运动前吃点葡萄干充分补充能量

运动前吃点葡萄干充分补充能量

葡萄干是一种酸甜可口的小零食，深受老人孩子的喜欢，吃葡萄干可以有补气血的作用，对于出现的气虚不足的情况有改善的作用，含有的铁质是比较高的，一般人都可以吃，在运动前吃点葡萄干的话尅拥有补充营养和能量的作用，来看看它的一些好处。

葡萄干一直是很多人特别钟爱的小食品。在运动训练时食用，作为提供能量的口粮。很多情况下，最好先吃一些葡萄干在进行训练，可以有很好的保健的作用，而且对训练效果也有好处。

研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失;能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。所以说运动前需要补充一些能量，以免导致虚脱的情况出现，吃葡萄干的话可以有补充能量的作用，而且也可以有放松肌肉紧张的作用，对于运动效果来说可以大大的提高。

而肌肉能直接利用的能源物质，只有ATP。在各种食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人体利用来合成ATP，可以帮助你提供肌肉所需的能量的物质，而且葡萄干也是天然的食品，对于补充营养，增强体质有好处。

同时，葡萄干还有很多方面的健康作用。每天摄食相当于400卡热量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中胆固醇。 对于预防心血管疾病来说起到了很好的作用，可以每天吃一些。

运动前吃点葡萄干的好处还是有很多的，对于经常锻炼身体的人群如果空腹运动的话，会燃烧脂肪，而且也会让肌肉流失，吃葡萄干可以有增强能量摄入的作用，而且也可以补充营养，对于提高体质有好处，所以说每天吃一点效果很不错。

跑步比赛前什么可以补充能量

跑步2小时前

吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

比如说：全麦意面搭配奶酪和蔬菜

燕麦片搭配水果和坚果

希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。

烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。

花生酱以及三明治。

面包、煎蛋卷以及蔬菜。

避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

西兰花、洋葱以及豆类。

奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。

跑步1小时前

吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

比如：全麦面包以及坚果黄油。

香蕉和少量的腰果。

全麦饼干以及鹰嘴豆泥。

小碗的麦片粥。

避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分钟前

吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。

比如：半个香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。

早晨运动前吃什么东西比较好

早晨运动前吃什么东西比较好

　　早晨运动前吃什么东西比较好，现在大部分人都非常看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，运动是非常消耗能量的，所以需要合理饮食，下面为大家分享早晨运动前吃什么东西比较好。

　　早晨运动前吃什么东西比较好1　　早上运动前可以吃比较容易消化、热量较高的食物，但是需要注意不要一次性吃得太多，吃完后应暂时休息，再进行运动，避免引起腹部不适症状。

　　在早上跑步之前可以吃适量容易消化，并且热量较高的食物，比如小米粥、蔬菜粥、软面条、鸡蛋羹等，这类食物易消化，对胃肠道负担小。还可以吃适量的糖果、巧克力、蛋糕等，能为之后的运动提供充足的能量，有助于预防低血糖现象。但是，早上运动前不建议一次性吃得太多，而且通常在进食后需暂时休息后，才能进行运动，以免导致恶心、呕吐、胃下垂等不良后果，影响身体健康。

　　此外，早上运动前既不建议过饱，也不建议空腹。空腹跑步容易引起低血压、低血糖，严重的甚至还可能造成心律不齐、增加肝脏负担等情况。

　　 运动后吃什么

　　 1、补充流食

　　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

　　 2、含高蛋白的食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

　　 3、多食碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　　 4、含钾的食物及维生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　早晨运动前吃什么东西比较好2　　建议吃高蛋白且容易吸收消化的食物。

　　早晨运动之前适当吃一些东西，可以有效防止人体晨练过程中出现头晕、恶心、腹痛等低血糖症状。

　　早晨运动之前，可以吃一些高蛋白并且容易消化代谢的食物，这样才不容易加重肠胃负担，可以吃一些鸡蛋、面包、白粥以及牛奶，这些食物营养高，并且易消化，不会对人体胃肠道造成刺激。

　　 早上晨跑几点最好最适合减肥

　　建议秋冬季7：00；春夏季6：00。

　　早上进行科学的运动锻炼，对于人体减肥是很好的，时间最好是选择太阳升起之后，这时候空气中的二氧化碳会降低，空气比较新鲜，不会对人体呼吸道造成刺激。

　　但不同季节太阳升起的时间不一样，建议秋冬季7：00；春夏季6：00左右最好，这段时间进行锻炼空气好，并且时间充足，可以更好的促进人体脂肪的消耗，对减肥效果最佳。

　　 晨练好还是晚上锻炼身体好

　　对于晨练好还是晚上锻炼好，并没有一个绝对的说法，因为两者对人体都具有一定好处，无法片面的说哪个好哪个差，可以根据自身的生活规律进行选择。

　　早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼身体好，其实并没有那么绝对，个人可根据生活作息的需要，而去选择不同的时间去运动。

　　晨练人比较少，空气会清新一些，但要是自身起的比较晚，或者强制性早起，那么对身体状况是不利的，因此早起训练的话，前一天晚上最好不要睡太晚，低血糖人群晨练前需要补充一些能力。

　　而晚上锻炼人会很多，不太合适在比较密集或者比较热闹的闹市区，其次就是晚上车比较多，锻炼场所选择不好，那么可能吸进去的废气，从而对呼吸道造成影响。

　　 空腹晨练好还是饭后晨练好

　　生活中对于晨练空腹好还是饭后好，并没有统一的说法，不同人群可以根据自身体质以及健康状况选择晨练的方式。

　　一般要是自身的身体素质比较好，并没有低血糖等不适症状，避免可以选择进行空腹锻炼，早上的空气新鲜，可以帮助提高人体的身体素质。

　　但对于低血糖以及糖尿病患者来说，自身体质比较差，那么这时候建议吃一些东西之后再去晨练，这样可以为身体补充能量，避免晨练的`过程中出现头晕、恶心等不适症状发生。

　　早晨运动前吃什么东西比较好3　　 运动后不能吃什么

　　 1、避免生吃蔬菜

　　不要怀疑，运动过后你会流失大量的维生素和矿物质，但生蔬菜是无法实质的补充这些营养。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用。

　　 2、避免果汁饮料

　　苏打水是第一个要避免的饮料，果汁饮料是其次。饮用含糖的饮料，如罐装水果汁、手摇饮料或苏打，会减慢你运动后的新陈代谢。如果你需要补充电解质，你可以吃香蕉、喝白开水。

　　 3、避免吃炒鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白质含量高，是运动后的理想食物。但是，食用炒鸡蛋的饱和脂肪不是好主意，你应该吃水煮蛋或荷包蛋来取代。

　　 4、牛奶类巧克力

　　巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标。选择一小块黑巧克力会比较好。

　　 5、避免食用甜食

　　在你运动2小时之后，甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望。

　　 运动的注意事项

　　 1、务必补充水分

　　运动会造成水分的流失，如果没有适当的补充，就会导致脱水。因此，运动的前、中、后都应该要补充适量的水分，以保持身体的湿度。

　　 2、避免过度锻炼

　　运动过度不仅容易拉伤肌肉，还可能造成身体其他的不适，像影响内分泌、身体抵抗力下降、子宫下垂的。特别是女性如果有想要怀孕生小孩，或是运动只是为了健康或减重，那么你就应该避免过度的运动。过度锻炼会影响生育力，也会导致身体肌肉太过发达。

　　 3、穿着宽松舒适

　　运动时最好穿着宽松舒适、透气吸汗材质的衣服。这样可以防止体温过高，热气积聚而中暑昏倒。此外，不透气的衣服可能会摩擦你的皮肤，造成红肿、挫伤。

　　 4、做好防晒措施

　　如果你进行的是户外的体育活动，做好防晒措施也是不可少的步骤。过度的曝晒阳光不仅会造成水分流失，也可能会让你晒黑、晒伤。

运动之前该吃点喝点什么?

如果你要吃完早饭后运动，那就不是饭后半小时，而至少在饭后1个小时后运动，最好在饭后2小时后运动，如果像你说的饭后半小时就运动，胃中食物根本没时间消化，对消化系统十分不好，还容易造成消化不良甚至胃下垂。其害处比空腹剧烈运动还厉害！其实，空腹运动是没有什么害的。之所以不宜空腹运动，尤其是早晨锻炼，是因为早晨人的血糖水平偏低，这时如果剧烈运动，有可以引起低血糖症状，比如头晕、恶心等。但这是因人而异的，有的人本来血糖水平就比较高，即使空腹运动也没有问题。这完全取决于自己，只要运动过程中没有不适症状即可。因此，建议你应在早饭前运动，但为了预防血糖低的情况出现，早晨运动前可以喝一些蜂蜜水或糖水，至于饮食，要吃的话，可在运动前半小时适当吃一点点东西，比如喝两口麦片粥、或吃1、2片饼干、或一小块面食即可，要吃苹果的话一个太多，也是削1、2片就足够了。总之要少到不会给胃再成任何负担。然后根据运动剧烈情况，在运动后30-60分钟后再吃正规早饭。至于运动后，如果运动剧烈是不能马上停止休息，需要做几分钟放松的简单运动，还有肌肉拉伸也很重要，可以让肌肉更好恢复，比如压腿之类。等感觉心率、呼吸平稳了，再休息。再者，运动后如果有时间最好能洗个温水澡，既卫生又能缓解疲劳。最后，如果你觉得早晨实在没时间做那么多，也可以把时间调整到下午3-5点，或者晚饭后2小时后运动，效果决不亚于早晨。

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