睡眠不好对大脑有什么影响(睡眠不好对身体有什么影响？)

我们每天都要睡觉,这个是自然的规律,也是身体的需要。大家都会觉得,如果晚上睡不好,第二天就会没精神。那么睡眠不好对大脑有什么影响呢?我们一起了解一下。

人的寿命在增长之后,身体中任何细胞都会衰老,当睡眠时长和睡眠质量降低减少,大脑更容易受到损伤,出现睡眠障碍——失眠、抑郁等情况。最终将导致老年痴呆。我国的老龄化情况越来越严重,睡眠也将成为降低我国患病率的方法之一。很多研究都表明,睡眠出现障碍是最容易引起人身体出现健康问题的根源所在,除了老年痴呆,还会引发心血管疾病的出现。而所有的患者基本大脑都受到多多少少的损伤或者神经细胞退化等情况。

不良的睡眠习惯和睡眠质量会影响人类的认知能力,与此同时我们可以知道,很多出现老年痴呆或认知性障碍的患者都有睡眠障碍情况。当生物的生活节奏不管改变、延迟等,情绪也会不断发生变化,如呆滞、交流、抑郁、失重等一系列大脑的健康问题。现阶段的医学能力中,还没有研究清楚睡眠和大脑的影响机制,但大多数睡眠研究团体都统一认为大脑中的大脑皮层、小脑会受到神经递质的影响。而长期的睡眠质量低下会增加老年人的大脑萎缩以及神经细胞退化,对大脑的认知能力进行不同程度的影响。

另外如果人们长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会出现易怒、焦虑不安等症状,从而引发神经衰弱。神经衰弱是一种常见的神经病症,患者常感脑力和体力不足,容易疲劳,工作效率低下,常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍,但无器质性病变存在。

拥有良好睡眠,对于维持脑部健康是至关重要的。不规则的睡眠模式会引发一系列病症;另外睡眠若是少于8小时,则可能导致第2天智商下降,大家不得轻忽。

睡眠不好对身体有什么影响？

现代社会生活节奏快，很多年轻人都没有什么睡觉的时间，都是晚上使劲熬夜，白天又得起早上班，所以很多人长期都是处于一个睡眠不足的状态，我们一般是需要调整这种状态的，因为睡眠不足对身体的影响还是很大的，那么，睡眠不好对身体有什么影响？
1、影响生长发育
青少年睡眠不好可以影响其生长发育，由于少长激素的分泌于睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰；而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要想长得高、发育得好，睡眠必须充足。
2、影响大脑思维
睡眠不好，大脑得不到有效的休息可以影响大脑的创造性思维能力。人的大脑若要思维清晰、反应灵敏，必须有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得木到无分的休息，就会影响大脑的创造性思维相处理事物的能力。
3、影响皮肤健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。还可导致眼圈发黑，且眼角易生皱纹。
4、诱发各种疾病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等发生。睡眠不足还会引起血管胆固酵含量增高，使得发生心脏病的机会增加。
5、睡觉注意事项
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

睡眠不足会促使大脑功能衰退

睡眠，不是像外表看起来呈现休息的状态而已，睡眠是修复大脑功能的时机，白天中所经历、学习的，会趁睡眠时将这些资讯存档起来(记忆)，这样才会记住，如果睡眠不足，便无法记忆所学习的与所经历的，将造成停滞不前、无法进步。

睡眠的生理周期睡眠是有动态变化的周期，正常而没有 *** 扰的睡眠是：重复著「深睡」与「浅睡」的周期。当睡眠者刚入睡时，进入睡眠第一期，这时期通常持续约15分钟，此时体温会下降，心跳与呼吸之速率也变慢，接着逐渐深睡而进入第二、三、四期。每个时期的睡眠都有其特殊之「脑波」型态。睡觉的人在达到睡眠第四期后，会逐渐回到第三期与第二期，接着便进入「快速眼球运动」之睡眠，作梦都发生于「快速眼球运动」期，整个睡眠周期约需90分钟，一个晚上之睡眠大约重复进行4至5次之睡眠周期(下图1上半部，年轻成人部分)。

睡得熟、睡得好，对记忆功能很重要「深睡」期(睡眠第四期)的眼球运动较慢，称为「非快速眼球运动」期睡眠， 这时期是大脑执行记忆确认功能、和清除大脑代谢物的时机。 「淀粉样蛋白(amyloid)」是一种大脑的代谢物，若大量沉积于大脑，会导致阿兹海默症，记忆与认知功能严重衰退。所以「深睡」的时间要够长，才能有效的清除大脑代谢物(如：淀粉样蛋白)。

美国加州柏克莱大学的研究团队，利用「正子扫描」的影像分析来估测淀粉样蛋白(amyloid)在大脑中的沉积量，加上睡眠型态图的记录、与记忆能力测试，发现淀粉样蛋白沉积于大脑的量愈多，睡眠品质愈差，记忆能力也愈差，此研究结果刊登于2015年6月的自然神经科学医学期刊(Nature Neuroscience 2015; 1051–1057)。

人类老化会影响睡眠型态随着年纪增加，尤其在50岁以后，睡眠的型态会改变，「深睡」的第四期会减少或阙如，清醒的时间会增加(上图)，「深睡」减少导致淀粉样蛋白的清除效果不良，造成淀粉样蛋白的沉积量增加，更加重「深睡」期的减少，形成一个「恶性循环」(下图)，因此造成大脑认知功能逐渐衰退。

影响睡眠的因素
■「老化」是最常听到与睡不着或睡不好有关的原因之一。
■压力、事情多且繁杂、操心挂念的事……等，也都会影响睡眠品质。
■「忧郁症」常常导致睡不着或睡不好，而且有长期睡眠不好的人容易有忧郁的倾向。
■停经后妇女缺乏荷尔蒙也会导致睡眠不足(睡不着或睡不好)。
■其他疾病或身体器官功能异常也常造成无法入眠或熟睡，例如：呼吸急促与困难、慢性疼痛、半夜一直起来上厕所、胃肠不舒服……等，都会影响睡眠。

睡眠对健康的影响
■睡眠不足除了会影响记忆与大脑认知功能外，还会影响工作与日常生活。
■睡眠不足需要把睡眠补过来、补足，否则会造成白天打瞌睡、精神不济、疲倦、健忘、注意力无法集中、工作效率差…等。

失眠会降低注意力、警觉性、集中力、思考合理性、以及解决问题的能力。也睡眠不足会导致体重增加、皮肤老化，也会增加心脏病、高血压、心律不整、中风…等危害健康的问题。

应避免影响睡眠的食物
■会帮助睡眠的食物，效果因人而异，且成效不大，没有特殊值得建议的。
■但对于有睡眠障碍的人，会影响睡眠的食物应该要避免。
■咖啡与茶含有咖啡因，常会失眠的人最好不要在中午过后饮用。洋甘菊茶不含咖啡因，且有放松身心的效果，不在此限，甚至有帮助睡眠的效果。

有睡眠障碍的人最好不要在睡前2小时内饮用酒类。
■血糖上升会使神智清醒，反而不容易入睡，睡前3小时内不要吃甜食、或饮用含糖饮料。
■脂肪含量高的食物，可能引起半夜消化不良，影响睡眠，睡前避免食用油炸食物。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

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