多喝水和少喝水的最终变化，真的会让你大吃一惊！

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水是生命之源，是我们每个人每天必须要摄取的东西。提醒你“多喝水”的这句话，看似简单平常，其实结果真的不同！下面，甜甜带你来好好了解关于喝水和不喝水的真相！

经常喝水和不喝水的区别

每天我们人体摄入水分的含量是有基础要求的，而事实证明这样的设定是有道理的，所以如果没有达到这样的标准的话，甜甜就不得不提醒大家小心我们身体发出的信号啦！

/ 尿路感染/

如果减少了水的摄入，自然我们排尿的次数会减少，这样细菌就会在我们膀胱内停留不走，容易引发尿路感染，严重时，还会影响到我们的肾功能，造成肾结石的后果！

我们在排尿的过程，其实就是排尿酸的过程，如果没有足够的次数排除尿酸，那么尿酸也会在身体里堆积，这就会为痛风的埋下致病隐患！

在上面所提到的一系列问题，都将在多喝水之后得到缓解，我们的身体会因为多喝水提高新陈代谢的速率，膀胱排泄正常，排尿变多了。同时我们得肾结石的几率也会大大降低！

/ 易患血栓堵塞/

不爱多喝水，就意味着我们新陈代谢会变慢，血液运输垃圾的能力因此降低，所以血液的粘稠度变高，就极容易有患血栓的可能。

/ 患癌机率增加/少喝水对我们的细胞也是一种致命的伤害，少喝水的人罹患这些癌症的几率会相对较高，比如膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌等。

而多喝水之后，我们血液运输垃圾的能力会更好，血液细胞运作正常，罹患癌症的风险就会降低，而且建议大家在睡觉前喝点水，还可以有效降低血栓风险！

/ 肠道不适/

我们的消化系统，要想健康正常的运作，就必须要有健康的饮食习惯，而喝水就是其中一项重要的习惯，如果喝水较少，就会产生大便干燥的状况，很容易引发便秘。

而且对于那些要减肥或者超重的人来说，只喝少量水，是非常不利于脂肪顺利代谢的，反而不利于我们减肥、减重。

而多喝水的人就不一样了，肠道会因为多喝水更通畅，排便也因此会更顺畅！对于减重的人来说，餐前喝一些水，还能减少饭量，帮助我们健康的减肥~

/ 不利于感冒恢复/

感冒时，除了吃药多休息之外，其实多喝水是真的有道理的，如果没有及时摄入水分，我们在感冒发烧时，就会不利于身体散热（退烧），更严重的话会有脱水的风险！

相反，如果在感冒时多摄取水分，或者比平时摄取量还多的话，是非常有好处的，因为这样我们的身体才会代谢热量，有利于退烧，缓解感冒发烧的症状！

说了这么多，看来身体要想保持正常的运作，喝足够多的水是一定少不了的！但光知道这些还不够，接下来甜甜教大家该怎么“健康喝水”！

喝什么水最好

在日常生活中，我们还多饮品都可以起到补充水分的作用，但究竟什么样的水是最适合我们饮用的呢？

答案是白水！原因在《健康饮料指南》中已经指出，原来水的等级也可分为六等，呈金字塔状，不同类的水有不同的效果！

/ 第一等级/

这类水包括白开水、矿泉水等白水，它们有人体吸收必需的矿物质，而这些矿物质是维持我们身体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。就是我们平时最应该多喝的水！

/ 第二等级/

这类是指不加糖的茶与咖啡，它们都是不含热量的，所以都有对身体好的一方面。

比如茶中含有丰富的类黄酮，助于舒张我们的血管，而咖啡则有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。但两者都应该控制住一定范围内。

/ 第三等级/

这一类是低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品，这类物质是补充我们人体钙的重要饮品，但他们依然替代不了白水补充人体水分的重要作用！

/ 第四等级/

这类指的是无热量茶饮料、乳饮料等，这些饮料中所含热量对身体虽然不会产生不良的影响，但很容易使人偏好甜食的习惯，甜甜建议大家尽量少喝。

/ 第五等级/

这类统指有一定营养的甜饮料，比如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等饮品，但他们的饮用是在我们低血糖、运动时帮助身体及时补充能量的。也应该尽量少喝。

/ 第六等级/

最后这等级指的就是热量较高的饮料，它们会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等症状，甜甜建议大家应该少喝或者不喝！

喝水正确姿势

/ 每日摄入量 /

《中国居民膳食指南(2016)》中，我们每个人在不同的年龄阶段，有着严格且细致的摄入标准量。

大致可以归为这样几类：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

2~7岁，每日饮水量600~800毫升。7~10岁，每日饮水量1000毫升。

成年人日饮水量应该在1500~1700毫升之间。

而哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

另外，还需要注意的是，对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时，要酌情增加饮水量！而且肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应及时咨询医生。

好了，关于多喝水还是少喝水的纠结在听完甜甜的介绍后，大家有没有明白呢，说到底，多喝水的好处是可以让我们终身受益的，大家要从现在开始每天多喝一杯水，让健康离我们近一点！

减肥为什么要多喝水 减肥多喝水还是少喝水

【导读】：减肥的时候，有经验的人告诉我们，每天要多喝水，那么减肥为什么要多喝水？减肥多喝水还是少喝水？下面和爱秀美我一起来了解下吧！

减肥为什么要多喝水

不吃药怎样减肥最快?因为减肥期间多喝水能抑制食欲，而且水有助于降低胆固醇，帮助肌肉增强，除此之外还有很多好处。如何正确喝水减肥？

1、水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、水有助于降低胆固醇

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3、水有助于你肌肉的增强

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽乾，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

6、多喝水有助于避免便秘

想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

7、缺水会让你的体重增加

肥胖者饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉，相反，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即：使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重后果。

8、缺水会让你混淆饥饿感和干渴感

缺水会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候我们感到饥饿感很有可能就仅仅因为体内缺水所至。所以，在你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，补充充足水分有助于减少热量的摄入。

9、喝水有助排毒减肥

大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。爱美的你千万不要让体内毒素变成多余的赘肉哦！

减肥多喝水还是少喝水

减肥要多喝水，能帮助消化食物。

当我们吃了一些比较干的食物比如饼干、糕点、薯片、瓜子、花生等，感觉特别容易渴，有时候甚至还会出现肚子胀、消化不良、打嗝有腐败味等症状。这些信号都告诉我们要马上为身体补充水分！这些食物在本身含水分比较少，吃这些食物一定要多补充水分。就像面粉加水和面后才能做成各种各样的美食，这是同样的道理。这些食物需要加些水才能被消化分解成各种小分子物质，从而被身体“吃”（消化）掉！

减肥期间怎么喝水

（1） 每天喝1800-2000毫升的白开水，或者是茶水、矿泉水、纯净水等。

（2） 不喝各种碳酸饮料、果汁饮料，因为它们是添加了碳水化合物的水，属于可以喝的卡路里！

（3） 早晨空腹喝杯温开水，或者柠檬水，补充水分，促进肠道蠕动，帮助排泄排毒。

（4） 不要等口渴时再喝水，每隔1-2小时补充1杯水，喝水时不要太快太急。

（5） 睡前少喝水、睡后多喝水。

（6） 茶和咖啡具有提神效果，但是宜喝淡茶，并且不要酗酒，不要多喝咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

（7） 饭前喝杯柠檬水，可以增加饱腹感，控制食欲！

（8） 运动前运动后也要补充水，白开水、淡盐水、矿泉水比较好，运动型的饮料不宜多喝。

晚上的时候，应该多喝水还是少喝水？

引言：晚上的时候尽量少喝水，因为喝水喝太多，夜晚很有可能就会起夜，而且可能会增加肾脏的负担，因此建议大家在夜晚的时候少喝水，白天的时候可以多喝，睡觉前一个小时之后就不要再喝水了。而且要知道睡前喝水喝的太多，也只会影响到你的睡眠质量，多喝水它对身体是有好处的，但是也要注意时间的选择。

一、晚上应该少喝水

水是生命之源，在日常生活当中我们一定要及时的喝水，人的生命是离不开水的，但是在晚上的时候不要喝或者是少喝，喝水过多会导致药液过多影响到睡眠的质量，而且可能会造成眼皮浮肿，女生对于眼睛浮肿应该是非常理解的，而且非常的影响美观，不建议大家在夜晚的时候喝水，你可以早上起来的时候及时的去补充水分，早上喝一杯水，它更加有利于血液循环，而且有润肠通便的作用。所以大家不要在晚上的时候去喝水，把适当的补水放在白天。

二、晚上喝水会影响睡眠质量，而且可能会造成水肿

同时要知道，对于一些心功能或者肾功能不太好的病人来说，晚上喝水只会让他们的心肾功能下降。会增加病人的心脏负担，还有肾脏器官，从而诱发病人的其他症状，甚至可能会出现猝死的情况。因此大家一定要注意不要在晚上喝水，在晚上睡觉之前一定要去趟卫生间，这样的话能够有效的缓解夜晚起夜的可能，而且能够保证你的睡眠质量。不管有没有疾病，晚上的时候都不要喝很多的水，不管是水肿还是其他的疾病都不是很舒服。如果夜晚感觉非常渴的话，可以在你的床头边放一杯水，渴了之后就喝一口，这样的话能够及时的补充水分，减少疾病的发生

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