怎样才能让肠道健康(如何维持肠道健康)

肠道健康与否,会影响我们机体对食物的消化和营养的吸收,从而也会对我们的健康造成影响。那么怎样才能让肠道健康呢?我们一起来看看。

1、让肠道休息

在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

2、细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说,至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程,不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3、多吃富含纤维性食物

什么是富含纤维性的食物呢?主要是玉米,大豆,菌类等等,这些食物可以帮助肠道的清理排出毒素和垃圾,甚至还能够减轻肠道菌群的排毒压力,保持肠道菌群的平衡,甚至还能帮助你瘦身,还有很多种好处。

4、补充菌群多样性

要知道肠道菌群的数量非常多,如果你出现腹胀等一些情况,那么久说明你的肠道菌群种类在减少,平衡已经在打破的边缘,那么出现这样的状况,就应该多多注意补充菌群的多样性,多吃一点乳酸菌等来维持肠道的健康,还能够促进你的身体对营养物质的吸收和消化。

5、给肠道做按摩

日常可以做些会运动到肠道的运动如俯卧撑,还可以习惯性逆时针按揉腹部、腹式深呼吸等,这样有助于肠道的蠕动。

如何维持肠道健康

肠道是人体最大的消化器官和排毒器官，除了食物疗法，还有更全面的方法，如何维护肠道健康，大家都知道一生有两个管道最关键，如果可以保证这两个管道的健康，人一定可以远离很多疾病，一定可以长命百岁，那两个管道一个就是血管，一个就是肠管。肠道不健康，吃什么都是白费，因为吸收不了，所以我们平时要注意保持肠道健康，那么该如何保养。

维持肠道健康的方法：

除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。

1.少油脂：

高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

2.补充足够的营养素：

多补充B羣、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

3.多运动：

运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

4.多纤维：

膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

5.食用对肠道有益的食物：

肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

6.补充益生菌：

益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

7.养成固定排便习惯：

每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。

8.维持规律生活习惯：

三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

9.细嚼慢咽：

食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

10.维持情绪稳定：

压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。

要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。建议大家要好好保护自己身体，重视起来。

如何保持肠道健康？六招要记住

【导读】：怎么预防大肠癌效果最好?大肠癌是一种我们人类健康危害很大的癌症，随着大肠癌在近些年来的不断高发，它已随时构成对我们健康的威胁，所以要积极做好大肠癌预防才行，那么，怎么预防大肠癌效果最好?

避免便秘防止痔疮从饮食开始

施章时表示，有的老年人喜欢吃重咸的食物，这对于消化来说，是有极大的坏处。合理的饮食成为了预防便秘、痔疮的重要手段。

1、早上起来喝杯温开水，可以溼润渴了一晚上的肠道。

2、三餐按时进食，量要适量，不要暴食但也不能吃太少。

3、生冷的东西要少吃，苹果也要在开水中温一下。

4、避免摄入过度浓稠的汤水，不吃烧烤，没吃过的尽量少吃、不要吃霉变的东西，也不要吃腌制品。

5、多吃蔬菜水果，肉制品摄入得过多，患肠癌的风险也会增大。

6、注意食品安全，避免摄入化学食品或各种添加剂。

*** 锻炼治疗痔疮

根据多年来的临牀治疗经验，施章时也总结出了一种可以有效预防痔疮的小诀窍，这就是提肛运动。

具体做法是：

有意识的收缩 *** ，有规律的做30-40次，这样可以锻炼 *** 括约肌，帮助血液循环，防止痔疮发生，可以每天坚持早晚各做一次。

痔疮、大肠癌傻傻分不清

施章时介绍，大肠癌常常“伪装”成以下几种肠道疾病：

1.痔疮：便血是痔疮和早期直肠癌的共同症状，多数患者是在“痔疮”反复治疗后不见好转才引起警惕的;部分患者由于时间拖得久出现贫血、身体消瘦等症状，此时直肠癌往往已是中晚期。“其实，痔疮和直肠癌的便血还是有区别的。”施章时介绍，主要表现在：(1)痔疮患者的便血颜色较红，随大便排出时滴出，排便后出血随之停止;而直肠癌患者的血液和大便是混在一起的，便血还可能带有黏液和脓液。(2)痔疮患者一般不会出现排便困难，而直肠癌患者由于肿瘤 *** ，容易出现大便次数增多或者便秘与腹泻交替的情况。(3)痔疮患者的大便性状一般变化不大，而直肠癌患者常出现排稀烂便。

2.阑尾炎：结肠肿瘤可直接压迫阑尾根部，或肿瘤坏死直接波及阑尾造成感染，或肿瘤造成阑尾引流不畅，引起病菌繁殖，从而造成阑尾炎。阑尾炎患者经治疗后病情反复发作，特别是术后出现不明原因的腹痛、低热、贫血、肠梗阻和伤口不愈合等情况，应高度怀疑大肠癌。

3.肠梗阻：肠梗阻是指肠内容物在肠道中不能顺利通过，常表现为腹胀、腹痛、恶心呕吐、排便障碍等。肠梗阻在通常情况下恶心呕吐症状不明显，如出现呕吐，则小肠可能已受肿瘤侵犯。

专业检查看诊可以筛查肠癌

施章时表示，临牀上很多老人来治疗痔疮，结果却是大肠癌，早期的还好，手术了就能愈合，晚期就麻烦了，还可能丢掉性命。施章时说：“只要经过专业的检查和专业的诊断，都能确诊是痔疮还是大肠癌。”他提醒大家，大肠癌常被误诊为痔疮、阑尾炎或肠梗阻，患者千万不可掉以轻心。如出现大便性状和颜色异常、腹泻、腹胀腹痛、 *** 部有坠胀感、呕吐、原因不明的消瘦、贫血等症状时，或是大肠癌的征兆。建议45岁以上的人士，特别是有家族息肉病的人士，最起码每年进行一次肠镜、 *** 镜检查。

大肠息肉有可能癌变

大肠癌好发于40岁以上的成年人，上了年纪的人更应注意大肠癌发生的可能。施章时建议，老年朋友多关注肠道健康，别把肠道、肛周的问题都归结为痔疮。“60岁以上有大便出血、腹胀等问题，一定要做肠镜检查。”

无论哪种肠息肉，早期都没有不适表现。因为肠道的宽度有3-4厘米，本身还能扩张。息肉的体积在肠道这个“大容器”中显得微不足道。若因息肉造成便血、腹胀、粘液大便等症，多表示息肉已到中晚期，甚至是大肠癌的中晚期。而大肠癌早期也常无痛无觉，等出现了便血或其他不适，通常已经不是早期了。

施章时建议，40岁以上，从未做过肠镜的人要做一次肠镜检查。比起胰腺癌、肝癌等“凶险”的癌症，大肠癌的生存率非常高。及时发现和治疗，有90%的大肠癌病人可以得救。可是在我国，能够早期发现的，可能还不到10%，这跟肠镜检查不足有关。

生活中，不少人排斥做肠镜检查，有心脏病、高血压等心脑血管疾病，怕痛，怕检查。肠镜检查时，确实可能会牵拉肠道引起患者的不适甚至疼痛感。但大家可以选择无痛的全麻检查。对有基础疾病的高龄者，也会评估心脑血管疾病者的状况使用 *** 物。

息肉必须要切除，痔疮可视情而定

肠镜检查一旦发现肠内有息肉，无论哪种息肉，小于2厘米的可以直接切除。一举两得，这也是肠镜检查的好处之一。大于2厘米的息肉无法在肠镜下切除，可先取组织标本做病理检查，改日在腹腔镜下做切除手术。切除后的标本都要进行病理检查，若已存在癌变可进一步扩大切除范围。

虽然只有腺瘤性肠息肉跟大肠癌的关联度最高，其他种类的肠息肉也不能完全排除癌变的可能性。加上息肉本身也会引起不适，都主张切掉。2007年，当时的总统小布什在结肠镜检查中发现大肠息肉，也进行过清除手术。

息肉切除后，随诊是极其重要的。要求患者隔一年再回来做肠镜检查，如果没问题，隔三年再做肠镜检查。这是因为，肠道长达1.5-2米，可能不仅只有这一个息肉，也不排除没切除干净的可能性。

怎么预防大肠癌效果最好，大肠癌疾病的发生与我们平常的生活饮食工作等都有关系，所以效果最好的方法是：养成良好的生活习惯，合理饮食，勤于锻炼。

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