想每天排便怎么办

保持大便畅通可以让我们的身体更加健康,同时可以避免便秘带来的不适。那么如果想每天排便怎么办呢?下面我们一起来了解一下吧。

当食物残渣进入大肠,就开始形成粪便。通过肠道的脱水和蠕动,逐渐向直肠运动,最终经肛门排出体外。所以肠道的蠕动是排便的最重要因素。如果蠕动无力,粪便在肠道内停留太久,就会被过度脱水造成干结,更加难以被排出。

要想每天都可以排便,就要做到饮食结构多元化,粗细粮混合、荤素搭配。因为吃肉过多,粪便中就会缺水纤维素,摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了,这样就不容易让肠道蠕动去排便。还有朋友在饮食中只吃素,认为这更利于排便,这就是另外一个极端,脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,肠道会因为缺乏润滑而引起排便障碍。脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量加入脂肪,能改善排便情况。

要想一天一次大便,可以在晨起的时候,先喝一杯温开水,来促进肠道的蠕动。不过晨起喝水需要更平时有一定区别,一定要大口大口的喝,最好是一口气喝完一杯,这样才能有效的促进肠道排便。大多数人在大口饮水后,过半小时都会有便意,及时排便就可以了。还有,多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。另外就是多运动,刺激胃肠蠕动,改善消化,还有培养好的排便习惯。

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