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预防胆固醇偏高方法,饮食调理很重要(降低胆固醇的饮食要注意什么)

绿色饮食在行动 2023-05-18 15:55:01

预防胆固醇偏高方法,饮食调理很重要

心血管疾病的发病率比较高,刚开始的时候会出现血脂高,胆固醇高的问题,和饮食是分不开的,如果你日常生活中经常吃大鱼大肉,而且油脂无法吸收和利用,就会导致胆固醇和脂肪的堆积,下面的这些预防胆固醇偏高的饮食调理方法是很重要的。

1、以粗粮开始一天

每天早餐时只吃1碗燕麦粥,持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,从而达到了降低胆固醇的作用,而且粗粮还能有排毒促进排便的作用,比如说经常吃的玉米,糙米还有大麦等等。

2、益心的坚果

有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量偏高,所以每次吃的时候不要吃的过多就好。

3、水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂,有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜,就会少吃油腻食品。有助于降低血压,而且也可以有促进毒素排毒的作用,帮助把体内的油脂排除体外。

关于预防胆固醇高的一些饮食调理方法,上面都介绍了相关的内容,饮食调理对于胆固醇高的情况有改善的作用,如果你有胆固醇高的情况,日常饮食需要注意以粗粮为主,坚果和蔬菜水果相互搭配,这样的话可以帮助你平衡胆固醇。

降低胆固醇的饮食要注意什么

不良的饮食习惯是引起我们胆固醇升高的主要原因,所以我们想要降低胆固醇,饮食是我们第一要注意的方面。避免以下几点禁忌,胆固醇便能降低:

降胆固醇的饮食禁忌

第一,吃油腻油炸的食物。这类食物含有大量的低密度脂蛋白胆固醇,是导致胆固醇升高的重要原因。

第二,挑食。有不少人存在挑食,只喜欢吃肉但不爱吃蔬菜水果的习惯,这种挑食方式会增加伴随在肉中胆固醇的摄入量,而蔬菜水果中的大量膳食纤维和维生素,能够帮助这些胆固醇的代谢,但因为挑食而无法发挥其有益于人体的作用。

第三,长期饮酒。酒精能够促进内源性胆固醇以及甘油三酯的合成,增加血脂。

降胆固醇的饮食好建议

1. 多吃鱼肉和瘦肉。鱼肉中富含的不饱和脂肪酸,这种不饱和脂肪酸有助于增加高密度脂蛋白胆固醇的吸收,这种胆固醇能降低血压与动脉粥样硬化风险;瘦肉较肥肉相比,其中的蛋白质含量较高,脂肪含量降低,所以胆固醇含量较少。

2. 多摄入富含纤维的食物。纤维素能有效促进人体对低密度脂蛋白胆固醇的代谢。平时饭前可以多加一个水果,将精米精面的主食换成五谷杂粮,每顿饭增加新鲜蔬菜的摄入。中国居民膳食中按推荐健康成年人每日要射日水果250-350g,蔬菜350g左右。

3. 多吃大豆制品。大豆中的异黄酮能有有助于清除体内过多的低密度脂蛋白。同时大豆中的不饱和脂肪酸还能促进高密度脂蛋白的吸收。

4. 吃维生素C含量高的食物。 血液中维C同样能够促进机体代谢坏胆固醇并促进好胆固醇的吸收,而且维C可以有效预防血管硬化。建议每人每日膳食中可以多加入3-4份富含维C的食物,如柑橘、橙子、奇异果等,多吃绿叶蔬菜,当然我们也可以额外补充维生素片。

胆固醇高怎么办 推荐吃这些缓解

  胆固醇高的问题对现代人来说是不会陌生的,现在很多人都会有这样的烦恼问题,对我们健康影响是非常大的,而且还会因为这样的原因导致我们健康受到影响,养生在平时我们应该注意方法调整好才行,那么具体如何解决胆固醇高的问题,一起看看吧。

   燕麦片

  对于胆固醇高的朋友们来说,在平时首先要注意,在这时候我们应该注意饮食的选择,首先在这时候选择吃些燕麦是不错的,燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%,可以帮助我们解决胆固醇高的情况。

  

  在平时我们选择吃些鱼肉也是不错的选择,这样同样对解决胆固醇高的问题是非常有好处的,如果想吃肉但是又害怕胆固醇升高的话,那吃鱼是不错的选择。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风,对我们健康有好处,可以帮助解决胆固醇高的问题。

   韭菜

  同时我们还可以吃的就是韭菜了,韭菜是非常健康的一种蔬菜,在其中除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,同时我们吃韭菜还能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,对我们解决胆固醇高的问题有好处,大家可以通过吃韭菜来帮助保护肠胃以及血管健康。

  上面介绍的几款食物很不错。对于胆固醇高的朋友们来说,在平时就应该经常去吃这些食物,能够对我们健康有所帮助,坚持吃还可以很好的保护好心血管健康,对我们解决胆固醇高的情况有所帮助,是我们健康养生的过程中不能错过的。

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