沙丁鱼营养又美味的正确做法

沙丁鱼营养又美味的正确做法

沙丁鱼营养又美味，沙丁鱼含有丰富的蛋白质和各种营养成分，适合我们经常食用。很多人都吃过沙丁鱼罐头和番茄沙丁鱼。那么，能够保证沙丁鱼既营养又美味的做法都有哪些呢?本篇我们就来告诉你。

1、把杀好的沙丁鱼进行清洗，摆盘。把葱蒜姜、香菜都切好，切片切碎看个人爱好，鱼身撒点盐，然后把蒜和姜铺上就可以放锅里蒸了。

2、鱼小，好熟，蒸5分钟左右把切好的葱和香菜放进去，盖一分钟就可以出锅了，最后看个人喜号要不要放辣椒了切了几粒放里面，增加颜色。这样的吃法是海南人的最爱，鲜甜。

3、用沙丁鱼做的生鱼片加上洋葱段、生姜丝和梅子醋，是一能连同蔬菜的营养一起吸收的美味食用方法。

4、吃烹饪好的沙丁鱼时，连同内脏一起吃下去才能最大限度地利用它的价值，而作为食材的沙丁鱼也应该具有能作为生鱼片的新鲜程度。鱼越新鲜身上带有的鱼鳞就越多，以这个为标准的话应该就不会买错了。而且一般大城市的超市里出售的沙丁鱼新鲜度者都很高。

5、关于沙丁鱼的最佳烹饪法是清蒸。鱼蛋白在稍低于100℃的温度下加热时，恰好可以使味道发挥到极致，而清蒸的烹饪方法正能保证这一点。

6、将沙丁鱼去鳞洗净后放到案板上，撒上盐后用手涂抹整条鱼;摆到锅里，尽量不要重叠，倒入5毫米左右的酒，盖上锅盖，开小火;等表皮多处绽开，尾部鱼肉同鱼骨分离时就做好了。剩的汁水可做酱汁。蒸煮后的沙丁鱼可在冰箱中保鲜3~4天。过了3~4天也能句多连同内脏一起吃下去。再加热时，要将酱汁一起倒进锅里，原则上也是要用小火加热。汁不够时，再加些白葡萄酒。

很明显，沙丁鱼最健康的吃法就是清蒸了。用最简单的烹饪方式，确实才能够做出最健康最原汁原味的食物来。那么，这些正确的做沙丁鱼的方法，网友们都学会了吗?

沙丁鱼的做法都有哪些？怎样做更健康？

在超市等地可以买到的沙丁鱼罐头，不仅含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，还含有能保护心血管系统的Omega-3脂肪酸，是一种营养价值很高的鱼类。除此之外，沙丁鱼罐头还有水渍、油渍、柠檬味、番茄味等多种类型可供选择，但是沙丁鱼罐头有哪些好吃的吃法呢？快往下看！

营养价值高的沙丁鱼有哪些好吃的吃法？

直接吃或者做沙拉

如果买油渍、盐、番茄味调味的沙丁鱼罐头，非常适合直接装罐，带他们去野营等活动也非常方便。我们也可以把沙丁鱼做成沙拉。首先把沙丁鱼罐头倒在盘子里，然后和你喜欢的调料如黑胡椒、蛋黄酱、辣椒酱混合，或者加入你喜欢的配料如洋葱，做成美味的沙丁鱼沙拉。详细的生产步骤请参考下面的配方。

沙丁鱼罐头，沙拉洋葱沙丁鱼，加沙拉或者做沙拉酱

把沙丁鱼罐头切成小块或者直接打碎就行了，和沙拉酱一起加到沙拉里，然后稍微搅拌一下。此外，我们还可以把沙丁鱼做成沙拉酱。做法如下。

材料:

1个蒜瓣(磨成蒜泥)，水渍沙丁鱼罐头2 ~ 3个，半杯蛋黄酱，帕尔马干酪1又1/4杯，3汤匙新鲜柠檬汁，1/4杯橄榄油，盐和黑胡椒是合适的

步骤:

将蒜泥和沙丁鱼放入碗中，然后用叉子将沙丁鱼和蒜泥搅拌，直到沙丁鱼变成糊状。

把剩下的食材放入碗中，将所有的食材搅拌均匀。然后你可以把沙丁鱼沙拉酱倒在生菜沙拉上。

用于意大利面和比萨饼

沙丁鱼和意大利面很配，所以我们可以把沙丁鱼罐头混合成不同口味的意大利面，比如番茄酱底，绿酱底，白酱底，蒜味。详情请参考下面的食谱。此外，我们可以在比萨饼的外壳上放沙丁鱼罐头和其他馅料，然后在烤箱中烘烤比萨饼。

搭配吐司、法棍面包或苏打蛋糕

如果你喜欢吐司或法式长棍面包，你可以试着在吐司或切片的长棍面包上涂一些奶油，然后把它们放在烤箱里烤热或脆，然后把它们移到盘子里，然后把沙丁鱼罐头直接放在烤好的吐司或长棍面包上，然后你就可以开始享受它们了。如果想更丰富一点，还可以加入奶酪、水煮蛋片和火腿等食材一起吃。想做快餐的时候，把沙丁鱼罐头切成小块放在苏打蛋糕上就行了，简单又好吃的聚会小吃。

做鱼卵

鱼卵是一种意大利沙丁鱼菜肴。具体如下。

1和1/2罐水损坏的沙丁鱼罐头，西式红洋葱(可用红洋葱代替)2，巴西有一点，蒜瓣4，四个鸡蛋，一点辣椒酱(可以省略)，几片吐司(可以省略)，把烤箱预热到230摄氏度。

将葱、罗勒和蒜瓣切碎。

往锅里加入1汤匙橄榄油，加热。然后加入切碎的葱和蒜瓣，翻炒3分钟。

将沙丁鱼和巴西放入锅中，稍微翻炒一下，然后关火，将锅从炉子上移开。

将炒好的材料全部倒入陶瓷烤盘，在上面打4个鸡蛋，放入烤箱烘烤5 ~ 7分钟。

把鱼卵从烤箱里拿出来，和吐司一起吃。喜欢吃辣的，也可以加点辣椒酱吃。

沙丁鱼怎么做好吃最正宗的做法

用料
沙丁鱼
盐
料酒
姜
面粉
食用油
软炸沙丁鱼的做法
沙丁鱼解冻，清理鱼鳞，处理鱼身内部，洗净备用
清理干净的沙丁鱼内放入适量食盐、料酒及姜片，腌制半小时左右
腌制好的鱼肉表面均匀的裹上一层面粉
锅中倒入适量食用油，油温七成热时放入沙丁鱼，小火煎制，两面及时反转
待炸至金黄色出锅即可
小贴士
沙丁鱼，又称萨丁鱼。小者长二寸，大者尺许，下颚较上颚略长，齿不显，背苍腹白，肉美，多用来制为罐头食品。沙丁鱼富有惊人的营养价值，一罐沙丁鱼犹如一个营养丰富的发电站，富含磷脂
即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。磷脂对于大脑发育有促进作用，孕妇可适当补充。
除此之外，大量钙质及矿物质适合不同年龄层的人群食用。

沙丁鱼怎么做好吃

主料：沙丁鱼10个。

辅料：植物油适量、盐适量、孜然粉3克、辣椒粉3克、鸡蛋1个。

1、首先准备好食材。

2、把沙丁鱼收拾干净，把葱姜洗净切末。

3、加盐料酒葱姜拌均匀，腌制30分钟以上。

4、把鸡蛋打散，加淀粉。

5、孜然粉辣椒粉拌均匀。

6、把腌制好的沙丁鱼放在蛋液里裹上一层蛋液。

7、热锅凉油，加沙丁鱼。

8、一面炸到发硬，翻面继续炸另一面，炸到两面金黄色的捞起。

9、大火把油烧开，加沙丁鱼复炸两分钟左右捞起沥油，撒上孜然粉即可。

10、成品图如下。

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