晚饭与寿命的关系这么大？原来之前吃错这么多！

你一般几点吃晚餐，吃的又是什么呢？千万不要认为什么时候吃晚餐都没关系、晚餐吃什么都无所谓！

科学证明：很多疾病发生的原因之一，就是晚上不良的饮食习惯惹的祸。

晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

1

晚餐与高血压不要吃太多荤菜

晚饭如果荤菜吃得太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上。

从而引起了血管壁的微小收缩，使血管内阻力增大，血压升高，长期可能导致动脉硬化。

2

晚餐与糖尿病易形成高血脂症

长期晚饭吃的太饱，容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作，就会加速它的老化，从而诱发糖尿病。

而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症。

3

晚餐与动脉粥样硬化引发心血管疾病

晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来。

成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；同时钙质沉淀在血管壁内，也是引发心血管疾病的主要原因之一。

4

晚餐与老年痴呆患老年痴呆几率增加20%

长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息；且血液供应不足，易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化。

据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆。

5

晚餐与肥胖吃太好易长胖

据统计，90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多。

而晚间我们的活动量较小，能量的消耗也比较少，多余的热量就会合成脂肪，日积月累，自然越来越胖！

6

晚餐与肠道疾病有毒物质堆积体内

晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化，在肠道里细菌的作用下，长时间会产生有毒物质。

加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险。

7

晚餐与尿路结石不能进食太晚

据研究，人体的钙在晚餐后的4、5个小时里达到最高，如果进食太晚，排钙高峰到来时已经进入睡眠。

于是尿液不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，长期以往形成晶体，容易患上尿路结石。

8

晚餐与急性胰腺炎严重会休克、猝死

晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死。

9

晚餐与睡眠质量过饱容易失眠多梦

晚饭吃的太饱，造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息，经常传递信息给大脑。

大脑时刻处于兴奋状态中，会造成失眠多梦，长期以往会引发神经衰弱等疾病。

热点君教你这样吃，远离肥胖，百病不生！

加蔬菜补充膳食纤维

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。

如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

加粗粮防三高

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。

杂粮饭、红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。最佳晚餐时间睡前4~5小时

晚餐最佳时间是18点左右，尽量不要超过晚上20点，晚餐后4小时内别睡觉！八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

晚餐少吃睡得香，具体吃多少，依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

总之，吃对时间，吃对食物，吃得适量，吃出健康。

晚餐原来这么重要，以后千万别在乱吃啦！提醒更多人~

晚餐决定寿命？若能谨记哪些，身体健康就稳了呢？

一日三餐，每一餐全是不可缺少的，每日正常的进餐，补充维生素可以确保正常的的生命活动。晚饭做为一日三餐中最主要的一餐，俗话说得好“晚饭确定使用寿命”，大家在日常生活上应当怎样服用晚饭才可以确保身心健康呢？

1.晚饭少喝酒

中国酒桌礼仪风靡，无酒不可席，但是提议大伙儿尽量避免饮酒，特别是晚饭少喝酒，夜里基础代谢缓减，大量饮酒非常容易加剧肝部及其肝胀压力，特别是暴食暴饮再加上过量饮酒非常容易造成急性胆囊炎，始终保持这类饮食搭配还很容易引起轻度脂肪肝，乃至造成肝千维化。

2.晚饭尽量少吃

俗话说得好“早餐要吃好，午餐要吃得饱，晚餐要吃少”，夜里人体代谢水准减少，摄入热量太多很容易致使肥胖症，而肥胖症也是身体健康的“头号杀手”，可引起众多慢性疾病。晚饭吃得太饱还非常容易提升肝胀压力，长此以往造成胰岛素分泌混乱，引起糖尿病患者。晚餐太饱还与急性胆囊炎、消化道疾病及其心肌梗塞息息相关。提议晚饭7~8分饱，7~8分饱的情况便是不容易感觉挨饿可是仍有胃口。

3.晚饭宜口味淡

晚饭最好不要挑选高脂肪、胆固醇高、高糖饮食，这种饮食方式非常容易造成热量摄入超标准，加剧消化系统压力，引起肥胖症。提议晚饭尽量避免荤多素，多填补维生素含量较强的食材，如水果蔬菜，谷类杂粮。除此以外适度的摄取优质蛋白，例如乳制品、鱼类、蛋类食品、猪瘦肉等。也不建议服用辛辣刺激食物及其浓茶水、现磨咖啡等刺激饮品。

4.晚饭宜早

最健康的晚餐时间该是夜里6:00~8:00，可以确保在睡觉之前有三个小时之上的消化时间，晚餐假如吃得太迟，或者深夜吃夜宵，这些都不益于消化道的身心健康，非常容易引起肠胃发炎，此外还会继续危害血糖及其血糖值，引起肥胖症，造成睡眠下降。

5.晚饭一定要吃

有一些人挑选“不吃晚饭”减肥的方法，尽管很有可能具有一定的减肥瘦身，不过对人体的身体健康危害极大。最先晚饭不吃非常容易损害胃肠，长期性吃晚餐或晚餐偏少可造成胃液浸蚀胃粘膜，引起肠胃发炎，还可以造成胃消化不好，消化不好。此外晚饭不吃还会继续危害睡眠，危害第2天的工作效率，这都是短期内的损害。而长期性晚饭不吃很有可能造成缺乏营养，免疫力降低，引起胆囊结石等。

晚餐决定寿命的长短

一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

1、晚餐与肥胖

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

2 、晚餐与糖尿病

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。

3、晚餐与肠癌

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

4 、晚餐与尿路结石

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。

5、晚餐与高血脂症

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

6 、晚餐与高血压

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

7、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

8 、晚餐与脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

9、晚餐与急性胰腺炎

晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

10 、晚餐与老年痴呆症

若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

11、晚餐与睡眠质量

晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

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