孕妇缺镁危害大,吃绿叶蔬菜可补镁元素

孕妇缺镁危害大,吃绿叶蔬菜可补镁元素

镁元素是人体必要的元素之一，由于人体对于镁元素的需求没有钙元素铁元素那么多，所以很容易被人们所忽视，但是它也是不可缺少的。孕妇缺乏镁元素危害很大，那么孕妇缺乏镁元素有哪些危害?孕妇如何补充镁元素呢?下面小编就为大家讲解一下。

孕妇缺乏镁元素危害

对于孕妈妈来说，如果含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产等不良后果。因此，如果孕妇缺镁，应注意补镁。正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁元素是保证神经肌肉正常运作的元素，它在身体中扮演的角色非常的重要，尤其是孕妇，平时吃一些补充镁元素的食物是很有必要的。

孕妇吃什么补镁

孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克。豆芽里面的镁元素也是比较丰富的，不过豆芽也要适量的食用，可以每天适量的吃一些，效果是很好的。胡萝卜里面的镁元素也很多，孕妇吃一些也不错。

常见的含镁食物

蔬菜类含镁食物：紫菜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类含镁食物：香蕉里面镁元素比较高，还可以吃一些黄瓜，核桃仁的镁元素也比较丰富。谷类含镁食物：小米、玉米、麦芽的镁元素比较丰富。

孕妇在孕期的时候需要更多的营养元素，所以任何关乎健康的元素都不能缺乏，一旦缺乏，对于胎儿的危害就是很大的。从上述的知识我们可以看出，孕妇对于镁元素的需求也是很重要的，所以平时吃一些含有镁元素的食物对于孕妇来说很有必要。

镁能激活体内多种酶，孕妈妈要通过哪些方式来补镁？

引言：镁能激活体内多种酶，孕妈妈想要通过补充镁元素的话，可以多吃一些含有镁元素的食物。其中就包括牛油果，牛油果是一种营养非常丰富的水果，其中也是含有镁元素，此外牛油果也富含钾维生素D，还有利于人体心脏健康的不饱和脂肪酸。坚果也是一种富含多种营养元素的食物，可以补充镁元素的摄入。除了饮食还可以通过饮用水中来获取，可以喝一些天然水和矿泉水，因为这类水当中就含有丰富的矿物元素，其中就包含镁。

孕妇体内如果缺少镁元素会有什么表现

缺少镁元素会有什么危害

最后孕妇在怀孕期间一定要注意营养全面合理，多吃蔬菜瓜果，保证热量的摄入也要确保矿物质元素的摄入，特别是钙镁锌等食物的摄入，还要补充适量的维生素，选择一些新鲜的蔬菜水果，比如含纤维素比较高的食物，这样也能够防止便秘和腹泻的发生。

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