花生酱的热量是多少

花生酱的热量是多少

花生酱大家都吃过吧，在拌面条、吃馒头或者面包的时候，我们都是可以借助花生酱让我们有一个更好的食用口感的。在制作很多美食的时候，花生酱是不可或缺的材料，少了它就做不了正宗的美味了。可见花生酱对我们很重要。不过大家在吃的时候，有没有留心花生酱的热量是多少呢?

花生酱的热量是多少

每100克的花生酱所含有的热量为594大卡，一勺花生酱大约为10克，所以其所含有的热量是59大卡，需要我们散步四十分钟左右才能彻底消耗掉。从这个数值来看，花生酱的热量是比较高的，比我们平时吃的奶油、炸鸡腿的热量还要高出很多。

花生酱一次吃多少合适

根据现代营养学研究表明，每天我们吃上两勺的花生酱可以满足日常活动所需要的营养素，而不需要担心身体发胖的问题。

花生酱吃了容易发胖吗

从上面的数值我们可以看出，花生酱的热量是比较高的，一勺花生酱所含有的脂肪高达9克，这让很多想要减肥的人肯定大吃一惊。觉得如此热量高的花生酱是不是会导致我们发胖呢?其实不是的。

虽然花生酱里面含有的脂肪含量比较高，但是我们要知道的是，花生酱里面所含有的脂肪基本都是不饱和脂肪，不饱和脂肪我们知道，是不会导致我们身体出现发胖的。除了不饱和脂肪酸，花生酱里面还含有蛋白质、维生素E以及膳食纤维，这些都是我们人体必需的营养素，而且含量也比较高，所以对我们的健康很有益处。

从另一方面来讲，花生酱虽然热量高，脂肪高，但是它是可以很明显的增加我们的饱腹感的，我们只需要吃上一小勺就可以感觉到肚子明显饱了。这样一来，我们就不会再对其他食物有很强的食欲了，这样的话，在无形之中，其实是减少了我们对其他高热量食物的摄入，在一定程度上是可以起到帮助我们控制体重的作用的。所以我们适量的食用花生酱的话，是不会导致我们身体发胖的。

看了上面的介绍，相信大家对于花生酱的热量应该了解的差不多了。花生酱属于中等偏高热量的食物，但是只要我们不要过量食用的话，对我们的健康是非常有好处的，所以大家可以适当的每天吃一些。

一克花生酱的热量脂肪等是多少?以及能用来搭配什么食物?

花生酱，
每100克含可食用部分
100克
热量(千卡)：
594
B1硫胺素(毫克)：
.01
CA钙(毫克)：
67
蛋白质(克)：
6.9
B2核黄素(毫克)：
.15
MG镁(毫克)：
21
脂肪(克)：
53
B5烟酸(毫克)：
2
FE铁(毫克)：
7.2
碳水化合物(克)：
22.3
VC维生素C(毫克)：
0
MA锰(毫克)：
0
膳食纤维(克)：
3
VE维生素E(毫克)：
2.09
ZN锌(毫克)：
2.96
维生素A(微克)：
0
胆固醇(毫克)：
0
CU铜(毫克)：
.45
胡罗卜素(微克)：
14.3
钾(毫克)：
99
P磷(毫克)：
90
视黄醇当量(微克)：
.5
钠(毫克)：
2340
SE硒(微克)：
1.54
夹面包,拌面条.

花生酱减肥法...

花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效。

花生酱瘦身法。每天摄取1,500卡路里热量，而且可以吃4到6汤匙的花生酱。

贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。

懒人馋人 贪吃花生酱能减肥其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

吃法：花生酱果酱三明治：
准备2片吐司面包、2汤匙花生酱、1汤匙草萄酱，将花生酱均匀徐抹在面包表面，再抹一层草莓酱。吃的时候可以配杯低脂奶。

注意：通常每人每日最多宜摄入4—6汤匙的花生酱，热量合计约1500卡，再辅以麦片、牛奶，还可以吃点香蕉、苹果等水果。因每个人的身体对食物的需求不同，因此还要根据自己的体重情况按比例增减菜单中原料的用量。关键是体会饱腹感，如果您按照上述菜单行事，到下一顿饭开始前都没有饥饿感，那么就要考虑减少原料用量了。同时要注意不要在晚餐时吃花生酱，但是可以选择去皮鸡胸肉、干果、梨子和蔬菜色拉。

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