便秘吃什么食物最好,十大清肠排便食物

便秘是一种生活中较为常见的疾病，与个人体质、生活习惯、饮食习惯等因素都有一定联系。对于单纯的便秘，通过改变食物结构便可达到治疗目的，那么便秘吃什么食物最好呢?

便秘吃什么食物最好

1、燕麦

食用燕麦能起到润肠通便的作用。经常食用燕麦，可使粪便体积变大、水分增加，配合植物纤维促进肠胃蠕动，通便排毒。平时熬制米粥时，可加入适量燕麦，不仅能丰富口感，也能增加一定风味。

2、糙米

糙米即全米，保留米糠，富含丰富的纤维，有吸水、吸脂的作用，以及相当的饱足感。经常食用糙米有助于排毒通便。可将糙米熬制成粥，口味较好，也方便食用。

3、卷心菜

卷心菜也称“大头菜”、“莲花白”，在蔬菜种以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便的作用。卷心菜富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，此外还有抗衰老、预防高血压、养胃、防癌等功效。

4、蜂蜜

蜂蜜具有通便功效早已家喻户晓。其中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素不仅可以帮助人体消化、吸收，还可以加强新陈代谢。

5、木耳

木耳富含可溶性膳食纤维、钙、铁、维生素B、维生素C和胡萝卜素等，是著名的润肺排毒食物。使用木耳可促进肠道蠕动，还能与体内胆固醇有效结合从而预防高血脂。

6、菠菜

菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”。经常食用菠菜有利于清除人体肠胃中热毒，有防治便秘的作用。菠菜的营养价值极为丰富，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)等多种营养素，可有效防治多种常见疾病。

7、香蕉

香蕉具有相对较高的医用价值，主要功能为清热解毒，利尿消肿，润肠通便，安胎等。经常食用香蕉可有效缓解便秘的情况。除此之外，香蕉还含有其中维生素A、硫胺素、核黄素等，有促进生长，增强对疾病的抵抗力，保护神经系统等功效。

8、火龙果

火龙果中含有大量的纤维，可以促进排便，对于防治便秘具有一定的好处。除此之外，火龙果含有丰富的维生素C、矿物质和花青素等，具有抗癌和防治动脉硬化的作用。

9、苹果

苹果是日常生活中常见的一种水果，不仅营养丰富，还具有促进肠胃蠕动的功效，可以协助人体顺利排出杂质及废物。此外还有降低胆固醇、改善呼吸系统和肺功能、减少肺癌风险、维持人体酸碱平衡等功效。

10、西葫芦

西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。

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