从疲劳到猝死只有5步！15个身体信号，占一个，你就该休息了

为了顺应时代的发展，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增，很多年轻人每天最大的感受就是“累”！

不过他们大多认为自己还年轻，熬一熬没关系，殊不知，从疲劳到猝死仅仅5步！不重视疲劳猝死正一步步逼近1、第一步：经常犯困这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。2、第二步：身体沉重血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得身体沉甸甸的，肩膀和双腿也很沉重。3、第三步：易怒或情绪低落极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。4、第四步：周身疼痛如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。5、第五步：疾病找上门要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。此时才想着要改变生活状态，那你至少需要大半年甚至更长的时间来调养，才能恢复身体健康。这15个“必须休息”的信号千万别视而不见即便是再硬朗的身体，也经不起熬夜的折腾。今天熬夜给我们带来多少快感，明天便会以加倍的痛苦还给我们。而就在你心存侥幸地熬夜之时，殊不知，身体已经不断向你发出猝死的危险信号了！信号1：眼睛酸胀干涩眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看得久了，气血损耗，就会出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊！

信号2：喉咙痛，声音沙哑如果咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那是真的累了，喉咙告诉你该休息了！

信号3：头晕头痛大脑是神经最集中的器官。长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

信号4：肩颈部僵硬颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构。长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，从而造成颈椎疲劳，就出现了僵硬麻木。

信号5：食量大增劳累会扰乱体内血糖水平，导致身体抑制食欲的激素分泌减少，但促进食欲的激素却分泌更多了，这样就造成了过量饮食。信号6：记忆力下降血液是大脑的营养来源，当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，就开始记不住事了。信号7：一点小事就生气疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，为了一点小事就发脾气，怎么都开心不起来。

信号8：身上关节总是酸痛早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。如果关节长期劳损，早晨就会疼痛。

信号9：有明显的口气如果你的牙齿没有健康问题，且口气和牙周病无关的话，那可能是最近太累了，此时口气一般是食物发酵后的酸腐气味。信号10：反应及决策力降低劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差。

信号11：心跳加快明显，时常感到气短无力过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小。

信号12：月经不调，脸色差当身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。

信号13：感觉自己弱不禁风，运动都没力气疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应。运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，也进一步延长了疲劳感。

信号14：突然多了小肚腩身体质量指数低于标准，但肚腩不协调地突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，这是没有效果的，因为根源可能只是你累了。信号15：总是睡不够睡眠时间足够，但早晨起来还是觉得困。这是因为当大脑疲劳时，神经之前已经兴奋太久，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能快速恢复。

坚持4个习惯把健康赢回来1、坚持锻炼适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。运动还能避免肥胖，有助于消除消极情绪。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。2、营养膳食早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。多吃含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等，含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力，防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。3、调节心情好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。如果没有机会出门，也可以多看看绿色植物，同样能起到调节情绪、放松身心的作用。4、保证睡眠充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后，不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉，不要熬夜，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外，适当的午睡也是很有必要的。疲劳是人们常有的精神状态，针对这种情况，只需要及时调整生活方式，多加休息，一般都不会影响身体健康。但如果不对疲劳加以重视，任其发展，就可能一步步引发严重后果，甚至危及生命。

运动猝死的症状

运动猝死的症状

运动猝死的症状，我国每年都有超过60万人死于猝死，我们都是希望自己能够健健康康的，然而现实确是很多的年轻人运动中突然死亡的原因大多数就是猝死，以下分享运动猝死的症状。

运动猝死的症状1猝死的前兆有：近期出现或加重的胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、不明原因的疲乏等等，因此家里有老人更要特别注意，如果出现这些症状要提前重视。

1、近期出现或加重的胸闷 。

如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示您可能患了冠心病。突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。

如果以前就偶尔有胸闷的症状，近期症状变得更加频繁，程度更加严重，同样说明以前尚属稳定的斑块目前出现了小的破损，并且随时都会发展为大的破损，导致急性心梗的发生。遇到这种情况，应尽快到医院就诊，并进行药物或手术治疗。

2、心慌 。

心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。

另外，很多老年人出现心慌是房颤作祟，如果房颤伴发心脏传导疾病，也很容易进展为室颤。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。因此，频繁心慌发作也应及时就诊。

3、心跳过缓 。

心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。起搏细胞功能会随年龄增长逐渐变差。随着我国人均寿命的不断提高，80岁以上老年人的比例也在增加，这部分群体的起搏细胞功能会逐渐变差，心率日益减慢。

老年人活动量通常较小，较慢的心率也能维持正常生活所需，因此往往被忽视。老年人应定期监测血压、心率，如果出现心率小于50次，血压变低，就很容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。

4、晕厥 。

晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。常见的原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。

晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。因此，出现不明原因晕厥后应非常警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥甚至猝死的发生。

5、不明原因的疲乏 。

猝死并不是老年人的专利，年轻人也会发生。很多年轻人工作压力较大，常出现疲劳，属于正常情况。但如果出现不明原因的.疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，则应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。

心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。

运动猝死的症状2无论是运动猝死、饮酒猝死，还是各种其他原因造成的猝死，都不会有前兆。有前兆的死亡不能叫做猝死，猝死是没有任何先兆的突然死亡，一般发病前没有任何危及生命的前期表现或症状，突然意识丧失，并且在急性症状出现后一小时内死亡，属于非外伤性自然死亡，其特征为出乎意料的迅速死亡。

在临床工作中，最常见的猝死为心源性猝死，是指由于心脏原因导致的突然死亡。对于特别剧烈的运动，是心源性猝死的危险因素之一。对于冠心病患者来说，剧烈运动可能触发心源性猝死和急性心肌梗死，在成年人中有11%-17%的心跳骤停，发生在剧烈运动过程之中，或剧烈运动之后即刻出现。

运动猝死的症状3 怎么避免运动猝死

01、运动前排查风险

定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

02、保证充分的热身

运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。

03、运动量不宜过大

长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

04、及时补充能量

长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12度，冬天保证水温在30~40度。

05、感冒、发烧不运动

有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。 在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。

06、运动中不适别硬撑

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。

07、运动后不要立刻停步

运动结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。

猝死看似事发突然

实则有迹可循

当身体出现以下6种信号

需高度警惕猝死发生

身体出现这些情况

要高度警惕

01、近期出现或加重的胸闷

如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。

如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。

02、心慌

不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。

多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。

03、心跳过缓

心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。

心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。

04、晕厥

晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。

晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。

05、不明原因的疲乏

出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。

心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。

06、眼前发黑和肢体麻木

脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生。

每年几十万人因熬夜而猝死，这6个「 ”必须休息”的信号，别忽视了

现代人生活太忙，熬夜已经成为家常便饭，虽然大家都知道熬夜伤身，但是还是很多人控制不住。熬夜不只是伤身，很可能就直接没命了。有关数据表明，睡眠时间越少，其猝死的风险性就越高，而且睡眠时间不足5小时的人是睡眠八小时的死亡率两倍以上！每年几十万人因熬夜而猝死。 我们先来了解什么是猝死？ 猝死指平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。 那熬夜为什么容易猝死？ 长期熬夜的人，人体会处于应激状态，就会导致血管收缩异常，容易引起高血压，加重心脏负担，增加了脑血管意外的几率，容易造成心源性猝死；熬夜还会让内分泌系统发生紊乱，就进一步影响细胞代谢，然后会导致人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。 长期熬夜的人，如果身体发出这6个「 ”必须休息”的信号，别视而不见。 信号1：经常眼前发黑，头晕头痛 血液是大脑的营养来源，当长期熬夜，大脑得不到充足的营养与氧气，导致经常眼前发黑，头晕头痛，进一步发展容易脑卒中，可能引发猝死，因此需要多加留心。 信号2：白天睡再多还是没有精神，觉得很累 经常熬夜太晚睡觉会导致身体自我恢复不足，引起白天精神疲倦、乏力等。如果白天睡再多都还还是没有精神，觉得很累，说明身体已经严重超负荷了，提示我们不要再熬夜，要好好休息了。 信号3：喉咙痛，声音沙哑 我们人感冒了，上火会出现喉咙痛。但是如果咽喉出现烧灼样疼痛，说话费劲，吞口水都觉得很痛，同时声音有点沙哑，那是真的累了，喉咙告诉你该休息了！ 信号4：一点小事就生气 当人长期熬夜，大脑就会处于疲劳状态，导致大脑会储存更多的消极记忆，此时人就很容易发脾气。因此，如果经常一肚子火，一点小事就要发脾气，就要及时休息，少熬夜了。 信号5：心跳加快明显，时常感到胸闷气短 如果经常熬夜的人，出现心跳加快明显，时常感到胸闷气短，做一点事情就气喘吁吁，那是在向你提示，该休息了。这是由于长期熬夜导致身体过度劳累，此时神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小。 信号6：突然身体冒出一身冷汗 流汗是我们身体的一种正常生理现象，但是如果突然之间脸色煞白、出一身冷汗，而且出汗量很大，这很有可能是是猝死前的信号，特别是经常熬夜，睡眠不足的人突发流出冷汗就要特别注意。 如果经常熬夜的人，出现以上6个症状，就要及时休息，调整作息，养成早睡早起的习惯，平常要多运动，多喝水，才能提高生活质量。 以上图片来自网络免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

5个信号说明你的大脑太疲劳！赶快这样做，让大脑快速重启

生活中，很多人在自己的工作、学习、交谈之时有过这样的经历——突然断片了。

那一刻，大脑就像“短路”了一样，一片空白！不知道接下来要干嘛，思维瞬间就混乱了。

其实，这就是大脑给我们的报警信号！

大脑，比你想象中脆弱！

大脑是身体最早衰老的部位，可能从20岁就已经开始了。而大脑长期处在过劳状态，更不利于心脑 健康 。

那么，大脑疲劳的表现有哪些呢？

注意力集中不起来

读书看报时眼睛顺着字行跑，内容却不入脑子。

看电视时，前一秒还在剧情中，后一秒就不知为什么会乱想起其它事情，电视节目也看不进去了。

经常找不到东西

有些人经常丢三落四，想要找东西时怎么也找不着。其实，这就说明大脑已经疲劳，细胞不再活跃，需要注入新鲜能量。

做什么都没兴趣

做什么事都不起劲，没精力应付新的工作或者麻烦、棘手的事，干工作也好，玩也好，都不感兴趣。

疑神疑鬼

在做事时经常疑神疑鬼，对已寄出的快递，怀疑漏了什么；已经出门了，却怀疑忘记锁大门；因为某人的一个行为，就疑心对方对自己有看法……

当这类念头不断出现时，也说明脑子 健康 水平低下。

睡眠不佳

很多人会在半夜出现惊醒、多梦，这是大脑的生物钟系统开始出现混乱，无法安静下来。会导致白天工作效率不高，晚上难以入睡！

你的大脑，需要5分钟休息！

生活中，很多人自觉压力很大，患神经衰弱的也不在少数。

国家卫生 健康 委员会在2016年时，曾联合多家机构共同发起“中国 健康 知识传播激励计划”项目。

因此，在该计划中，有一条建议就是“每天给自己留5分钟发呆时间”。

大家可别小看这5分钟，它的作用真不少！

保护大脑

发呆时，人脑意识活动减弱，使人处于一种舒缓的状态，是很好的精神调剂手段。

帮大脑提升认知

有研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。

这些大脑活动可以帮助我们整理、消化大量信息，提高认知功能。

稳定情绪

发呆可以让人的情绪得到平复，使人体的应激激素分泌减少，这些都会帮助人稳定情绪。

激发创造力

发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。

法国数学家亨利·庞加莱曾说，他有时候对某个问题一筹莫展，但发会儿呆之后，一个好的解决方案会突然出现在脑海。

养脑小技巧

动起来

脑子用得多，自然要疲劳。

为了减缓大脑疲劳到来，提高学习、工作的效率，可以采取交替脑力与体力交替使用的办法，效果很好。

这样不仅能迅速消除大脑的疲劳，提高学习和工作效率，而且是维护身心 健康 的巧妙方法。

改变不良生活方式

消除疲劳、恢复精力的根本办法就是睡眠。

巴甫洛夫把睡眠称为神经系统的“救星”，莎士比亚则喻其为“灵魂的妙药”。

因此，平时我们在工作、学习、活动、 娱乐 及饮食时要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，保护大脑 健康 。

预防脑部疾病

过度用脑固然是导致大脑疲劳的罪魁祸首，但大家也要注意，并非所有的大脑损害都与疲劳有关。

判断是否为大脑亚 健康 ，单纯靠头昏等临床表现判断是不科学的。

因此，当我们发现自己的“脑力”有较为明显的变化时，一定要及时就医，先排除大脑有无器质性病变。

如颅内感染、病毒性脑炎、脑动脉硬化、缺氧、反复脑缺血、脑外伤、脑震荡等。

此外，不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑 健康 的良策。

食物咀嚼锻炼

使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。

充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

常做梳头动作

我国历代 养生 家都把梳头护发健脑的 养生 方法看作是 健康 长寿的重要措施之一。

因为，梳头可疏通气血、健脑提神。

方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。

资料： 养生 中国、中国中医药报、生命时报

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