四种食物让你吃掉压力获得健

四种食物让你吃掉压力获得健

压力，这个词语对于所有的人来说都是存在的，学习为了学习有压力，年轻人为了工作，到了中老年的时候同样为了儿女们的事情而感觉到压力重重，人生始终存在的就是压力，虽然说没有压力就没有动力，但是也要适可而止，因为人体的承受能力是有限的，为了减少压力除了劳逸结合，饮食也很重要的，下面介绍这些食物可以让你吃走压力。

1、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。这个时候你需要自己放松下来，杏仁中含有丰富的维生素E,这种营养素可以增强免疫力还可以抗氧化，让你在糟糕的事件上迎刃而解。另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。在饮食中，可以选择在早餐的时候补充杏仁可以维持胰岛素的水平，而且还可以让血糖保持平衡的状态，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升!

2、鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。因为这样的食物可以有效的降低你的狂躁的情绪，让你的情绪瞬间安静下来，同时也可以降低血压，保持一个平衡的状态。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

3、开心果

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。当你在面对压力的时候就会出现应激反应，而且心血管也会出现一些反应，各种激素水平也会不稳定，所以要控制心脏的压力，试试开心果吧，可以让你减轻压力，和负担。每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

这些食物都是可以让你缓解压力的哦，可不要小看它们，它们不仅可以补充人体所需的营养成分以外，还有很大的好处，比如说可以减少暴躁的情绪啊，还可以减少血压升高，减少糖尿病的发生，让你在健康的饮食中也给生活带来很大的正能量，减少压力带来的困扰，大家一定要记住这些常识哦。

三类食物让你舒缓压力更健康

　　现在的人们生活压力越来越大，所以在日常的生活中要注意选择一些方法来舒缓压力，以免压力过大会给自己带来很大的精神负担，除了有一个好心情以外，食物也是很重要的一个方面哦，来看看吧。

　　 杏子

　　咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子，都可以补充天然糖分，身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。

　　 燕麦

　　麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。燕麦属于杂粮的一种，含有的营养物质比较多，而且还可以让你缓解疲劳和压力哦，对于增强体质也有好处。

　　 糙米

　　糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比大米的营养和维生素矿物质都是比较多的，而且还容易消化和吸收，对于防便秘也是不错的选择呢。

　　关于三类食物可以有缓解压力的这个作用，大家都知道了吧，可以看出的是食物给予我们的不仅仅是营养素，而且还有非常大的作用，可以缓解压力，增强体质等等，大家一定不能错过。

吃以下7种食物来控制你的压力

你是否有过压力很大的时候，只要看得见的东西你都要吃掉?我猜很多人都有过把沮丧和焦虑发泄在一包薯片或一桶冰淇淋上的经历。

虽然此刻吃薯片和甜食的感觉还不错，但随后你会不可避免地感受到糖的冲击或过多的钠的影响。但是“压力饮食”并不一定会让你感觉更糟——你可以利用这个系统，也就是说，“压力饮食”对你有利。这只是关于选择正确的东西吃。

当我们吃高糖、精制碳水化合物和加工食品时，会引发血糖不平衡，导致我们想吃更多这些食物。另一方面，我们的压力荷尔蒙，皮质醇，与我们的血糖水平直接相关。当我们处于持续的压力状态时，对高糖和高碳水化合物食物的渴望是常见的，这是由于这个生化过程。基本上，当我们处于压力状态时，我们的身体需要碳水化合物作为燃料。

所以，基本上，这些你用来缓解压力的安慰食物，由于血糖水平的变化，实际上可能会导致更大的压力。在食用添加糖含量较高的食物后，血糖水平会在短时间内上升和下降(这取决于食物，大约需要一两个小时)，这会导致应激激素反应的增加！在吃完东西后不久，血糖的峰值或下降会导致疲劳、焦虑、易怒和饥饿。

如果你想利用食物的力量来减轻你的压力水平，你就需要好好看看你所摄入的食物，看看它们到底是对压力有帮助还是有害。不良的饮食习惯会打乱你身体里的很多事情，包括升高的皮质醇水平(主要的压力荷尔蒙)。不良的饮食习惯不仅会引起血糖的变化，而且还会引发炎症，进一步加剧体内的压力。虽然我们通常认为压力是一种外在的东西，但内在的压力也是一个现实。虽然这不像我们忙碌一天后感受到的压力那样容易识别，但它会增加身体的整体压力负荷，使其更难忍受内外压力。

那么，如果你想控制压力，哪些食物应该避免或限制呢?

含糖食物

注意你的糖摄入量。一般来说，添加糖含量较高的食物会导致压力水平。

精制碳水化合物

简单或精炼的碳水化合物会增加葡萄糖和能量，但它们也会导致血糖飙升和不可避免的下降。摄入的脂肪会让我们感到饥饿和烦躁。

加工食品

当你吃了大量的加工食品、精制碳水化合物和糖——而没有足够的营养物质、水果和蔬菜——你的身体就会进入一种压力状态。

咖啡因

扰乱睡眠和睡眠质量的食物和饮料会增加易怒，降低整体情绪，研究还表明，睡眠不足会增加身体的压力反应，对皮质醇产生负面影响。在睡眠周期中，获得充足的睡眠对保持皮质醇水平正常很重要。建议在一天的早些时候限制咖啡因的摄入量，晚些时候换掉不含咖啡因的饮料。咖啡因除了会对睡眠产生负面影响外，它还会增加人们一整天的压力，即使他们只是在休息。

酒精

此外，酒精也会导致失眠。尽管酒精可以帮助人们更快地入睡，但它也会阻止身体进入快速眼动睡眠(快速眼动睡眠被认为是最“恢复性睡眠”)。

不按时吃饭

吃东西的时间也会影响你的皮质醇水平。要坚持一贯的饮食计划。不吃饭会给身体带来压力。我们越能按时吃饭，就越能帮助我们保持稳定的压力水平。建议至少每三到四个小时吃一次，除了在你饿的时候或即将饿的时候吃(这时倾听你的身体会派上用场)。

吃的食物

如果你在寻找可以帮助你缓解压力的食物，你可以考虑一下你的血糖水平。因为血糖与压力水平直接相关，所以专注于提高血糖水平的食物是至关重要的。确保每顿饭或零食都含有蛋白质、 健康 脂肪和纤维，有助于抵消碳水化合物导致的血糖下降。尽量减少高糖或精制碳水化合物的摄入。尽管我们经常在压力大的时候想吃这些食物，但它们会导致血糖不规律的循环。

下面列出了一些食物和食物种类，可以用来“缓解压力”。

添加糖含量低的食物

根据饮食指南，将添加糖的比例控制在总热量的10%以内是我们的目标。对于平均2000千卡的饮食来说，这相当于每餐和零食中添加的糖不到10克(假设你每天吃五次左右——包括零食和正餐)。多吃些不含添加糖的食物，比如加了新鲜水果的无糖酸奶。

富含镁的食物

镁是支持放松和减压的关键矿物质之一。然而，据估计，大部分人缺乏这种关键的营养物质。确保摄入足够的镁是帮助减轻压力和焦虑的一个重要途径。富含镁的食物包括豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜、香蕉和黑巧克力。

高纤维食物

建议增加高纤维食物，如全谷物、新鲜水果和蔬菜。一餐建议是燕麦配新鲜水果和一份鸡蛋。燕麦是一种“慢消化”的复合碳水化合物，这有助于防止糖的激增。吃高纤维的碳水化合物，搭配对心脏有益的脂肪和蛋白质，也可以帮助减缓血液中对糖的吸收。

高蛋白食物

多吃新鲜的、最少加工过的瘦肉蛋白质。加工过的肉类钠含量很高，并且含有会增加体内压力的添加剂。其他富含蛋白质的膳食和零食包括酸奶、麦片、种子和水果；加酸奶的水果冰沙；还有蔬菜炒蛋。

健康 的脂肪

我们的大脑由三分之二的脂肪组成，其中大部分是以omega-3脂肪酸的形式存在的，你可能听说过这些 健康 脂肪被吹捧为对心脏 健康 有好处或能减少炎症。然而，欧米伽-3脂肪有助于支持大脑，改善我们的压力反应。你可以在野生捕获的富含脂肪的鱼(如鲑鱼)、核桃、奇亚籽和大麻籽中找到ω -3脂肪酸。

富含维生素C的食物

皮质醇，我们身体的主要压力激素，是由肾上腺产生的，肾上腺是位于肾脏上方的小腺体，维生素C是支持肾上腺和肾上腺素产生的关键营养素。因此，维生素C对于维持不规律的压力水平是必不可少的。你可以从柑橘类水果，西兰花，花椰菜，西红柿，青椒和浆果中获得维生素C。

提供色氨酸的食物

建议寻找能提供色氨酸的食物。色氨酸是血清素的前体，是一种有助于调节情绪和幸福感的神经递质。有些食物包括坚果、鸡蛋和豆类。

缓解肠胃压力可以吃这四种食物

　　如果肠胃的负担过重的话，那么会影响正常的消化。所以一旦肠胃出现问题的话，就需要采取相应的措施来进行缓解，通过一些食物可以有效缓解肠胃压力，但对于食物的选择必须要有所讲究，下面将为大家推荐四种可以缓解肠胃压力的食物。

　　 枣

　　大家都知道枣子具有很好的补血作用，其实吃枣子不仅能够补血，而且有助于脾胃的健康。对于出现食欲不振，腹泻的情况，也具有一定的改善效果。所以对于那些想要缓解肠胃压力的人来说，吃枣子是非常适合的。

　　 番茄

　　番茄也是一种能养胃的水果，这种水果中含有大量的酸性成分，可以促进胃酸分泌，也能调理肠胃功能，可以缓解胃热口渴，平时食用可以增加食欲，能提高肠胃的消化能力，同时也能消除胃热，对于那些脾胃虚弱的人非常的适合食用。

　　 木瓜

　　平时吃一些木瓜，是可以养胃的，这种水果中有大量的木瓜酵素，它进入人体以后能加快人体内部蛋白质的分解，能促进肠胃蠕动，同时也能消除胃部炎症，对人类的消化不良和胃炎以及胃痛等常见疾病都有很好的预防和缓解作用，但是大家要知道，木瓜性质是比较寒凉的，我们一般不要空腹食用，胃寒的朋友们也要尽量的少吃木瓜。

　　 南瓜

　　南瓜是属于比较温和的一种食物，对于脾胃健康十分有益，经常食用，可以缓解肠胃压力。南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

　　以上为大家讲解的这四种食物在我们生活中是比较常见的，而且这些食物的营养含量也是非常高的。经常食用这些食物，可以改善肠道健康，能够缓解肠胃压力。如果大家在平时感觉到肠胃消化功能不好的话，那么不妨试着吃一些这类食物。

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