吃菠菜能补铁吗

吃菠菜能补铁吗

菠菜是比较典型的含铁量很高的食材，因此也常被人当做是可以补铁的蔬菜。但是也有不少人认为这种观点是错误的，那么吃菠菜能不能补铁呢?跟着本文一起来看看。

吃菠菜能补铁吗

据研究表明菠菜中的铁元素虽然含量很高，但是能被人体吸收的铁含量却很少，多数都被拒之门外。所以由此可见含铁量和人体的吸收率并不是等价的，所以并不是含铁量高的食材就能很好的给人体补充铁元素。

菠菜吃多了好不好

上述已经说过菠菜对人体的铁元素补充很少，而且还含有比高高的草酸，特别是和钙相结合能形成比较难溶的草酸钙，进而会形成结石。所以在吃菠菜的时候也可以焯水后再食用，这样能清除掉大部分的草酸。

哪些蔬菜补铁效果好

1、萝卜：萝卜是我们比较常见的食材，也是日常中补铁效果比较好的一种食材。含有大量的木素质，能够很好的帮助人体增强身体细胞的活力，另外它的维生素含量及一些微量元素的含量也比较高，所以能很好的给人体补充铁元素。

2、木耳：木耳是比较好的补铁食材，能更多补充人体所需的胶原蛋白，也能很好的清除掉肺部的脏物。

3、野菜：野菜中含有大量的营养物质，因此现代人喜欢用野菜来养生，跟一些田园的蔬菜相比，野菜不仅含有更多的营养元素，而且在生长阶段也不会受到农药等肥料的污染，食疗效果会更佳，是比较好的补铁产品。

上述就是本文针对吃菠菜能不能补铁进行的分析，通过本文可以看出吃菠菜的补铁效果并不理想，其实不仅仅是菠菜，很多含铁量比较高的植物性食物的补铁效果都不太突出。比较好的补铁食材还是应选择动物肝脏等，所以在以后的选择食材上要加深对食物的理解，然后才能达到事半功倍的效果。

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