胡萝卜要这样吃才能最有效的吸收营养

在日本胡萝卜被视为“蔬菜之王”，荷兰把它命名为“国菜”，美国认为它是“健康保护神”。胡萝卜别名红萝卜，营养价值高，它富含无机盐、维生素、胡萝卜素，对增强人体抵抗力，降糖降脂，清肝明目，促进肠道健康起着非常重要的作用。祖国医学《饮膳正要》上说：“胡萝卜性干，味平，无毒。”所以平日把胡萝卜做成可口的家常小菜来食用对人体百利而无害。那胡萝卜要怎么吃营养才会吸收的更全面呢?下面是大道家园网养生专家的几点建议：

一、它不是水果，不适合生吃

现在很多女孩子喜欢把胡萝卜当作水果切成一块块生吃，但胡萝卜可不是水果，要烧熟了吃才更有营养。这是因为β—胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟等方式，使其细胞壁破碎，β—胡萝卜素才能释放出来，为人体所吸收利用。如果把它当成水果样来生吃，可是会浪费胡萝卜营养的。

二、肉类才是胡萝卜的“最佳拍档”

胡萝卜跟肉一起烹饪才能最大发挥它的营养功效，因为胡萝卜素属脂溶性物质，故只有在油脂中才能被很好地吸收。因此，食用胡萝卜时最好用油类烹调后食用，或同肉类同煨，以保证有效成分被人体吸收利用。胡萝卜用油炒着吃，也可促进人体对β—胡萝卜素的吸收。所以在烹饪胡萝卜时候可不能随便乱搭，要知道肉类才是它的“最佳拍档”。

三、用压力锅炖煮更好

如今是很多家庭都用上了电饭锅，电磁炉，煲汤煮饭一插上电就可以了，简单方便。但是胡萝卜不宜用电磁炉电饭锅烹饪，胡萝卜最好切成块用压力锅与肉一起放到煤气上用煤火慢慢炖上一个小时，这样可减少胡萝卜与空气的接触，减少氧化作用，使胡萝卜素的保存率高达97%，而且炖出来的胡萝味道更鲜美，万万不要贪图方便快捷，把最有用的胡萝卜素都浪费了。

四、千万不要跟白萝卜“一锅熟”

白萝卜、胡萝卜，很多人会说反正都是萝卜，为了省事，就将两者来个“一锅熟”，但是这种烹饪方法是错误的!将胡萝卜、白萝卜一起调凉菜或一起炖食的烹调方法，会导致其中一种萝卜营养价值的降低。这是因为白萝卜中维生素C的含量很高，而胡萝卜中则含有一种对抗维生素C的分解酶，可破坏白萝卜中的维生素C。虽然都同为萝卜，然而它们两者“水火不相容”的呀!

胡萝卜质脆味美、营养丰富，素有“小人参”之称，其实从健康的角度上说的话，日常多吃点胡萝卜对促进身体健康有很大的帮助，但要掌握这些正确的吃法。为了家人和自己的健康着想，烹煮胡萝卜时候要花些心思和时间，才能全面吸收其中的营养，更好的促进一家人的身体健康。

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