补充硒元素防病,吃蛋类猪肉和大蒜补硒(如何科学补硒？)

补充硒元素防病,吃蛋类猪肉和大蒜补硒

硒元素对于健康的影响非常大，平时补充硒元素可以从饮食上下手。含有硒元素的食物非常的多，蛋类肉类食物中的硒元素是很丰富的，还可以吃一些大蒜来补充硒元素。下面小编就为大家盘点一些补充硒元素的食物。

1.蛋类

蛋类食物中所含有的硒含量都非常的丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，这类食物中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的。从高到低的排序为：鹅蛋，鸭蛋，鸡蛋。其中每100克鹅蛋含硒量为33.6微克。蛋类的硒元素含量是最丰富的，而且蛋类食物里面还含有其他的营养元素，可以提供健康必要的营养，鸡蛋鸭蛋鹅蛋都可以吃一些。

2.猪肉

猪肉是最常见不过了，但你想象不到的是，猪肉含硒量也是可观的。研究发现每100克猪肉含硒10.6微克，所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素。猪肉里面的硒元素也比较丰富，但是如果肥胖的话，最好不要选择吃猪肉来补充硒元素，猪肉里面的脂肪难消化，容易堆积起来导致肥胖的出现。

3.大蒜

大蒜是调味品，也是一种蔬菜，大蒜中含丰富的硒，具有提高免疫力的作用，同时它还能有效的清除体内活性自由基。补硒的人可以通过多吃大蒜来解决。吃大蒜可以提高身体的免疫力，因为大蒜里面含有丰富的硒元素。平时吃大蒜还能够预防癌症类的疾病。

上述就是几种含有硒元素高的食物，这些食物非常的常见，虽然普通，但是对于健康的帮助很大。硒元素的补充最好是从食物中摄取，因为药物都是有副作用的，饮食补充硒元素可以避免出现副作用，而且食物对于身体健康的帮助更大。

如何科学补硒？

补硒有三种方式，第一种方式是药物补硒，第二种方式是食物补硒，第三种方式是通过改善生活方式进行补硒。

首先，药物补硒可服用酵母硒、蛋白硒制剂来补充体内微量元素硒的缺乏。

其次，因为硒元素是抗氧化剂，可以有效的抗氧化、预防癌症，因此在某些食物中也是富含硒元素的。建议补硒时可以多吃这类食物，例如多吃蛋类、瘦肉、大蒜、玉米、虾仁、生蚝、等都可以补充硒元素。

最后，还可以改善生活方式，例如早睡、早起，增加深睡眠时间，不要熬夜，每天晒太阳也可以帮助硒元素在体内消化和利用。

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补硒的食物有哪些

您好！含硒的食物有： 1.蘑菇 2.蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。 3.猪肉：每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素。 4.大蒜：含硒元素丰富,且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。 5.海产品：包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高，海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以不宜大量、长期食用。 6.动物内脏：动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高。 除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。

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