喝粥能减肥吗(喝粥的好处和坏处 喝粥可以减肥吗)

喝粥能减肥吗

我们现在生活条件比以前好很多了，所以肥胖的人群是越来越多了，所以很多人都是开始减肥了，现在人们对于骨感是会更加的有追求，而且也是会使得我们更加的自信，喝粥能够很好的帮助减肥，下面就来看看喝粥减肥的方法。

喝粥能减肥吗

喝粥减肥是iyz比较不理智的做法，因为粥里面的淀粉含量是比较低，而且热量也是比较低，喝粥能获得比较低的热量，而且粥里面水比较少，而且米也比较少，是可以很好的促进身体内的新陈代谢，而且可以促进消化和吸收，减轻肠胃负担。但是粥主要是碳水化合物，而且属于流质的，我们喝粥之后是很容易感到饥饿的，而且会有很强的食欲，就会促进我们要吃东西，我们就很容易吃高脂高糖的食物，这样反而会发胖。而且周一般是比较没味的，很多做粥会在里面加入一些肉类或者是其他也是很容易长胖的。

推荐几种减肥粥做法

山药粥：我们把糙米还有大麦米洗干净之后提前浸泡几个小时，山药洗干净去皮之后切成块，锅内加入山药以及糙米、大麦米放入锅内，大火煮沸之后转小火，等到煮成米汤变得粘稠之后关火就可以了。山药是有很好的健脾胃，而且能够很好的滋补身体，可以补充我们身体所需要的多种营养物质，热量也是非常的低。

红豆薏米粥：准备红豆和薏米，红豆最好做之前提前浸泡两个小时，薏米提前浸泡一个小时。我们现在锅内加入红豆，煮一会加入一些凉水，之后继续煮再填凉水，煮到红豆开花之后加入薏米。煮到粘稠加入冰糖调味就可以了。红豆和薏米是可以很好的补气血，健脾胃，搭配粥一起制作不仅是非常的美味，而且能够帮助减肥，大家一定是要注意不要加糖。

蚕豆粥：我们先把之前的蚕豆磨成比较细的粉备用，我们在砂锅里面加入洗干净的粳米以及适量的清水，大火煮沸之后转小火，煮成粥之后加入蚕豆粉，之后稍微煮一下搅拌就可以了。蚕豆里面是含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，能够很好的增强记忆力和健脑，而且可以促进肠胃蠕动，帮助减肥。

上面就是为大家介绍的关于喝粥减肥的内容了，喝粥是可以减肥的，但是我们减肥不能够仅仅靠粥，我们喝粥是容易感觉到饥饿，而且容易出现营养不良的状况，我们要科学减肥，希望上面内容对大家有帮助吧。

喝粥的好处和坏处 喝粥可以减肥吗

1 喝粥的好处和坏处

好处

坏处

而且将食物做成粥相对于其他的烹饪方式来说，往往会导致里面的糖分含量大大增加，对于糖尿病人来说，很容易导致血糖迅速增高，增加并发症发作的风险。

2 喝粥可以减肥吗视情况而定。

粥的热量和糖分并不低，因此单纯喝粥是不可以起到减肥效果的，但如果饮食结构合理，摄入的总热量控制在机体代谢范围之内，并配合体育运动，造成热量缺口的话，那么也可以达到减肥效果，因此喝粥可不可以减肥，主要还是看个人的饮食结构和运动情况来看。

3 喝粥多会不会引起痛风不会引起。

痛风是一种代谢性疾病，主要与嘌呤代谢紊乱及尿酸排泄减少所致的高尿酸血症相关，而粥只是谷物类食物的一种烹饪方式，食用后并不会痛风发生。

而且粥的嘌呤含量很低，也很容易消化吸收，是痛风患者比较适宜的一种食物，只不过需注意的是，粥的种类多种多样，其中海鲜粥是不适宜痛风患者食用的，以免引起痛风发作。

4 湿气重喝什么粥比较好

红豆薏米粥

茯苓粥

减肥晚上喝粥好吗 晚上喝粥能减肥吗

限醣饮食法是日本一位作家写的书籍，不过因为此人的突然猝死引起了很多人的议论，同时也让更多人讨论减肥中该不该吃碳水化合物。其实每种营养都很重要，过与不及都有可能伤害健康。不过减肥人士别担心，「粥」是你的最佳夥伴！冬天吃一碗热粥不但有助赶跑寒气，柔软的口感好消化，迅速补充能量，并摄取人体必要的碳水化合物，热量又不像白米饭那麽高，特别推荐过年後疲惫不堪的胃。搭配几样食材一起煮，燃脂、护发又防癌！
晚上喝粥能减肥吗
晚上喝粥减肥一定是有效果的，但是贵在你能坚持下来，同时晚上的饮食8分饱就可以了，不要吃油腻的、咸的、刺激性食物等，建议吃完之后可以活动一下散散步之类的，不要久坐，同时吃完之后4小时左右才睡觉，这样可以充分的消化。第二天早上的早餐同样也一定要吃，中午吃完饭之后，下午就不要吃主食了，可以吃一些水果比较容易消化，想吃零食的时候可以喝一些酸奶。坚持 下来你一定能够成功的。

粥的热量效果知多少
一般来说，一碗150公克的白饭热量为252大卡，随着添加水分的增加，150公克的全粥（米：水＝1：7）热量107大卡，而150公克的五分粥（米：水＝1：10）仅有54大卡，是一碗白饭热量的1/5。

日本营养管理师金丸绘里加表示，晚上用粥代替白饭，一口气抑制热量摄取，进而改善肥胖问题。再加上限醣饮食被指出恐有致命的危险性，仍可确保碳水化合物来源的粥，让你减重轻松又健康。不过，由於粥质地柔烂，缺乏嚼劲，因此吃的时候还是要细嚼慢咽，不仅可刺激饱腹中枢，获得饱足感，还能提升体温，赶跑手脚冰冷。
吃白粥加一味更营养只用水与白米煮成的白粥热量虽低，但容易缺乏蛋白质及维生素，吃的时候不妨添加其他食材一起烹煮，营养美味加分！白萝卜
冬天是白萝卜的产季，《跟着节气吃蔬果》一书表示，白萝卜含有相当多水分，以及蛋白质、醣类、脂肪、维生素与矿物质等营养成分，热量非常低且富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进排便，可预防大肠癌和直肠癌。白萝卜叶也不要丢掉，富含美肌的维生素C及健骨的钙等多种营养素，能促进血液循环，对治疗妇女疾病也有效。
小松菜
小松菜又名日本油菜，含有丰富的维生素与矿物质，是这两三年来在生机饮食界窜起的明星蔬菜。尤其，小松菜的钙与铁含量为牛奶的两倍之多。日本营养管理学家丰田爱魅指出，丰富的β胡萝卜素可以维持皮肤、内脏等部位黏膜组织的健康。维生素C可促进胶原蛋白生成，防止皱纹、肌肤暗沉等黑色素生成。大量的食膳食纤维促进肠胃蠕动，抑制血糖上升，具有预防大肠癌和糖尿病的功效。
韭菜
日本健康网站「年轻的秘密」写到，韭菜中含有大蒜素，能帮助吸收维生素B1，并促进碳水化合物代谢，和猪肉、豆类等富含维生素B群的食材一起食用，加速消除疲劳。当中的大蒜素能清洁血液，预防血栓，增加好胆固醇，减少坏胆固醇，因此食用韭菜能达到预防动脉硬化和心肌梗塞的效果，并改善寒性体质、腰酸背痛及神经痛。

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