日常生活中，很多人被失眠折磨到苦不堪言，晚上躺到床上翻来覆去的都睡不着，睡不着的时候就想各种办法好让自己的快些入睡，开始数绵羊，数星星：一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊，美羊羊，懒羊羊，沸羊羊。然后数着数着就越兴奋了，更难以入睡了，一晚上整夜到天亮，第二天盯着个黑眼圈去上班上课，那个累呀!来来来，现在大道家园网养生专家支招你几款有助于睡眠的食疗方，让你夜晚一觉到天亮，再也不用数绵羊了，一起来看看吧!
一、莲子百合银耳汤——养心益肾
做法：将莲子百合银耳洗净，一齐放入煲，加水煲至莲子松化，百合出味即可。
莲子可镇静安神，养心益肾，白百合不仅滋阴润燥，也有很好的安神作用。这款莲子百合汤能够去心火，很多人睡不好，是因为体内的燥热会让人心神不安，如果你也是这样的情况回家喝碗莲子百合银耳汤吧，效果不是一般的好哦。
二、核桃牛奶睡眠茶——镇静助眠
做法：选普通的炒熟的干核桃，破碎之后碎核桃仁加到温热的牛奶中即可。
牛奶能镇静助眠众人皆知，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。有了这款核桃牛奶睡眠茶后，晚上睡不着的的时候再也不用数绵羊了，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来，然后安然的入睡，做个好梦。
三、桂圆红枣茶——养血安神
做法：将锅烧热，把红枣放入后稍微炒一下，待枣皮裂开，更有利泡水时候红枣营养成分的溢出，然后加入桂圆肉开水一泡即可。
红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神的功效。而且对于女性来讲，失眠睡不着皮肤会变差暗黄，经常喝桂圆红枣汤，可以很好地滋养皮肤哦，想要皮肤变好的女孩子们不妨多喝喝呀。
经常失眠痛苦的人群晚上可以泡以上的这些有助睡眠的汤茶了喝喝。为了更好的入睡，各位千万不能当“夜猫子”呀，要养成好习惯，晚上要在十一点之前睡觉，而且睡前两小时不要吃过多油腻的东西，不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料，而且不能太兴奋呀，有什么事情白天开心去吧，要平静才能安然的入睡呀。
晚上睡觉前喝点红茶有助于睡眠。
红茶中含氨基酸，主要包括γ-氨基丁酸和L-茶氨酸，这两种氨基酸是天然的非蛋白质氨基酸，在改善睡眠、降低血压、缓解压力以及预防老年痴呆等方面具有效果。红茶中这两种氨基酸的含量，最高可达1500mg/100g，越嫩的红茶，睡眠氨基酸的含量越高。
扩展资料：
有助睡眠的食物
1、富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
2、富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等也含有较丰富的色氨酸。
3、富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。坚果类食物中镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
人民网-被“埋没”的红茶正确喝红茶有助于改善睡眠质量
人民网-三类食物助睡眠
日常生活中，很多人被失眠折磨到苦不堪言，晚上躺到床上翻来覆去的都睡不着，睡不着的时候就想各种办法好让自己的快些入睡，开始数绵羊，数星星：一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊，美羊羊，懒羊羊，沸羊羊。然后数着数着就越兴奋了，更难以入睡了，一晚上整夜到天亮，第二天盯着个黑眼圈去上班上课，那个累呀!来来来，现在养生支招你几款有助于睡眠的食疗方，让你夜晚一觉到天亮，再也不用数绵羊了，一起来看看吧!
一、莲子百合银耳汤——养心益肾
做法：将莲子百合银耳洗净，一齐放入煲，加水煲至莲子松化，百合出味即可。
莲子可镇静安神，养心益肾，白百合不仅滋阴润燥，也有很好的安神作用。这款莲子百合汤能够去心火，很多人睡不好，是因为体内的燥热会让人心神不安，如果你也是这样的情况回家喝碗莲子百合银耳汤吧，效果不是一般的好哦。
二、核桃牛奶睡眠茶——镇静助眠
做法：选普通的炒熟的干核桃，破碎之后碎核桃仁加到温热的牛奶中即可。
牛奶能镇静助眠众人皆知，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。有了这款核桃牛奶睡眠茶后，晚上睡不着的的时候再也不用数绵羊了，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来，然后安然的入睡，做个好梦。
三、桂圆红枣茶——养血安神
做法：将锅烧热，把红枣放入后稍微炒一下，待枣皮裂开，更有利泡水时候红枣营养成分的溢出，然后加入桂圆肉开水一泡即可。
红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神的功效。而且对于女性来讲，失眠睡不着皮肤会变差暗黄，经常喝桂圆红枣汤，可以很好地滋养皮肤哦，想要皮肤变好的女孩子们不妨多喝喝呀。
经常失眠痛苦的人群晚上可以泡以上的这些有助睡眠的汤茶了喝喝。为了更好的入睡，各位千万不能当“夜猫子”呀，要养成好习惯，晚上要在十一点之前睡觉，而且睡前两小时不要吃过多油腻的东西，不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料，而且不能太兴奋呀，有什么事情白天开心去吧，要平静才能安然的入睡呀。
喝一点牛奶，可以增加睡眠的，最好的办法还是到医院里面检查，让医生配里一些药物来配合治疗是最好的办法的，也可以晚上做一些运动，比如散步之类的运动，要注意休息，心情保持愉快。
睡前是有时间限制的，是一小时以内不要喝，所以要喝什么要在睡前一小时之前喝，比如口渴地喝一些水，牛奶，等等之后便是睡眠。所以不是睡前喝，这点是一定要弄清楚的，很多视频作品中是为了表现睡前喝是在床上喝这对身体是不好的，因为这样会造成身体在运转，你在睡觉这样会休息不好的会睡得很累。
睡觉前，喝两口红葡萄酒就可以有助于睡眠。因为葡萄酒是全葡萄发酲酿造的，即能增加抵抗力又能助睡眠，从睡不着到让人入睡、从睡觉多梦到不做梦、使人能睡的安稳改善睡眠质量如果坚持下去一个月就可以改变自己的睡眠质量。用红酒当安眠药物每天晚上两口也没有副作用的，除了对酒过敏者不宜，其他人可以适应的。这样在冬季里可以更好的养阴，使自己的身体健康。
所以是睡前一小时喝后排便后休息，这样就可以起到安神的效果，也不会因为夜尿和饮食运转让身体在睡眠的情况下待机工作这样就会休息不好，睡得头晕脑胀，混乱不适的，所以知道了是睡前一小时喝就可以提前把这些事做好，要睡了就干脆不要喝了，这样会睡得更好一些，所以睡前是有一个准备的，有时间有身理上的一个调整。
一般可以喝一些酸味的，酸能安神，所以可以喝一些自己泡的花叶水，如五味子。酸枣仁，银耳红枣汤。等等都可以起到安神助眠的效果，所以要睡得好白天要有足够的消耗。然后按规律作息，就会休息得好人的精神也会更好一些。各种滋阴的饮食都有安神助眠的效果，但得提前服食。
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