粗粮怎么搭配减肥,粗粮减肥餐

粗粮含有大量的粗膳食纤维、维生素、矿物质等，且升糖指数较低、饱腹感较强，深受广大减肥人士的喜爱，但粗粮怎么搭配减肥呢?下面就简单介绍几种粗粮减肥餐。

粗粮怎么搭配减肥

1、杂粮鸡胸肉减脂餐

食材：紫米、糙米、小米、玉米糁、鸡胸肉、西蓝花、青椒、玉米粒

做法：所有杂粮提前泡一夜，再用电饭煲煮熟备用。鸡胸肉洗净后切片，用料酒等腌制半小时，再与处理成丝的青椒炒熟。西蓝花和玉米粒焯水即可。

2、粗粮照烧鸡排轻食

食材：黑米、红豆、麦仁、糙米、鸡胸肉、各种调味品、生菜、西蓝花

做法：所有杂粮提前泡一夜，再用电饭煲煮熟备用。鸡胸肉洗净后，用调好的照烧汁腌制半小时，最后放入锅中煎熟。生菜用果蔬洗涤剂浸泡半小时，西蓝花洗净后，切成小块，焯水即可。

3、紫米卤鸡腿减脂餐

食材：紫米、大米、黑米、小米、鸡腿、金针菇、小白菜，卤料等。

做法：所有杂粮提前泡一夜，再用电饭煲煮熟备用。鸡腿焯水后，用卤料卤煮半小时。金针菇、小白菜用少量油炒熟即可。

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