怎么吃肉不胖

怎么吃肉不胖

日常生活中家家户户几乎每餐餐桌上都离不开肉，尤其是各种吃货们，更是肉食性动物，少了肉这日子可咋过呀！什么小肥羊，牛肉火锅，大闸蟹，大龙虾，这每一样都是致命的诱惑呀！怎么可以不吃肉呢？但是，很多吃货们都知道，一吃肉，身体就长胖，真是纠结呀，放弃肉食不可能，长胖也不想。其实，吃货们只要学会科学的吃肉，就可以做到你们吃肉又不长胖的愿望。今天大道家园网养生专家就来教大家几招，看看怎样做到吃肉不长胖，千万别错过了哦！

1、搭配其他食物吃

各位吃货们有没有发现呀，你们看的韩剧女主角也是喜欢吃烤肉呀，还吃的很过瘾一样，但是为什么人家身材就那么苗条，让你羡慕嫉妒恨呢?但你要注意韩剧的女主角吃烤肉时，喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃，这样容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。人家可不像你一吃肉就大口大口的完全吃肉了。吃货了，为了你们苗条的身材，吃肉的时候搭配些蔬菜呀，不要光顾着吃肉了哦!

2、时间要控制

大冬天的时候，很多人都喜欢去吃自助餐呀，在家打火锅呀，每每一吃就忘记了时间，吃上两三个钟头甚至更多时间，时间越长，摄入的肉类越多，不长肉才怪了，劝各位怕长胖的小伙伴们大餐最好睡前4小时吃完，吃了大餐过后适当的做些运动，不然容易引起脂肪堆积呀你，变成肉滚滚了!

3、烹饪方法很重要

很多人日常吃肉喜欢用将炸炒呀，尤其是各种烤肉更是吃货们的心头好呀！天气寒冷的时候，几个人一起去公园呀，烧烤店烧烤呀，各种烤鸡翅，烤肉丸子呀，吃起来香喷喷，好美味。但你们知不知道这样煎炸烤的烹饪方式，肉的热量又会翻了好几倍哦！想要吃肉不长胖，烹饪的方式也很重要呀，建议大家选择清蒸，炖等方式，这样清淡的做法做成的肉一样美味可口哦！

很多人不爱吃肉怕长胖，怎么吃肉才不会长胖？

即使你尽量节制，亲人们也会不断地劝你吃，还会告诉你：过完年再减肥，过年就应该吃好吃的。但是，张大夫还是提醒大家，一定注意饮食的节制和科学，不能暴饮暴食，喝足水的习惯。每天至少要补充1200毫升的水，以补充体液、促进新陈代谢、避免脂肪在体内停留吸收。喝水要喝白开水或茶水，千万不要喝碳酸饮料，果汁和乳制品等含碳水和糖成份较多的饮品。

有优质蛋白质有五谷杂粮，有水果蔬菜等。而且，特注意七分饱则够了，适当运动，这是老生常谈的实话了,如果在过年节日里吃得好而又不运动的话，老人家特别在这日子里出现心脑血管病，都是高脂肪食物，按理说很容易发胖，发胖的人有，他们的口胃好，嗫入的高脂肪多，一般是廋人的几倍，不管是荡水和莱肚子里都可装下，由其是喜欢吃肥肉，鸡脚，猪脚，虾及营养价值高的食物。

只吃纯的瘦肉，像鱼皮鸡皮这些都不要吃，油炸的、红烧的尽量也不要吃或者少吃。各种甜饮料就尽量不要喝了，用淡茶水或者白水替代。多吃少油的绿叶菜，菜和肉的比例是2:1。光靠意志还是不行滴，肚子会饿啊。所以就要在正餐前，吃一点饱腹感的水果，苹果，香蕉，梨都可以，或者挑你喜欢吃的水果吃（尽量不要挑榴莲啊，热量高啊……）马上就到饭桌上了，

在你睡眠的时候也能进行运作，排出毒素。还有当西红柿中的茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。 黑面包 黑面包用小麦谷蛋白做成，其实瘦肉比蔬菜含的碳水化合物还少，但是尽量选择蒸炖，油炸的会摄入过多脂肪（无论是菜和肉都可以用水涮一下多余的油脂和勾芡淀粉或者糖分）。

孕期怎样吃肉不会胖？

没有女人不爱美，包括怀孕的女人。

一边对着走样的身材哭泣，一边又不得不多吃肉，努力给宝宝充足的营养，这就是孕妈们的无奈。

天下间有吃肉不发胖的好事吗？

有的，只要你吃对肉，就能帮助控制体重！

选择脂肪含量低的肉

怀孕后挑食有理，不吃肥肉不是罪，反而对身体好处多多。控制体重，远离心血管疾病……宝宝好你也好！

里脊肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉都是比较好的选择，如果孕妈发胖比较严重，烹饪前可以把鸡鸭肉去皮，猪肉牛肉剔除掉肥肉。

推荐食谱：清蒸小黄鱼

材料：

小黄鱼300克、长椒10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量。

做法：

步骤1：葱、姜洗干净，切成丝。

步骤2：长椒洗干净，切成圈备用。

步骤3：将小黄鱼处理干净，然后在鱼身上均匀抹上少许盐，放置约10分钟。

步骤4：将腌制好的小黄鱼放在盘中，淋上生抽。

步骤5：鱼肉铺上姜丝，隔水蒸熟。

步骤6：将小黄鱼隔水蒸熟，然后取出。

步骤7：撒上葱丝、长椒圈即可。

蒸煮代替煎炸

煎炸、红烧的肉菜虽然吃起来特别香，但满满的都是油啊！

不仅容易发胖，还不利于孕期血脂管理。

健康的吃法是把肉蒸煮，或是裹层蛋清汆水，如果觉得太清淡，不妨在酱料方面入手。

推荐食谱：鸡胸肉沙拉

材料：

鸡胸肉1小块、卷心菜2片、黄瓜半根、胡萝卜半根、玉米半根、黑醋汁适量。

做法：

步骤1：煮开水，倒入橄榄油，调入盐，将鸡胸肉放入沸水中焯烫熟。

步骤2：将鸡胸肉捞出，放凉后切丝。

步骤3：卷心菜洗干净，切丝。

步骤4：黄瓜洗干净刨丝，胡萝卜洗干净去皮，刨丝。

步骤5：玉米掰出玉米粒，焯烫熟，沥干水分。

步骤6：将黑醋倒入沙拉罐中，然后放入黄瓜丝和胡萝卜丝。

步骤7：接着放入鸡胸肉和玉米粒；最后铺上一层卷心菜丝。

步骤8：拧紧沙拉管瓶盖即可。

荤素搭配

纯肉菜虽然吃起来很痛快，但是很容易吃了超量的肉。建议可以荤素搭配，一来味道好，二来营养更均衡，最重要的是可以增加饱腹感，让你的吃肉量减少。

推荐食谱：牛肉栗子杂粮粥

材料：

牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麦50克、糙米50克、盐少许。

做法：

步骤1：将小米、糯米、糙米分别淘洗干净，浸泡一晚。

步骤2：牛肉洗干净切成小粒。

步骤3：牛肉放入开水焯烫去掉血水，撇去浮沫。

步骤4：栗子对半切开，香菇洗干净切片。

步骤5：将小米、糯米、糙米、牛肉粒放入锅中，加入800毫升水煮开。

步骤6：然后放入香菇片和栗子，换成小火焖约1个钟头。

步骤7：放入燕麦片，直到杂粮粥软糯、牛肉熟烂，调入盐。

步骤8：将煮好的牛肉栗子杂粮粥盛入碗中即可。

少吃加工肉

外面兜售的一些饺子、肉丸，肉饼，很多为了味道好，增加了不少肥肉和油。有时候它们的脂肪含量会远超我们的想象。

嘴馋了，不妨可以自己动手自作肉丸，既不肥腻，又安全靠谱。

推荐食谱：山药清蒸小肉丸

材料：

猪里脊肉100克、山药100克、姜丝5克、淀粉少许。

做法：

步骤1：将猪里脊肉剁成肉泥，放入姜丝，腌制15分钟。

步骤2：将腌制好的肉泥去掉姜丝，调入少许淀粉，拌匀；将肉泥捏成小肉丸，备用。

步骤3：山药去皮，洗干净后，切成小块。

步骤4：将山药铺在盘底，上面放上小肉丸；将山药小肉丸放入蒸锅中，蒸熟。

步骤5：将蒸熟的山药小肉丸取出即可。

图文分享自网络

（本文来自：百度宝宝知道孕育加油站）

————————

世界很复杂，百度更懂你

关注宝宝知道，了解备孕、怀孕、育儿更多精彩内容：专家直播、日刊知识、胎教电台、儿童故事、动画片，还有宝妈们最爱的社区圈子！宝宝知道与千万妈妈在一起，科学孕育，为爱成长！

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/44535.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 卷心菜能不能生吃

下一篇: 孕妇吃橙子的好处