健康零食有哪些,推荐几类有营养的健康零食

健康零食有哪些,推荐几类有营养的健康零食

零食因为独特的风味，往往受到各种年龄层次人群的喜爱，尤其是儿童、青少年和女性人群。但是对于喜爱美食又想维持健康的人来说，吃零食就变成了一个比较纠结的问题。那么健康零食有哪些呢?

健康零食有哪些

1、水果

新鲜水果作为正餐之外的补充，本来就是正常膳食结构的一部分，适量摄取对人体是非常有益的。因为水果可以补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。饭后1小时吃水果，还可以促进食物消化。需要注意的是，水果不能空腹食用，以免引起胃肠不适。

2、水果干

水果干制品虽然营养价值低于新鲜水果，但也有一定价值，比如红枣可以补血益气，桂圆可以养心安神，枸杞可以养肝补肾，桑葚干可以养肾补血，葡萄干可以补血益气等。日常可以少量吃一些水果干制品，只是它们糖分比较高，一次性不能吃太多。需要注意的是，果脯蜜饯罐头虽然也是水果加工品，但糖分极高、添加剂也多，营养素也损失较多，不属于健康食品，不建议食用。

3、坚果

坚果的种类很多，比如葵花籽、南瓜子、核桃、花生、腰果、杏仁、开心果、松子、榛子等。适量吃坚果可以补充蛋白质和微量元素。选择坚果时，要选择原味的坚果，尽量不要有添加剂，这样才是比较健康的食物。但要注意的是，坚果的能量较高，不宜一次性吃太多。

4、纯谷物制品或乳制品

除了水果、干果和坚果之外，质量比较好的乳制品、谷物制品也是比较健康的零食，当然它们也可以作为正餐食物的一种，比如纯五谷代餐粉、纯芝麻粉、莲子粉、藕粉等。需要注意的是，选购这类食品时，一定要重点关注是否为纯谷物，保证没有添加糖分和盐分，也没有色素、香精、防腐剂等食品添加剂。

有没有一些营养好吃的零食推荐呢？

今天给大家推荐个人亲测好吃且无限回购款零食。这些小零食好吃又健康有营养，放家里、办公室里都很合适，我这阵子下午馋了，就会泡杯银耳羹暖暖胃，再吃上一把小零食，焦躁的情绪立马被抚平。

1、新疆每日坚果 

对于素食者来说，只有通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入。建议素食者每天食用一小袋30克的多种类混合坚果，而且最好是无盐的。用这类坚果当零食最合适不过了。我个人就比较喜欢下午来两袋，营养好吃又能充饥。

2、原味葵花子

瓜子在人们生活中是不可缺少的零食，葵花子更是瓜子中的佼佼者。葵花子不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料。葵花子当中维生素E的含量非常高，每个人每天只要食用一把葵花子，就可以满足人体一天维生素E的需要量。身体正常的人，每天吃50克左右的葵花子，就可以满足补充体内维生素的需要。

3、藜麦沙琪玛

无蛋无奶无防腐剂等化学添加，肉眼可见丰富的红藜麦，蔓越莓干，杏仁，南瓜子仁，枸杞，葡萄干等等坚果，有料！采用低温发酵技术，做出了一个个符合专为纯素食而来，富有传统沙琪玛的鲜嫩口感，色泽诱人，同时具备了香香脆脆的坚果风味的沙琪玛。香酥软脆不粘牙，口感劲道有嚼劲，营养丰富甜而不腻。

4、大凉山桑葚干 

桑葚被誉为“民间圣果”，即可食用又可入药，是国家认证的药食同源食品，桑葚果实中富含丰富的葡萄糖、胡萝卜素、维生素、苹果酸、花青素等，能满足人体每日所需的营养。

爱美，是每个女孩子的天性，桑葚干既可以满足你美容养颜的需求，又能满足吃货们停不下来的嘴。无论是作为零食还是泡水喝，桑葚干都是你的不二之选。

5、Yummy Earth棒棒糖

Yummy Earth棒棒糖主要是使用有机果蔬提取而成，不添加任何化学色素和人工香料，融合多种水果香味和VC，补充每日VC所需。糖果含有浓缩果汁成分，如甘蔗汁、胡萝卜汁、黑加仑汁等，口味自然真实。提取果蔬等天然色素为糖果上色，糖棒由纸浆制成，比塑料棒更安全，外形扁平，更适口，孩子吃糖不易流口水。

健康营养的零食有哪些

零食是很多女孩子喜欢的食物之一。那么你知道日常生活中，哪些小零食具有大营养呢?

健康营养的零食有哪些 1、甜杏仁美白去皱、润肤养颜、防癌、补钙、抗衰老，润肺平喘

杏的营养价值很高，而杏仁的营养价值更丰富。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康;含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含钙111毫克，磷385毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等。

2、花生能防皮肤病

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、葵瓜子可以养颜

葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的'含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

4、奶酪固齿

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

5、无花果促进血液循环

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

6、南瓜子和开心果容光焕发

富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

7、奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润。

8、乳饮料美白养颜

乳饮料含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

9、巧克力使人心情愉悦及美容

巧克力能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质，使人心情愉悦，缓解压力。

10、芝麻糊有乌发、润发、养血之功

对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、核桃补脑

核桃可补脑，养肾固精。另外，核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

12、大枣补血补气，缓解疲劳

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。常食用大枣可补血补气，还可缓解春节期间的疲劳。

13、葡萄干益气补血悦颜

葡萄含有多种对人体有益的物质，但食用葡萄干时要注意卫生。

14、薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽

15、柑桔、橙子、苹果等水果可以美白养颜

水果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身美容作用。

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