如何有效戒烟,戒烟的最佳方法

吸烟会严重危害人体的身体健康。不少烟民也深知吸烟的危害，想要戒烟却又找不到合适的途径及方法。那么该如何有效戒烟呢?

如何有效戒烟

1、 心理疗法

心理疗法也称为行为疗法，即通过转移注意力的方式来缓解想要吸烟的欲望。一般来说，烟民的吸烟时间以及吸烟欲望会集中在一个时间段内。因此可以在这一时间段内通过做一些其他事情来转移自己的注意力。长此以往下去，想要吸烟的倾向就会得到抑制，从而达到戒烟的目的。也可以将想要戒烟的几个人组成一个小组，每日定时打卡监督，以此来提高戒烟的成功率。

2、 替代疗法

对于一些不受控的烟民来说，就需要采用替代疗法。替代疗法是指将香烟替换成其他类型的尼古丁产品。例如尼古丁糖、尼古丁贴等，由于这些产品同样也含有尼古丁，因此性质和香烟大体相同。但这些产品的尼古丁含量要远远低于香烟，戒烟者可以根据自己的情况进行适应。每日或每周对相应的替代产品中的尼古丁含量进行酌情衰减，最终达到戒烟的目的。替代疗法由于时间周期可根据自己的情况进行调整，同时是有规律性的减少对于香烟的依赖，因此成功率较高。是目前戒烟方法中较为常用的一种。

3、 自我控制

自我控制则是凭借自己的意志力以及决心戒烟。但由于戒烟较为突然，且没有相应的辅助手段，因此成功率较低。

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