蛋白粉什么时候吃最好以及食用量

蛋白粉什么时候吃最好以及食用量

蛋白粉大家都吃过吗，是一种可以补充蛋白质和营养素的一种保健品，当然适合的人群不同，一般人也是可以适当的食用的，适合身体虚弱啊，或者是需要补充营养的人群，那么什么时候吃好呢，用量和注意事项一起来看看吧。

性状：手摸起来越细腻、在水中溶解得越好，说明越优质;摇匀之后应是偏白色、半透明的液体。

原材料：越自然种植的越好，例如以大豆为材料，越优质的大豆制作的蛋白粉越优质;

加工：不要片面强调纯植物加工的蛋白。无论来源是动物还是植物蛋白，最应关注蛋白粉的“氨基酸评分”，评分越高，蛋白质的利用率越高;

口感：真正好的蛋白粉不一定口感好，纯化的蛋白粉就没有什么味道。

服用方法：建议随餐吃，可以和其他食物共同形成蛋白质的互补作用。

服用量：先确定食物中有多少蛋白质，才能定下吃蛋白粉的量。

营养专家指出，蛋白质额外补充的量应根据膳食蛋白质量确定，成年人每日蛋白质的推荐摄入量是1~1.2克/公斤标准体重。标准体重=身高-105，比如一个身高165厘米的人，他的标准体重是60公斤，蛋白质的推荐摄入量是60~72克，如果一天膳食中蛋白质含量30克，则应补充30~42克。所以说在补充蛋白质粉的同时也要注意自己的需求，看自己适合补充多少，不要服用过多，选择适合自己的量就好。

关于蛋白粉的用量和食用方法，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是蛋白质粉的营养价值高，但是一定要注意不要过多的服用，以免出现不易消化或者是营养过剩的情况。

蛋白质粉食用时间和方法是什么？

锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2勺蛋白粉。

不同的人群服用蛋白质的时间，会有一定的差异性。如果是想要健身的人服用蛋白质粉，一般都这主张运动后的半个小时内服用，可以喝乳清蛋白，运动之后喝蛋白质粉，主要是由于当人体在训练的过程当中，肌肉会有大量充血膨胀的现象，这个时候补充蛋白质粉是具有非常好的健身的作用，女性如果想要练大肌肉，或者是做一些非常重的重量运动才会达到效果。当然也是起到一定的修饰线条的作用。

扩展资料：

蛋白质粉使用注意事项：

注意水温不要超过40度，以 免破坏了蛋白粉的营养。 蛋白粉是大豆提取物，有点豆腥味，如果不喜欢这豆腥味，可以加蜂蜜或糖，也可以用牛奶，果汁冲，冲着喝是比较方便 的。

若需在炒菜或汤水中加入蛋白粉，以增加膳食中蛋白质的摄入，应在起锅冷却后再加入，只有这样蛋白质粉才会保持良好的生物学活性，为健康带来真正的益处。

-蛋白质粉

蛋白粉什么时候吃最好？

看到很多刚开始健身运动的健友们问这些问题，俺把这些问题整理出来，给大家做参考
不多说，先看看第一个最多人问的问题吧
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
　饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）

蛋白质粉什么时候吃？怎么吃？

蛋白质粉含有大量的蛋白质，非常适合术后，身体虚弱，怀孕期间，产后，食欲不振，免疫力比较差的人群。可以通过服用蛋白质粉增强体质，增加免疫力。
蛋白质粉不能空腹服用，建议服用前吃点食物。建议服用蛋白粉期间，需要适当运动，如散步，练瑜伽，骑车，游泳等进行锻炼身体，但是每次的运动强度不能过大，避免过度劳累。
不同人群的服用方法:
健身人群服用方法
1、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
蛋白粉是运动人士的必备，除了运动人士我们日常想要减肥的朋友该如何服用蛋白粉呢?我们一起往下看。
减肥人群服用方法
1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。
大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。
蛋白粉按照人群的不同，在食用方面也就不一样。接下来我们说一说蛋白粉怎么吃才好，一起了解一下吧。
蛋白质粉怎么吃
1、不要空腹服用
空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、吃温或冷，不吃热或烫
乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
3、加调味品要控制
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
4、三岁以下的孩子不宜吃
婴儿的营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
5、不要与酸性饮料一起吃
苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
吃蛋白粉的时候，要注意不要空腹食用等等。小编整理了一些关于蛋白质最适合的人群，我们一起看一下吧。
蛋白质粉适宜人群
1.饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。
2.素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。
3.吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。
4.练肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。
这样对身体恢复正常及增强体质非常的好，建议放松心态，保持良好的愉悦的心情，避免紧张焦虑。

安利纽崔莱蛋白质粉什么时候吃效果好、怎冲调冲、用量是多少

纽崔莱的蛋白粉作为一种保健品，以大豆分离蛋白作为其补充的主要成分，蛋白质能被人体完全吸收。吃纽崔莱蛋白质粉时需按时按量服用，而在食用的方法上面要严格按照说明书来服用。那么安利纽崔莱蛋白质粉什么时候吃效果好、怎冲调冲、用量是多少？下面来了解一下。
人体在一天当中，早上时分补充蛋白质是最容易吸收的时间。可以在吃早餐的时候用牛奶或者用清水冲一杯蛋白质粉，搭配白煮鸡蛋是非常营养的减脂效果。安利纽崔莱的蛋白质粉要用50度以下的温开水来冲调，如果想在炒菜或者汤水里面加入蛋白粉增加膳食蛋白质的摄入，是应该在起锅冷却后才加入去。这样就能保证蛋白质粉可以保持良好的生物学活性，减脂之余又能保证健康。

冲调蛋白粉的用量需要标准和有讲究的，蛋白粉里面有配一个勺子，一勺便是10g的量，每天只需要冲调一勺蛋白粉就足够了。不能够多喝也不能够少喝，要不然就会起不到一定的作用，因为喝多身体也吸收不了，等到身体适应以后便可以逐步减量的。

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