推荐几款食物可以有效补锌

推荐几款食物可以有效补锌

现在很多人都会存在缺锌的情况，这对于儿童来说是更容易存在缺锌的情况，这对我们的健康来说是会造成影响的，所以在平时就需要合理的方法去补充锌元素才行，那么具体我们应该如何的补锌来促进健康，一起看看具体吃什么比较好。

鱼类

鱼是大家常见的食材，它的味道非常鲜美，它也是含锌很高的食材，每天都去吃些鱼就能够帮助我们人体补充所需要的锌元素。所以我们在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助，所以说在平时就应该多吃些鱼才行。

坚果

坚果在平时大家都爱吃，很多人在吃零食的时候就会选择吃些坚果食物，而且坚果类食物常见含锌的有核桃、花生、松子等，这些食物家长不妨多给孩子吃些。随时随地的方便补锌，对于我们大多数人来说都是很适合吃的，不过坚果虽然补锌的效果不错，但是也不能吃太多，否则就容易出现上火的问题。

牡蛎

牡蛎是我们不陌生的，这是非常健康的一种食物，在牡蛎这是非常不错的一种含锌量高的食物，有含锌之王的称呼，所以想要补锌就不妨选择牡蛎。而且牡蛎如今在市场较为常见，我们在平时就可以常吃牡蛎来补锌，而且对男性朋友们来说吃牡蛎还可以促进肾脏健康。

上面推荐的几款食物是不错的，通过吃这样的食物就能够很好的帮助我们补锌，这样对健康是有帮助的，对于缺锌的人群来说，通过吃这些来补锌效果是特别好的，而且还能够很好的增强我们身体素质，所以在平时就需要我们经常的去吃。

补锌的食物有哪些

　　补锌的食物有：肉类，如瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、蟹肉等；鱼类，如武昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等；蔬菜类，如黄瓜、胡萝卜、茄子、土豆、大白菜等；粗粮类，如小麦、芹菜、玉米面、小米等；水果类，如橙子、苹果、香蕉、桃子等；菌菇类，如香菇、杏鲍菇、平菇等；坚果类，如花生、核桃等。

　　锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。在正常食物难以保证营养的状态下，世界卫生组织推荐采用锌盐来补充。

　　锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常含锌丰富的食物在海鲜食物中，每周建议吃两三次海鲜。

　　补锌对孩子成长发育的好处多。智力方面，人类大脑中的海马体，其重量约占整个人脑重量的1/80左右，而其中锌含量为大脑总含锌量的1/6。海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件。因此，充足的锌对大脑起到关键作用。同时，锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿及青少年生长发育。

补锌的食物有哪些？

补锌的食物可列举以下几种：

1、牛肉

每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

2、腰果

1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3、鸡肉

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

扩展资料：

补锌对孩子成长发育的好处特别多：人体内100多种酶都含有锌，它们被融合在蛋白质、核酸、细胞膜等重要机体组织中。

下面例举锌的两个重要作用：

1、智力方面，人类大脑中的海马体，其重量约占整个人脑重量的1/80左右，而其中锌含量为大脑总含锌量的1/6。海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件。因此，充足的锌对大脑起到关键作用。

2、生长方面，锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿及青少年生长发育。微量元素锌又有“儿童生长素”之称。

-补锌

锌能增强免疫力,五种食物最补锌--人民网健康卫生频道

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