粗粮吃多了也有危害,小心这些副作用

粗粮吃多了也有危害,小心这些副作用

现如今，大家对粗粮都比较喜爱，在平时很多人都会爱吃粗粮，我们吃粗粮可以帮助大家排毒，同时对我们减肥瘦身也有意义，所以现在很多人在饮食的选择上都会加上粗粮，但是我们吃粗粮也会有一定的副作用，是不能吃太多的，一起看看粗粮的情况。

消化不良

吃粗粮的时候会有一定的副作用存在，首先我们吃粗粮要注意，现在很多人认为吃粗粮可以促进消化，但是如果我们大量的摄入粗粮，这时候反而会把粗粮里的纤维素成分留在体内，过多的纤维素会让人们感到腹胀，还会影响食欲，严重的话还会导致人们出现脱水等症状，是大家吃粗粮要注意的。

营养不良

同时吃粗粮还要注意，由于粗粮属于素菜，如果我们单单只吃粗粮，这样会影响人体对蛋白质以及其他微量元素的吸收，而且粗粮没办法带来荤菜给人体提供的营养，这样是会导致营养不足的，而且我们如果长期只吃粗粮的话会造成营养不良，特别是认为吃粗粮能养生的老人们，更不能只吃粗粮不吃肉类食物，是大家吃粗粮需要注意的一个情况。

引起反酸

除了上面介绍的情况，大家吃粗粮还要注意，如果我们吃进大量粗粮的时候，这个时候就容易导致我们胃排空的速度会降低很多，这时候人们会出现胃反酸的症状。这是因为粗粮会导致食物堆积在体内，而且如果说食物在胃部待得时间太久，胃酸就会裹住这些食物反到食管里，这种情况对胃管黏膜也有一定的伤害，这样反而容易威胁我们的肠胃健康，是大家吃粗粮需要注意的一个情况。

吃粗粮的时候也要小心，如果我们吃粗粮太多，那么是容易影响大家健康的，上面介绍的这些情况大家需要小心，我们吃粗粮是会有一定副作用的，大家不能盲目吃粗粮，大家吃粗粮一定要适量，否则反而容易影响我们健康。

过分的重视粗粮对我们的身体有哪些危害？粗粮到底该如何吃？

随着时代的发展，现在人们都非常重视自己的身体健康，对健康的追求不仅仅是没有疾病和虚弱，而是追求生理心理和社会完好状态。由于人们不良的生活和饮食习惯，导致慢性病人群的数量正在增加，健康的问题也在受到大众的关注。每天只重视吃粗粮可能会导致营养缺乏，引发各种各样的疾病。

一.每天只吃粗粮会导致营养缺乏

现在人们都非常注重自己的体重，当体重长期处于超重的状态，可能会引发高血压，高血糖等慢性病，而且会影响我们的整体美观。唐代以胖为美，但是在现在这个年代，自己的体重指数在正常范围内，这才是值得大家都提倡的。粗粮里面有很丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，每天只吃粗粮，可能会导致营养缺乏，引发很多疾病。比如缺乏维生素A，可能会出现一些眼部的疾病。

二.影响人体对其他营养物质的吸收

粗粮里面含有很丰富的膳食纤维，不容易被人体消化，对粗粮的营养吸收率也偏低，会影响人体对钙，铁以及其他营养的吸收。长期大量进食，一些高纤维的食物会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏可能会降低人体的免疫力。

三.注意饮食多样化

生活中不同的食物里面含有不同的营养物质，能够给我们的身体补充能量和营养，单一的只吃一种食物可能会导致营养不良，某种营养物质过少或者过剩，都是不利于身体健康的，因此，在平时的生活中，要多吃新鲜的蔬菜和水果，注意膳食均衡。

想要控制好自己的体重，只吃粗粮消耗的只是身体中碳水，而不能真正的达到减肥的意义，减肥是需要运动和饮食的结合，只重视吃粗粮可能不利于身体健康。

老年人多吃粗粮带来哪些危害

对老人来说吃粗粮太多不仅不能补充身体所需要的营养物质，甚至会带给身体健康更多的伤害和影响。过多食用会导致上腹胀，影响食欲，严重还会导致肠道发生堵塞或是脱水的症状。 同时吃太多膳食纤维素还会干扰药物的吸收的作用，从而对降血脂药和抗抗精神病药的药效产生影响。因此，有高血脂的人吃药时不宜吃粗粮，避免会影响到药效咯。

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