅让隔离生活有了伙伴，还让生活有趣、有意义起来。

一起过有意义的生活，一起做想做的事，相互去做彼此的倾诉对象，才能更好的一同“熬”下去。

最后，放下手机

所以，在居家隔离期间，我强烈建议（要求）大家不要刷手机了。甚至是放下手机，做点其他事，不碰手机。

面对疫情，如何调节自己的心理状态？

新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着国人的心，从1月23日至今已有多个省份先后启动重大突发公共卫生事件一级响应，实行最严格的科学防控措施。政府、专家和媒体多次督促大众“少去人口密集、空气流通不佳的地方，如要前往，请务必戴好口罩”。但是我们依然看到有少数人在公共场所没有佩戴口罩，这让与其同处一个封闭空间的其他人心中多少会有些不安、担心，甚至有人会有愤怒、憎恶或者过激行为。面对这样的场景，我们很难改变别人，但是我们可以调节自己，下面我们从心理学的视角来解读这件事情，可能会有一番新的认识和应对。
一、觉察自己情绪，是否过度焦虑
专家指出新型冠状病毒主要通过近距离接触和飞沫进行传播，佩戴口罩是阻隔病毒传播的重要方式。因此，看到有人在公众场合不佩戴口罩，我们担心被传染，对对方行为感到愤怒，这些是正常的情绪，我们应该予以接纳。但是如果我们的情绪非常高涨，有想攻击对方的冲动，或者非常焦虑，回去之后反复担心自己有没有被传染，这时我们需要觉察一下自己的情绪是否符合当下的情境，是否存在焦虑过度的可能。
如果有，请您试着让自己放松一下，暗示自己：“我已经做好防护措施，不会被传染”，以稳定自己情绪，同时观察自己的身体症状一段时间。如果发现这种焦虑让您无法专心做事，甚至影响睡眠，那您可以寻求专业人员的帮助。
二、理解他人行为，稳定自己情绪
我们对“公众场合不戴口罩”行为产生愤怒、憎恶、攻击等情绪，是因为这种行为可能会给我们自身健康带来威胁，更因为我们无法理解他人行为，往往将其简单的归因于“没素质”“故意出来祸害人”等原因。
面对疫情，大众常出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等心态（肺炎机制法[2020]8号），有人过度紧张，有人过度松懈，其根源都是对自我无法掌控疫情的应激反应。当人过度紧张时，会去搜集很多关于疫情的信息，非常在意防护措施，也很担心自己被感染；当人过度松懈时，会自动屏蔽相关信息，让自己处于疫情之外，“掩耳盗铃”让自己心理好过一些，但也会因为疏于防护将自己和他人置身于危险中而不自知。
在公众场合不戴口罩有很多原因：可能是个体面对应激时的自我保护意识不足，可能是对疫情信息没有充分了解，也可能是因为口罩供应紧张没有及时购买到手······我们理解他人行为不代表我们赞同，而是通过对他人的理解，来化解不合理的情绪，更好的反思自己：遇到这种情况我可以怎么保护自己，我身边的亲友有这类情况我该如何帮助他们？
三、做好自身防护，影响身边亲友
面对这些情况，我们无法改变公众场合不戴口罩的“他”，指责、谩骂、焦虑只会给自己增加心理压力，我们能做的是：（1）做好个人防护，尽量少乘公共交通工具，少去公共场所，实在无法避免，在公众场所发现有人没戴口罩，则尽快远离；（2）身边亲友如果有此类现象，我们要积极宣传科学信息，用他们乐于接受的方式鼓励他们出门戴口罩，让我们从身边做起，共同提高公众的防护意识。

疫情下，如何调整自己的情绪？

面对疫情，在高度重视疫情的前提下，我们采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理的冲击。

疫情是我们共同的敌人，我们一起面对！作为普通人，如何调整自己的压力？

第一，照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。

平日里一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。

例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

当负面情绪要淹没我们时，这些也是我们应该做的事。

第二，处理负向情绪。?

1. 减少因信息过载带来的心理负担。

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 与自我对话，自我鼓励。

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

因此我们可以告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

第三， 适量的运动。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

哪怕被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。

第四，运用正向思维。

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理，多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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