改变肠道菌群吃点什么(怎么调节肠道菌群，可以吃什么吗？)

文章目录一、改变肠道菌群吃点什么二、吃什么可以清理肠道垃圾三、如何维护肠道健康改变肠道菌群吃点什么1、吃酸奶可以改变肠道菌群

含有活性益生菌、酸甜可口、不加蔗糖的低脂或脱脂酸奶,对糖尿病、高脂血症、高血压等有辅助降糖、降脂、降压作用,是不错的食疗佳品。而且酸奶在添加乳酸菌等益生菌发酵过程中,牛奶中的乳糖大部分转化为乳酸,钙转交为更易吸收的乳酸钙,蛋白质、脂肪分解为小分子物质,不仅可减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状,并且使其营养更易被吸收。常食富含活性益生菌的酸奶对护胃护肝都有一定裨益。最近日本研究人员发现,常食无糖酸奶还有助于缓解口臭及降低蛀牙、牙龈炎的发病率。

2、吃含益生元的食物可以改变肠道菌群

科学家发现了一类不被胃肠分解利用、能直达结肠、然后被生理菌摄食之物,称之为“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9个单糖聚合成有甜味的低聚糖,是一种可溶性膳食纤维。益生元有几十种,包括低聚果糖和低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等。益生元是益生菌爱食之物,能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”,增强肠道生态屏障。

3、吃含膳食酚的食物可以改变肠道菌群

水果和蔬菜的皮对健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它们在哪里阻挡入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维,以及多种重要的维生素和矿物质。蓝莓、树莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外,樱桃等水果中的膳食酚含量也很高。

吃什么可以清理肠道垃圾1、吃芹菜可以清理肠道垃圾

芹菜是高纤维食物,具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可一直肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。芹菜的叶、茎含有挥发性物质,别具芳香,能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖的作用。经常吃些芹菜,可以中和尿酸及体内的酸性物质,对预防痛风有较好效果。

2、吃红薯可以清理肠道垃圾

红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。但需要注意的是,吃红薯时一定要蒸熟煮透。

3、吃豆类可以清理肠道垃圾

豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物,膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角苷,可刺激肠道蠕动,有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌等作用。

如何维护肠道健康1、维护肠道健康要活用益生菌

益生菌就像一道绿色长城一样,能抵御“敌人”进攻,忠实守护着人体健康。它能给人体提供必需的维生素供给,改变肠道内环境,抑制有害菌和外来病菌生长,改善过敏、进行免疫调节,从而维护肠道菌群平衡,提高其免疫力。每天饭后饮用一瓶益生菌饮料,能帮助肠道做运动。

2、维护肠道健康要戒烟和不滥用抗生素

长期用抗生素,会减弱肠道的抵抗力和免疫力,引起免疫力下降,导致致病菌生长,引起菌群失调。而抽烟可使肠道运动功能紊乱,造成蠕动亢进或抑制,加重腹泻或便秘的症状。

怎么调节肠道菌群，可以吃什么吗？

怎么调节肠道菌群，可以吃什么吗？

肠道菌群可以通过健康的饮食以及少吃和避免抗生素、补充足够的益生菌来进行调理。肠道菌群失调最常见的原因有营养障碍以及维生素缺乏，此外急性的感染、长期激素治疗、X线的照射、大型的手术之后、广谱抗生素的使用、尿毒症等等，都是肠道菌群失调的常见的原因。出现肠道菌群失调之后容易出现腹泻或者便秘的现象，严重的可以出现休克，所以对出现肠道菌群失调需要足够的重视。

首先可以通过饮食调节，以蔬菜和淀粉为食物的人体内的有益菌比例会增高，肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大，对人体有害，日常饮食以低脂、低蛋白、高纤维、低糖的食物为主。

尽量避免或者减少抗生素的使用，有利于肠道菌群的恢复，对于肠道菌群的调节最简单的方法就是补充益生菌，或者多吃含益生菌的食物，比如酸奶。

同时如果出现了严重的肠道菌群失调，最好到医院进行相关的检查，在专科医生的指导下进行相关的治疗。

培育更健康菌群的最佳方式，首先是要平衡膳食，补充身体所缺维生素与膳食纤维，“喂饱”肠道菌体，保持菌群的活力。

可多食以下材料，中医中的薏米、芡实；蔬菜如包菜、小白菜、上海青、西兰花；水果如苹果、鳄梨果等。

而大鱼大肉不值得提倡，毕竟，辛辣刺激油腻的食物，不仅不利于菌群生长，更可怕的是会导致肥胖还有三高。

像经常摄入维生素多、高纤维食物的人群，他们也会发现自己肠道内的菌群更有活力，有更强的遗传多样性，因而致病菌更少。

其次，保持规律的饮食和作息，要有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在许多上班族因为工作太忙，时常忘记吃早饭，而且晚饭不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。这样导致肠道菌群混乱，内分泌失调，引发疾病。

工作压力大肠胃功能紊乱，吃什么能调节肠道菌群？

肠胃功能紊乱可以吃点今日益菌。它含有多种有益肠道健康的益生菌，可以有效调理肠胃，缓解肠胃功能紊乱的情况。在吃今日益菌期间，你还应严格做好饮食方面的调理，少吃酸辣、刺激性的食物，同时也注意不要暴饮暴食。除此之外，你工作压力大的话，还需要做一些思想方面的调整，比如可以多看看搞笑的综艺、电影，或者多参加一些有益于身心的户外活动，放松心情，这样其实对你自己来说也是一种很好的释放。

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