慢跑和快走哪个锻炼效果好,慢跑和快走哪个对膝盖伤害小

我们都知道运动是促进健康的基础方法之一，生命离不开运动。在现代生活中，慢跑和快走是人们比较热衷的有氧运动方式，对于健康有很多的好处。那么慢跑和快走哪个锻炼效果好，慢跑和快走哪个对膝盖伤害小呢?

一、慢跑和快走哪个锻炼效果好

如果纯粹从锻炼的效果来看，尤其是在增强心肺系统、减肥塑身等方面，慢跑是优于快走的，因为慢跑的锻炼强度更高一些。但是从其它方面来看，快走也有自己的优势，比如快走的时候相对轻松一些，也更加安全，更不容易磨损膝盖。

慢跑和快走是比较流行的两种有氧锻炼方式，它们都能取得一定的锻炼效果，各有优劣，分别适应不同的人群。慢跑的锻炼强度比快走要高，可以有效增强肺活量，加快血液循环，从而增强心肺系统。粗略估算下来，慢跑半小时的强度大约等于快走1小时的强度。

正常人走路的速度大约是每小时4到5千米。对于已经习惯了快走或慢跑的人来说，快走的速度一般是每小时6到8千米，也就是100-130米/分钟，每次需要持续60到90分钟;慢跑的速度一般是每小时8到11千米，也就是130-180米/分钟，每次需要持续至少30到40分钟。

从锻炼的效率来看，当然是慢跑更好一些。不同人群的最大心率是220-年龄。只要达到最大心率的60%-70%，即可有效燃脂。慢跑时的心率大约是每分钟100到160次，而快走时的心率一般在每分钟100-120次。那么对于30到40岁以上的人群来说，慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，但慢跑的燃脂效率显然是更高的。

另外，如果想要让心肺得到有效的强化，那么运动时的靶心率必须达到最大心率的70%到80%。那么对于50岁以下的人群来说，快走是难以让心肺系统得到足够增强的。这是由于快走在单位时间中的运动强度不够，因此快走时的心率很难达到靶心率的标准。

二、慢跑和快走哪个对膝盖伤害小

慢跑更适合有一定运动基础的人，或者已经持续运动过一段时间的人。在进行慢跑之前要做好热身运动，慢跑的过程中也要注意避免后脚跟先着地，以免导致膝盖承受的压力过大，长时间下去，容易诱发膝盖磨损。

快走比较适合没有运动基础的人，它执行起来更加简单。对于比较肥胖、身体相对比较虚弱、年龄较大的人群来说，快走也比慢跑更加合适，因为快走的安全性更高一些，也不容易引起膝盖的损伤。

很多人担心运动会损伤膝盖，这是没有必要的。因为损害膝盖的因素是剧烈运动以及不恰当的锻炼姿势。比如打篮球的时候由于运动强度较大，容易对膝盖造成损伤。而在慢跑的过程中，后脚跟着地、迈步跨度较大、膝盖抬起过高，才是损伤膝盖的主要因素。另外，有些人患有关节炎，或者是体型过于肥胖，那么在跑步的过程中，膝盖也会承受较大的压力，进而容易导致膝关节损伤。

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