上班族喝哪些花粥可以养肝明目(求几种配合早餐用的粥)

上班族喝哪些花粥可以养肝明目

现在的上班族经常长时间面对电脑，对眼睛的影响非常大，对视力有很大的影响。那么吃什么东西可以帮助保护视力呢?我们为大家推荐花粥。花粥是用新鲜的花类熬制的粥，比如桃花粥、菊花粥、荷花粥，那么哪些花粥适合上班族喝?哪些花粥具有养肝明目的功效呢?

上班族喝哪些花粥可以养肝明目

我们知道，大自然有非常多种类的花朵，比如杏花、桃花、金银花、茉莉花等，女性喝玫瑰花粥可以美容养颜，夏季喝金银花粥可以清热解毒，女性脸上有雀斑、黄褐斑等可以喝桃花粥润肤祛斑。上班族适合保护眼睛的花粥也是非常多的，下面我们为大家来介绍一下。

荷花粥：

荷花粥采摘盛开的荷花瓣阴干切碎备用。用粳米100克煮粥，粥熟入荷花10～15克，煮一二开即成。常服荷花粥能使面色红润，皮肤光滑细腻，可延缓衰老。

金银花粥：

金银花粥取鲜金银花30克(干品10克)，煎浓汁(去渣)约150 毫升，用粳米100克，再加水600毫升，煮成稀粥，每日早晚温服。常服此粥能降低血清胆固醇，降血压，耳聪目明。

菊花粥：

菊花粥粳米50～100克煮粥，粥熟时放入菊花10～50克，再煮一二开即成，食时放入冰糖。此粥具有清热明目，养阴潜阳，有益夏季风热感冒和高血压患者以及干涩者。

决明花粥：

决明花粥取鲜决明花30克(干品12克)，煎浓汁(去渣)约150毫升，用粳米100克，再加水700毫升，煮成稀粥，每日早晚温服。常服此粥能清肝、明目、润肠、通便，有预防动脉粥样硬化和心血管疾病的作用。

大自然的花非常多，一年四季都有适宜的花朵可以做粥，比如春天喝桃花粥润肤养颜，夏季喝荷花粥改善面部油脂分泌，使得人们脸色红润、容光焕发，秋季喝茉莉花粥，令人神清气爽，缓解干燥皮肤。冬季喝梅花粥，疏肝理气,健脾开胃。所以，上班族如果想要保护视力，喝花粥是非常不错的选择。

求几种配合早餐用的粥

　　1、苹果麦片粥
　　原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
　　制法：
　　1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
　　2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
　　3、煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

　　2、莲子桂圆粥
　　原料：莲子20克、龙眼肉10克、糯米50克。
　　做法：取莲子、龙眼肉、糯米同煮成粥。
　　用法：每日2次，温热食用。
　　作用：补心脾，益气血。适用于失血性贫血。
　　评注：桂圆大补、不宜久用；莲子能平补不峻、可以久服。伏案诵读、劳伤心脾、记忆减退、纳谷不香者，可常吃莲子粥。

　　3、八宝粥
　　原料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克。
　　做法：先取上述八药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
　　用法：分顿调糖食用，连吃数日。
　　作用：健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
　　“腊八粥”的主要原料为谷类，配料是豆类。原料有糯米、大米、紫米、红枣、花生、核桃、葡萄干、栗子、红豆、芝麻等。
　　腊八粥
　　原料：花生10克，黄豆10克，薏米仁50克，红豆10克，糯米10克，红枣10克，莲子10克，桂圆肉10克，糖适量，水10杯。
　　制作：花生、黄豆、薏米仁、红豆洗净浸泡5小时左右，然后加水10杯，将之煮至软熟。再加入糯米和红枣，继续煮25分钟。最后加入桂圆肉，煮20分钟。入糖煮开即可。
　　腊八粥的简单做法 这里介绍传统的甜吃腊八粥做法。
　　素材：糯米100克、小红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
　　作法：
　　1、糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。
　　2、小红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

　　方法2
　　材料： 花生： 40克，黄豆：40克，薏仁： 40克，红豆 ： 40克，红枣：6--8个，莲子： 15克，桂圆肉： 30克，糖：1/2杯，水：10杯

　　作法：
　　① 花生、黄豆、薏仁、红豆洗净后泡水4*6小 时。
　　② 放入锅中加水10杯、将豆子煮至软熟。
　　③糯米洗净加入红枣煮约25分钟，将煮熟之豆 子及桂圆一起加入熬煮约20分钟，入糖煮开 可熄火。

　　材料：白糯米、桂圆、糖；配料是莲子、银耳、红枣、百合、山药、豆类（绿豆红豆等）。
　　做法：
　　1.糯米50克泡10分钟，加6杯水，大火煮开，改中小火煮20分钟，加桂圆、糖再煮10分钟，完成粥底的制作。
　　2.加入煮好的配料再煮沸即可。
　　介绍腊八粥的功效了：
　　腊八粥的功效很多,可改善虚弱体质，补心血，还可止咳润肺，防止便秘，养颜美容，不一而足。糖尿病、高血脂患者可以吃咸味的腊八粥。冬季气候干燥，寒风入骨。肉粥既美味又御寒，可与吃涮锅媲美呢。另外，也可多吃大枣粥、玉米粥等。

　　4、黑芝麻糯米粥
　　做法：
　　1.将糯米放入锅中，加入适量清水，煮200—300分钟；
　　2．加入黑芝麻，再煮20—30分钟；3．最后放入冰糖调味即可；
　　注意：如果想节省时间的话，糯米和黑芝麻可以同时煮。时间多加20分钟即可。

　　5.莲藕粥
　　材料：鲜藕200克，白米100克，白糖少许。
　　做法：先将莲藕洗净切片，与白米同煮为粥，待粥熟时，再调入些许白糖，即可进食。
　　作用：这粥益气养阴，健脾开胃，老年人体虚，热天里食欲不振、大便溏薄、热病口渴等等都能进食。

　　6.白木耳粥
　　材料：白木耳60克，糯米100克。
　　做法：白木耳先用清水发泡洗净。糯米淘净后，置入锅内加水烧开，再放入银耳，熬煮成粥，调入一些冰糖即成。
　　作用：此粥滋阴生津、润肺养胃、益气和血，可治虚劳咳嗽、痰中带血、阴虚口渴。

　　7.绿豆莲子荷叶粥
　　材料：绿豆150克，莲子50克，荷叶1张。
　　调料：冰糖适量。
　　做法：
　　1、将绿豆洗干净后，用清水泡2小时以上，莲子洗净泡好，荷叶洗净，切块。
　　2、锅中倒入适量清水，放入绿豆煮开，放入莲子，现次煮开后，改小火熬煮成粥，放入荷叶块烧煮。
　　3、食用时，加入适量冰糖调味即可。
　　贴心小提示：绿豆有消暑止渴、清热解毒的作用，莲子、荷叶都适宜肥胖者食用，用这三种材料制成的粥，自然是夏季极佳的美食。

　　8.香蕉葡萄粥
　　材料：香蕉1根、葡萄干20克、熟花生适量、圆糯米1杯。
　　调料：冰糖适量。
　　做法：
　　1、将香蕉剥皮，切成小丁；葡萄干洗净；熟花生去皮后用刀剁；圆糯米洗净后用水浸泡1小时。
　　2、将锅置火上，放入清水和圆糯米，大火煮开后，转小火熬煮1小时左右。
　　3、将葡萄干、冰糖放放粥中，熬煮20分钟后加入香蕉丁、花生碎即可。
　　贴心小提示：1、香蕉切得细碎一点，夹在粥的米粒中，口感会非常好。2、熟花生不要用五香的，以免影响粥的甜香味道。

　　9.栗子桂圆粥
　　材料：栗子 10个，龙眼肉 15克，大米 50克，糖适量。
　　制作：栗子洗净泡 3小时，剥壳备用。
　　做法：锅中加入适量水，放入大米和栗子大火煮开，改小火煮 40分钟。放入龙眼肉和糖继续煮 10分钟就可以了。
　　功效：有助睡眠，防治腰酸腿痛。安神粥

　　10.大枣莲子百合粥
　　原料：大枣50克、 百合干25克 、莲子45克 、大米100克。
　　做法：
　　1 将大枣、百合干泡开洗净；莲子泡开去芯；大米淘净。
　　2 将上述原料放入已煮开水的锅内，小火煮烂成粥即成。
　　大枣中所含的环磷酸腺苷、是人体能量代谢的必需物质，它能增强肌力，扩张血管，增加心肌收缩力、改善心肌营养，对预防心血管疾病有良好的作用。
　　莲子芯含莲芯碱，、异莲芯碱、荷叶碱和芦丁，有一定的降血压功效，不仅是天然滋补佳品，而且具有药用价值，尤其适合于夏季食用。
　　百合除含蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还含有一些特殊的成分，如秋水碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，对病后身体虚弱、结核病、神经官能症等患者的康复有一定的作用。

　　11.枸杞粥
　　枸杞50g，粳米100g，同煮成粥。
　　枸杞具有滋补肝肾，润肺止咳，养肝明目的作用，尤其适宜于老年人服食。枸杞粥还有较明显的护肝作用。

　　12.胡桃粥
　　胡桃仁50g，粳米100g，同煮成粥。
　　胡桃肉具有益’肾补脑，止咳定喘的功效，与粳米同煮成粥，是冬季常见哮喘病的食疗方，经常食用，可防止喘咳复发。

　　13.参苠粥
　　党参30g(或人参5g)，黄芪30g，生姜3片，大枣10枚，粳米100g。
　　具有补气健脾的效能。适用于气虚体弱、倦怠无力、食欲不振等症。

　　14.芝麻粥
　　黑芝麻适量，淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30g，与大米100g同置锅中加水煮成粥。
　　此粥具有补肝肾、润五脏的功效，适合身体虚弱、头发早白、大便干燥、慢性便秘者食用。

　　15.10倍粥 适合5-6个月宝宝
　　材料： 米 1份 水 10份
　　做法：
　　1.把米淘好后，在水里泡1个小时左右。
　　2.1份米加10份水，用大火煮。
　　3.沸腾后把火关小，煮至米烂。
　　4.关火，焖10分钟左右。
　　5.用汤匙背将米粒捣碎。
　　如果用高压锅的话大概只需要15-20分钟。

　　16.牛奶面包粥 适合5-6个月宝宝
　　材料： 牛奶 3大匙（可根据宝宝食量〕 土司面包 1片
　　做法：
　　1。牛奶放入锅中，土司面包去边，撕成碎片放入牛奶中。
　　2。牛奶开后即可熄火，用勺子将面包搅碎。
　　如果用奶粉冲泡的牛奶可不用煮，直接加入撕碎的面包，搅烂即可

　　17.南瓜粥适合5-6个月宝宝
　　材料： 南瓜 20公克，去皮切小薄丁 水 3大匙 奶粉 1大匙
　　作法：
　　1.米和南瓜放入锅内加水煮。
　　2.煮沸，转小火，再煮25－30分钟种，粥烂即可

　　18.鱼肉松粥适合7-8个月宝宝 补钙
　　原料： 大米一两，鱼肉松半两，菠菜半两，精盐少许，清水适量。
　　制作：
　　1、将大米淘洗干净，放入锅内，倒入清水用旺火煮开，改微火熬至粘稠待用（注意粥要熬烂、熬粘）。
　　2、将菠菜洗净，用开水烫一下，切成碎末，放入粥内，加入鱼肉松、精盐，调好口味，用微火熬几分钟即成。
　　特点： 粥粘稠，味鲜而香。 此粥富含优质蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁和维生素等，是补充蛋白质和钙质的良好来源。适宜7-8个月的婴儿食用。

　　19.玉米面粥：适合7-8个月宝宝
　　将玉米面加水调成糊状，锅内水开后，倒入玉米糊，边倒边搅拌，待粥开后可多煮一会儿就完成了。
　　粥中可加入一些枣泥，宝宝更爱吃。 也可以煮些小米粥等杂粮粥给宝宝喝。
　　-牛奶粥
　　原料：大米50克，水4杯，奶粉3调羹。
　　制法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。为宝宝盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。
　　-营养保健粥
　　原料：大米小半碗，苹果(或梨)半个，百合四五片，鲜大枣三个
　　做法：
　　1.前一天晚上将大米淘洗好，或做粥前至少两个小时把米泡好。
　　2.把泡好的大米放在粥锅里，加适量的水，把苹果(或梨)削成小碎片放入锅内，把百合和大枣洗净直接放入，煮两个小时即可。
　　特点：百合润肺去火，大枣益气，提高免疫力，苹果味甜，一起煮出的粥宝宝爱吃，梨清肺，当宝宝偶尔咳嗽时，不妨给煮梨粥。适合六个月以上宝宝。

　　20.南瓜粥的做法
　　原料：米3两(105克)、水12杯、南瓜1/2斤(280克)、冰糖6两(210克)、鲜百合1两(35克)。
　　做法：
　　1、米洗净，水烧滚，将米放滚水内，改用中火煲40分钟。
　　2、南瓜去皮及瓤，切成1/2吋丁方。鲜百合取出瓣，冲净将南瓜放粥内，续煮20分钟，加入冰糖调味。
　　3、最后放入鲜百合瓣，翻滚便成。

　　21.水果入粥有选择 水果做粥，早已有之。
　　选择什么样的水果煮粥？这除了根据自己口感的喜好外，还要依据水果的寒凉与温热性质来定。现时是气候转入炎热期，因此应该选用寒凉性质的水果入粥。当然，如果是体质虚寒的人士，则应该选用温热性质的水果入粥。
　　寒凉类水果
　　寒凉类水果有柑、橘、菱、荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。
　　温热类水果
　　温热类水果有枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。因此体质燥热的人食用要适量。
　　甘平类水果
　　甘平类水果有梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等。
　　西瓜粥
　　原料：西瓜500克，西米500克，橘饼10克，冰糖50克。
　　做法：
　　1、西瓜去籽、切块，西米浸涨，橘饼切成细丝状。
　　2、把去籽西瓜瓤、冰糖、橘饼放进锅内一同煮开。3、加入浸泡发涨后的西米煮熟即可。
　　作用：具有清热去暑、除烦止渴、解酒毒、降血压的功效。
　　刺梨粥
　　原料：刺梨10个，粳米100克，冰糖适量。
　　做法：
　　1、将刺梨捣碎烂，然后去渣（或煮汁去渣）留汁。
　　2、把洗净的米和冰糖放进刺梨汁中同煮成粥即可。
　　作用：具有清热解毒、消食和胃的功效。
　　香蕉粥
　　原料：香蕉3条，糯米100克，冰糖适量。
　　做法：
　　1、香蕉去皮、切成丁块。
　　2、将米放入开水锅里烧开，加入去了皮的香蕉丁和冰糖，熬成粥即可。
　　作用：可清热润肠，和胃健脾。
　　番茄粥
　　原料：番茄250克，西米100克，白糖150克，玫瑰酱少许。
　　做法：将白糖、去皮番茄丁、西米（先用清水浸至涨透）放入开水锅内煮，加入玫瑰酱便可食用。
　　作用：可清热解毒，凉血平肝。
　　枇杷粥
　　原料：枇杷6枚，西米50克，白糖、清水适量。
　　做法：
　　1、枇杷洗净，西米浸涨。
　　2、枇杷、西米、白糖放入清水中，熬成粥即可食用。
　　作用：可润肺止渴，止咳下气。

　　22.绿豆银耳粥的做法
　　绿豆银耳粥
　　绿豆含磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、蛋白质、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等。具有祛热解暑、降压明目、利尿消肿的作用。
　　银耳含植物胶质，银耳多糖、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、铁、钠、钙、磷等成分，具有益气和血、强心补脑、滋阴降火等功效。
　　此粥由绿豆、银耳、山楂糕等物熬煮而成，适宜产妇食用，有利身体恢复，是产妇夏季的一种理想食品。
　　原料：粳米200克，绿豆100克，银耳30克，白糖、山楂糕各适量。
　　制作：
　　1、将绿豆用清水泡4小时，银耳用凉水泡2小时，去除硬蒂，掰成小朵，山楂糕切成小丁；粳米淘洗干净。
　　2、将锅置火上，放入适量清水，放入粳米、绿豆、银耳，用旺火煮沸后，改文火煮至豆、米开花，粥粘稠。
　　3、食用时，将粥盛入碗内，加白糖、山楂糕丁即成。
　　特点：色泽美观，酸甜适口。

　　23.薏米粥的做法
　　-桂圆薏米粥：
　　原料：梗米 80 克 , 薏米 50 克 , 桂圆肉 20 克 , 冰糖、葱花各适量。
　　做法： ①桂圆肉同冰糖一起置于瓷杯中 , 加温开水溶化。薏米除净外壳 , 洗净后入清水中浸发。 ②梗米淘净后放入砂锅中 , 加入适量清水和薏米 , 武火煮至七成熟时 , 加入桂圆冰糖液 , 改用文火煮至粥状 , 放入葱花即成。 （喜欢天然的清香，不要加冰糖和葱花）
　　功效：滋阴补虚 , 气通脉下 , 安神利尿。
　　-薏米百合粥
　　组成：薏苡仁30克、百合6克、水适量。
　　制法：薏仁、百合淘洗后温水浸泡20分钟，再加足量水用大火煮开，小火煮至薏米开花，汤稠即成。
　　用法：早晚空腹食用。可加适量糖或蜂蜜调味。
　　说明：本粥以薏仁代米为主，少佐百合，是一种既有清香独特的口感风味，又具有食疗作用的药粥。它既有补益润泽养颜的美容效果，又可作治疗影响美容的扁平疣、痤疮、雀斑的辅助疗法，南方人尤以其滋润避暑，加绿豆共煮粥。
　　-薏米枇杷粥
　　原料：鲜枇杷杷果(去皮)60克，薏米600克，鲜枇杷叶10克。
　　制法；
　　1、将枇杷果洗净，去核，切成小块；枇杷叶洗净，切成碎片。
　　2、先将枇杷叶放入锅中，加清水适量，煮沸15分钟后，捞去叶渣，加入薏米煮粥，待薏米烂熟时，加入枇杷果块，拌匀煮熟即成粥。
　　特点：米烂粥稠，枇杷清香味浓郁。
　　功效：枇杷味甘、酸，性平，有润肺止咳作用。含有糖类、蛋白质、纤维素、果胶、有机酸、维生素C、鞣质等。枇杷叶有清肺化痰，和胃止呕作用。
　　枇杷与薏米成粥，具有清肺散热的功效。适用于治疗肺热所致粉刺。

　　24.花粥
　　（1）桂花自薯粥：白薯50克，粳米25克，糖桂花数粒。
　　白薯隔水蒸熟，去皮碾成泥，加入粳米粥和白糖，再煮沸，撤上糖挂花。可作为幼儿营养食品。
　　（2）荷花粥：采其花瓣，晾干研末备用。
　　用梗米100克煮粥，候粥熟入荷花末10克一15克，煮至一开后即成。能清暑、散淤血，减肥。还是镇心益气，驻额轻身的健美良药。
　　（3）梅花粥：先以梗二两煮为粥，待粥将成时，加入白梅花5克同煮两沸即可，一般以5日一7日为一疗程。
　　用梅花煮粥，可以治疗神经官能疲，馒性咽炎，食欲减退和疮毒等。久服可强身。可舒肝理气，健脾开冒，胸闷不舒。
　　（4）菊花粥：秋季霜降前采花去蒂，晒干，碾成细粉。
　　用梗米l00克煮粥，待继将成时，调入菊花末10克一15克，再煮一二开后即成。能降低血压，扩张冠状动脉，增加冠状动脉血量，减慢心率、加强心肌收缩。
　　（5）扁豆花粥：于每年7月一8月间采取未、完全开放的扁豆花，硒干备用。
　　以梗米100克煮粥，待粥将成时放入扁豆花10克一15克，再煮一二开后即成。可促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化，有开胃健脾、清热除湿的功效。
　　（6）桃花粥：桃花4克(干品2克)，粳米l00克。将此二物共煮成粥。适用于肠胃燥热便秘。隔日服1次，便通即停，不可久服。

　　25.糯米桂圆粥
　　原料：圆糯米80克，桂圆80克，白糖80克
　　做法：
　　1、圆糯米洗净。汤锅中加入600毫升水煮开。
　　2、加入糯米和桂圆肉煮到变成粥，加糖即可。
　　Tips：
　　1、糯米可以先加水浸泡着，煮时比较节省时间。
　　2、快起锅时要不时地搅拌，免得糯米粘锅。

　　26.玫瑰花粥
　　类别：月经不调 痛经 活血化瘀 春季养生 美容养颜
　　主料：粳米 100克辅料：玫瑰花 20克樱桃 10克调料：白砂糖 30克
　　制作：
　　1. 将未全开的玫瑰花采下，轻轻的摘下花瓣，用冷水漂洗干净。
　　2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
　　3. 锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入先用旺火烧沸，然后用小火熬煮成粥。
　　4. 粥内放入玫瑰花瓣、樱桃、白糖，再煮5分钟，即可盛起食用。
　　食用方法：早餐|中餐|晚餐
　　健康提示：
　　1. 利气行血，散瘀止痛，用于带下、痛经等。
　　2. 本药膳红白相间，酸甜可口，色味诱人，是保健药膳中深受欢迎的佳品。
　　食谱营养：
　　粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
　　樱桃：樱桃含有维生素A、C、E、P，钙、铁、磷等矿物质，胡萝卜素，叶酸，蛋白质，糖等。樱桃的含铁量特别高，维生素A含量也很高，常食樱桃可促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。樱桃营养丰富，具有调中益气，健脾和胃，祛风湿的功效。常食樱桃可以美白，对头发也有健美功效。樱桃因含铁多，再加上含有一定量的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或氢氧化物中毒。轻度不适可用甘蔗汁来清热解毒。樱桃性温热，热性病及虚热咳嗽者要忌食。

　　27.玫瑰花粥
　　熬花粥，最好采用经过脱水处理的尚未开放的小小玫瑰花蕾，所有营养物质都含苞在尚未开放的花蕾之中。
　　用新鲜梗米熬制成粥，煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾，待粥熬成粉红时，即可食用。
　　常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤更加细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。长期食用玫瑰花，不仅可使人拥有清新体香，还可活血、理气平肝，促进血液循环，使肤色红润、美丽。

　　28.韩式南瓜粥的做法
　　原料：南瓜500克，糯米粉2匙，白糖适量。
　　做法：
　　1、南瓜去皮洗净切厚片，蒸熟后用汤匙压成泥。
　　2、把南瓜泥放入小锅中，加入适量水以小火煮开，再加入糯米粉边煮边搅拌至浓稠发亮，依个人喜好放适量白糖搅匀即可。冬天热食，夏天放冰箱冷藏后吃更爽。

　　29.黑米粥：黑米不容易熟烂，最好先打磨成碎粒或者粉状，再和白米以1:2的比例煲粥；
　　枣泥粥：红枣泡一夜，泡过后上锅蒸，蒸好后剥去枣皮，枣泥捣成泥，与白米同煲；

　　30.养颜甜粥 黑米桂花粥的做法
　　烹制材料(六人份)：
　　材料：黑米(250克)、红豆(50克)、莲子(50克)、花生(50克)、干桂花(3汤匙)
　　调料：冰糖(50克)
　　1黑米洗净，用清水浸泡一晚；红豆用清水浸泡2小时；花生洗净沥干水；莲子洗净掰开，去掉莲芯待用。
　　2锅内添入10碗水，倒入莲子、红豆和黑米搅匀，加盖大火煮沸后，揭盖改小火煮1小时。
　　3放入花生，添入2碗开水拌匀，小火继续煮30分钟。
　　4洒3汤匙干桂花、50克冰糖搅拌均匀，再煮3分钟即可出锅。
　　厨神贴士
　　1、煮黑米粥时，要不断用勺子搅拌黑米粥，使之受热均匀，并避免黑米粘底、有糊味。
　　2、黑米粥煮好后，很快会吸水变干，可适当加点开水拌匀再吃，才不会太黏稠。
　　3、黑米比较难煮烂，应先泡一晚再下锅煮，煮时要打开锅盖，让黑米自由翻滚，否则紫黑色的粥水会溢出来。
　　4、黑米有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效，它不仅味道甜美，还有滋养肌肤、润泽头发的功效。

　　黑米粥
　　材料：黑米100克、牛奶250ml、白糖适量
　　烹制方法(三人份)：
　　1、黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅内浸泡2～3小时。
　　2、大火煮沸黑米粥，改中火煮1小时，直黑米变得软烂。
　　3、加入牛奶、白糖搅拌均匀，再煮3分钟便可起锅。

　　31.决明子粥
　　清肝，明目，通便。适用于高血压、高血脂症以及习惯性便秘等。
　　原料：决明子(炒)10～15克 粳米50克 冰糖适量
　　制作过程：先把决明子放入锅内炒至微有香气，取出，待冷后煎汁，去渣，放入粳米煮粥，粥将熟时，加入冰糖，再煮一二沸即可食。
　　用法：适膈春夏季食。每日1闪，5～7天为一疗程。
　　宜忌：大便泄泻者忌服。

对于长期熬夜的人，该选择喝哪些养生粥排毒养颜？

随着人们生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，尤其是对于白领来说，加班熬夜已经成为一种普遍的做法。众所周知，熬夜对健康有严重的影响，保持身体健康与饮食密切相关。熬夜后吃什么？熬夜怕伤害身体。六健粥对你有帮助。让我们和边肖一起看看。

1.山药粥

配料:山药600克，枸杞，冰糖和葱，1/2杯米饭

做法:将大米洗净，在水中浸泡半小时；山药去皮，洗净，切块；将浸泡好的大米放入锅中，加入5杯清水，煮沸，改为小火继续煮成粥，加入枸杞和山药，小火煮30分钟。

功效:山药枸杞粥有助于增加生理活性，快速恢复体力，消除疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖和胆固醇。

2、红枣、黄豆和黑米粥

配料:去皮红枣20颗、去皮莲子20颗、葡萄干30颗、大豆30颗、黑米适量

做法:将所有的材料清洗干净，加入适量的水，浸泡一夜，第二天早上把所有的材料捡起来，放入锅中，加入适量的水，煮成粥，调味。

3、枸杞桑葚粥

材料:枸杞5克，桑葚5克，红枣5枚，粳米100克。

做法:将枸杞、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中，煮好后用糖调味。

功效:滋补肝肾，健脾胃，消除眼疲劳，强身健体。

注意:枸杞的温补作用明显，患有感冒、发热、炎症、腹泻的人不宜食用；枸杞能兴奋神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞含糖量高，每100克19.3克，糖尿病患者慎用。

4.桂圆粥

配料:桂圆肉15g，红枣15g，粳米100g。

做法:将粳米、桂圆肉、红枣放入清水中，文火煮30分钟，将米煮透，加入少许白糖。

功效:健脾养心、养血安神。

5、黑米保健粥

配料:黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡萝卜100克。

方法:胡萝卜洗净，切块备用。把黑米洗干净。放在火上的锅里，加入适量的水，加入黑米、核桃仁、胡萝卜片，大火煮，加入枸杞，再次煮，小火煮至米饭熟。

功效:益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞养肝明目。适用于健忘、涩涩、浮肿的眼睛。

6、清脑羹

材料:银耳干50克，杜仲50克，冰糖250克。

制备方法:杜仲。加水煎煮3次，取汁备用；干银耳用温水彻底送出，去杂，粉碎，洗净；将杜仲药汁和银耳放入锅中，用武火煮沸，移至慢火中煮至银熟，最后放入冰糖。

功效:滋补肝肾，益气养血。

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