肚子上的赘肉怎么减,几种减肚子赘肉的方法(怎么减肚子上的赘肉)

肚子上的赘肉怎么减,几种减肚子赘肉的方法

随着人们的物质水平提高，人们的生活质量也在不断地提升。由于摄入的食物营养较高，且很少进行运动。因此就会造成现在的年轻人肥胖率增加，肚子上的赘肉也堆积过多。那么肚子上的赘肉怎么减呢?

肚子上的赘肉怎么减

1、控制饮食

若是想要减肥，一定要控制好饮食的摄入。成年人一天的摄入量是500大卡，想要达到减掉赘肉的效果，就要保证其每天的摄入饮食量要比正常的摄入量少。但切记不能够节食减肥，节食减肥不仅不能达到减肥的效果，还有可能会对身体带来负担。是一种不科学的减肥方式。

2、坚持运动

想要达到良好的减肥效果，就需要在严格控制饮食的同时多做运动。其每次运动至少要在半个小时以上，这是因为在人体所消耗的能量是有一个层级在的。二十分钟之前运动消耗的都是糖分，20分钟之后消耗的才是脂肪。因此想要达到减肥的效果，最好要运动20分钟以上。

3、良好的作息习惯

除了控制饮食和多做运动之外，良好的作息习惯也是减去多余赘肉的良好方式。良好的作息习惯不仅可以调理人体的内分泌循环达到稳定状态，同时还可以固定身体的生物钟。这样可以使得减肥更为规律，因此平日里就应该养成良好的作息习惯，早睡早起。

怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉？无论多瘦的的人，肚子都会有赘肉。想要减去肚子上的赘肉，真的不是件容易事情。要是不管的话，肚子上的赘肉越来越多，有时候看起来就像怀孕几个月，会很影响形象。下面就带你看看怎么减肚子上的赘肉。

怎么减肚子上的赘肉1 1、改变饭后饮食习惯

在我们吃完晚饭以后人们的活动量就会慢慢开始减少，食物消化的速度就会开始慢慢变慢，如果吃晚餐导致太饱了话，很容易增加肠胃消化食物的负担，同时能量也没有办法消耗干净，很容易导致脂肪的大量堆积，导致小腹位置的赘肉变得越来越多，所以建议大家在晚饭以后就不要吃太多的东西了，一般是吃到七分饱就可以了。

2、饭后站一站

随着我们年纪越来越大，身体新陈代谢的速度就会变得越来越慢，也会导致脂肪堆积开始变得越来越简单，所以我们应该如何通过日常小妙招来减少脂肪的囤积呢？

对于中老年来说我们可以选择轻缓运动方式，如果肚子上面出现了赘肉，我们可以在吃完饭以后多出去散散步，这样不仅可以加速食物的消化，这样还可以消耗掉一部分的能量，在生活中经常锻炼身体的人，可以选择饭后靠墙站立的方式，可以让腹部肌肉出现收缩的'情况，一直保持比较紧绷的状态，这样的方式可以很好消耗掉腹部的脂肪。

3、多多进行腹部的锻炼

上面我说到了中老年人锻炼的方法，接下来我就给年轻人推荐适合的运动，主要是在日常中多注意腹部的锻炼方法，比较普遍并且比较多可以锻炼到腹部的肌肉方式就是仰卧起坐，每天进行几十次的仰卧起坐，这样可以加速腹部脂肪的消耗，并且可以有效锻炼到腹肌，这是有效减少肚子上面赘肉比较有效的方式。

除此之外我们平时在走路的过程当中，也可以进行缩腹的练习，配合有效的呼吸来保持小腹肌肉之间的紧绷感，这样对消除腹部的肌肉是非常有帮助的。

4、揉腹方法

如果是肚子上面积攒了很多的赘肉，如果想要有效减掉肚子上面的赘肉，建议大家可以进行揉敷的练习，这是因为在揉腹的过程中，血液循环开始变得畅通起来，还可以有效加速肠胃的蠕动速度，减少对肠胃营养物质的吸收，并且加速废物和新陈代谢的脏东西排出身体外面，这样对于腹部减肥来说是非常有帮助的。

腹部赘肉比较多的人，可以适当进行揉腹的练习，首先顺时针揉腹100次，然后将左掌心扣在右手背上面，逆时针开始揉腹大约100次。

怎么减肚子上的赘肉2 上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

肚子上赘肉太多了，怎么减肚子肉呢？

哪些运动方法适合减肚子呢？1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会，可以去在网上找一些正确跳绳的动作来进行，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱。所以平时定期适量地进行跳绳运动可以很好地减掉肚子的肉肉。

2、慢跑运动

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比较慢，一般在开始20分钟以后才会真正的让身体内部的脂肪燃烧，所以慢跑这项运动是需要去坚持的，而不是一会儿工夫就觉得累或者干脆就停下休息，而且慢跑最忌讳是跑跑停停，还没等脂肪燃烧起来你却停止了脚步，这样是起不到任何作用的。

3、瑜伽动作

现在有很多瑜伽的动作是可以很好的减掉肚子上的小肉肉 ，而且瑜伽也是不需要太大的场地的，在家里的地板上就可以进行。可以去通过一些视频教学或老师指导来熟悉一些较为正规的瑜伽动作，尤其是在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

4、家务活

生活中让自己勤快一些，在饭后或晚上的时候多做一些家务活，不要觉得家务活很累很麻烦，其实家务是每一个人必须承担的，自己家里的家务活如果自己不做那么要让谁来做呢？家务活虽然繁琐，但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的，尤其是长期养成一种做家务的好习惯，长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用，尤其是在拖地扫地的时候会经常不断地弯腰起身，这样就会拉动小肚子上的脂肪，长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉肉。

减肚子饮食要注意什么？

1.不要吃糖和含糖饮料

你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道，它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢？因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。

什么叫胰岛素抵抗？简单理解，就是你身体里分泌的胰岛素不能很好地平衡控制血糖，容易导致糖尿病。另外，含糖不像其他食物，这种“液体炸弹”喝下去，不容易被大脑记住，喝了跟没喝似的，非常容易摄入过多热量。所以说，如果你爱喝可乐这些碳酸饮料，从今天开始戒掉吧，多喝水，这是减掉大肚腩的第一步。

2.多摄入蛋白质

减肥期间期间的饮食原则有这么一项，多吃富含蛋白质的食物。这是非常有效的控制饮食的方法。对减肚子也很有效。因为有些人总以为减肥控制饮食就是少吃、节食，但如果蛋白质摄入太少，最终也会以减肥失败、营养不良告终的。蛋白质食物属于大分子食物，每天摄入足量蛋白质，可以提供身体饱腹感，提高身体代谢脂肪的能力。日常生活中多吃它还可以避免体重反弹哦。

一般优质蛋白质食物来源于肉、蛋、奶。比如鸡胸肉、瘦的牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等的乳制品，还有一些豆类，都是不错的。想减肚子，建议你把多吃蛋白质食物作为长期策略。

3.减少碳水化合物的摄入

对应一多，还有一少，否则热量摄入就hold不住啦。相关研究表明：低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。前者可以有效减掉腹部包括器官周围的脂肪。所以说，建议你可以少吃一些精米精面类的主食，比如面条、馒头、米饭等，要知道这些都是高碳水化合物的。总体原则可以是粗细搭配，比如将白米饭做成粗粮饭，这就好多啦。常见的粗粮食物有很多，比如谷物、豆类或者块茎类食物，具体有燕麦、荞麦、黑米，黄豆、绿豆、红豆，紫薯、山药等。

4.吃富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”。可溶性膳食纤维，燕麦、豆类等，进入肠道后能溶于水，形成胶样薄膜覆盖在肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，有减缓血糖升高，减少消化过程对脂肪吸收的作用。另外，它还可以提供身体满满饱腹感哦。获得更多纤维的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

减肚子赘肉几个简单的方法

减肚子赘肉几个简单的方法

减肚子赘肉几个简单的方法，肚子赘肉的出现不但严重影响了我们的形象而且也容易给我们的身体带来疾病，所以我们一定要想办法来减掉这些肚子赘肉才行，减肚子赘肉几个简单的方法。

减肚子赘肉几个简单的方法1 改变日常姿势

改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。

每天排便

不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。此外，早上起床空腹喝一杯温开水，吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，都可以帮助解决便秘的问题

改变不良饮食习惯

吃饭要细嚼慢咽，因为吃得快，造成上腹胃凸；吃饭口味要清淡，少肉多菜；不要吃到撑才停止，吃到七分饱左右就可以了；饭后不要立刻洗澡或运动；晚上不要吃宵夜，如果吃了不要马上睡觉。

按压穴道消除小腹赘肉

每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉。

水分穴——位于肚脐上方约一指的距离，水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动。

天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离，天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。

大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。

减肚子赘肉几个简单的'方法2 1、加长咀嚼时间

过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。

常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。

每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

2、一日三餐

有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。

用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量，坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

3、腹式呼吸法

吸气时，肚皮涨起，然后呼气时，肚皮缩紧。对于练过瑜伽或是练声的人来讲，这是一种必要的训练，也是最基本的哦。

它的作用就在于能够帮助刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，可以选择在方法平常走和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天你可能会有各种不习惯，但一定要克服，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小肚子不见了，就连走路的姿势都会变得更加迷人。

4、按摩法

利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。这样做的原因就在于通过按摩提高皮肤的温度，然后达到消耗能量，和促进肠蠕动的作用，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，你的小肚子很快就会不见的啦。

5、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

6、负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。

7、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

8、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同样能够让帮助我们更好的消除赘肉，让我们看一看这个动作怎么做吧。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

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