酸奶美容减肥值得大家一用

酸奶美容减肥值得大家一用

减肥的问题一直是人们所关注的话题，因为人们都想让自己变得完美，除了一些减肥的运动以外，饮食方面也是需要大家需要注意的，不能暴饮暴食，这样会前功尽弃的，只有合理的运动加上科学的饮食才能保持完美的身材，大家知道吗酸奶也可以美容减肥的哦，那么如何吃才能有这样的作用和功效呢，跟着小编来学习一下吧。

1，酸奶去水

酸奶怎么吃才能减肥，很多人都想问这个问题，酸奶去水就可以有这样的功效。碗里放一个浅筐，在上面铺一层纸膜，放上酸奶和钨矿石，冰箱里放一夜让它发酵。这样流失了水分的酸奶就会发出奶油干酪的香气，可以搭配的食物也多了起来。搭配沙拉食用，酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纤维对于改善便秘有很好的效果。偏爱口味浓厚的人一定要试一试。

2，酸奶加热

酸奶加热吃很多人都会觉得有所质疑，但是这样吃就有减肥美容的功效，大家是不是有些吃惊呢?把平常经常吃的普通酸奶放微波炉中加热1分钟左右就可以了。加热的食物进入肠道不会冷却减肥效果更好，便秘也能得到改善，连皮肤也变得更加水润。但是，温度过高会杀死乳酸菌。这一点需要特别注意。

3，晚上吃酸奶

晚上喝酸奶是减肥不错的选择，很多人都不是很了解的吧，因为肠道蠕动最为频繁的时间为晚上十点到凌晨两点，晚饭后可以吃200克左右的酸奶。这样的话，晚饭最好少吃。之后像往常一样睡觉就行了。另外为了知道体重的增减，早上和晚上都要称体重。同时多做一些促进肠道蠕动的伸展运动，效果会更加令人期待哦。

4，只吃酸奶“绝食”

这个方法适合想迅速瘦身的妹子们使用哦，一个月一次，且在周末两天只吃酸奶，不吃其它任何食物。把第一天的3餐和第二天的早餐换成酸奶，这就算绝食完成。这样一来，因为身体堆积的垃圾一扫而空，就会变成易瘦体质了，肌肤也会更有活力。这样的绝食关键在于一个月就一次，也不会有痛苦的感觉了。

看了小编为大家介绍的这些，是不是有些心动了呢，喝酸奶确实有美容减肥的作用，让大家喝酸奶不是让大家不吃饭只吃酸奶，这样是错误的，而且让大家在补充人体所需的营养的同时去健康的美容减肥，想减肥的朋友们不妨都来试试小编给大家提供的方法把，一定效果不错的哦。

酸奶怎么喝减肥效果最好

酸奶怎么喝减肥效果最好

酸奶怎么喝减肥效果最好，很多人在减肥过程中，都会尽可能的选择一下热量比较低，但是营养物质丰富的食物，那么酸奶不仅热量低，营养物质也很丰富，那么我们一起来看看酸奶怎么喝减肥效果最好？

酸奶怎么喝减肥效果最好1 早上喝酸奶

1、喝一大杯淡蜂蜜水。

注重蜂蜜要挑选全液态无结晶的，色彩浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样能够给身体弥补水分而又润泽肠胃，防止便秘，还能保护声响。然后最好再喝一杯白开水，持续冲刷肠胃。

2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然能够。若是没有，用蛋白质含量>2.3%的一般酸奶也没有联系。

Tips：酸奶最佳提早一小时从冰箱里边拿出来温着。喝太凉的`酸奶能够导致拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗里边，很快就温暖了。但不要用微波加热避免把名贵的乳酸菌杀死。

中午喝酸奶

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午茶喝酸奶

下午茶时间很容易让人有饥饿感，如果你有下午茶吃小零食的习惯，那么把小零嘴们都换成各种口味的酸奶试试。既能满足嘴馋的感觉，有可以又饱腹感。

注意：过火饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后能够喝乌龙茶，但若是喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能够供给满足纤维素和维生素C，关于排出剩余脂肪是有协助的。

晚餐时间喝酸奶

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

酸奶减肥注意事项：

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

酸奶怎么喝减肥效果最好2 1：燕麦酸奶减肥

材料：

燕麦1碗，酸奶200ml。

做法：

把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

功效：

酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2：水果燕麦酸奶减肥

材料：

苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：

把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：

午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

3：蔬菜燕麦减肥

材料：

新鲜蔬菜（根据自己口味选），酸奶200ml，燕麦150g。

做法：

蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：

蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

4：零食燕麦酸奶减肥

材料：

自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

做法：

酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，我喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：

当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

适合减肥的酸奶有哪些

一般来说，无糖脱脂的酸奶减肥效果是比较好的。无糖脱脂的酸奶，由于没有添加白砂糖、葡萄糖、麦芽糖之类的添加剂，所以酸奶里面的碳水化合物就比较少。另外由于是脱脂的酸奶，酸奶中含有的脂肪很少，所以无糖脱脂的酸奶，热量是比较低的。如果在减肥期间，吃无糖脱脂的酸奶可以给人提供丰富的营养，比如这种酸奶里面蛋白质含量就很丰富。无糖脱脂的酸奶也含有很多的有益菌，吃了这种酸奶之后，不仅能够有助于消化，还能让肠道的环境有所改善，如果有便秘的情况，还能够达到润肠排便的功效。所以减肥期间吃无糖脱脂的酸奶有利于热量的消耗，也就是无糖脱脂的酸奶有利于减肥。另外选择酸奶的时候，不要选择那些风味酸奶或者是添加了果酱的酸奶，因为这些酸奶的热量一般比较高，是不利于我们减肥的。

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