孕晚期可以吃什么零食

孕晚期可以吃什么零食

孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束。孕晚期，孕妇应该注意的是胎儿胎动次数。有条件的话，可以在孕妇怀孕36周后一周1次定期做胎心监护。孕期中孕妇营养过剩和营养不足对孕妈妈影响很大。那么，在孕晚期孕妈妈应该怎么吃呢？下面就一起来看看孕晚期可以吃什么零食。

1、苹果

苹果属于新鲜水果，一般不会对肠胃系统造成刺激，而且含有的营养成分还能提供身体缺失的营养，有利于胚胎生长发育。

2、坚果

坚果中含有优质蛋白以及多种微量元素，有利于孕妇自身体能增强，还有利于胚胎骨骼以及脑部发育。

3、红枣

红枣营养价值较高，含有丰富的维生素C，还能补铁。但是要注意，任何零食都不能过量食用。

4、葡萄干

葡萄干有补气血、利水消肿的功效，葡萄干中的含铁量较高，可以预防孕期贫血和浮肿的现象。

5、玉米

玉米中含有天冬氨酸和谷氨酸等氨基酸，具有很强的健脑作用。另外玉米中的不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育和智力发育非常有益。同时还能缓解孕妇便秘的问题，因为玉米含有纤维素，能刺激胃肠蠕动。

6、酸奶

酸奶中含有的益生菌，可以帮助调理肠胃，同时酸奶清凉爽口，容易被消化吸收。但要注意避免食用过多。

7、花生

花生中含有各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

孕晚期吃什么好

孕晚期食物建议：

一、谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/5。

谷类：这里说的主要是主食，大米也好，白面也好，所有五谷杂粮都包括在内，如大米、小米、玉米、黑米、小麦、燕麦、红豆、绿豆等，每天总量吃200~250g。

薯类：包括地瓜、紫薯、山药、芋头、香芋、土豆等，每天要吃50g，相当于一个鸡蛋大小的量。可以吃蒸紫薯、烤地瓜、炒土豆丝等；也可以和谷类一起当主食吃，如地瓜粥、紫薯饭、香芋饭、土豆丝饼、紫薯馒头等。

二、蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g。

蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。

蔬菜类：孕晚期孕妈咪每天蔬菜量300~500g，保证餐餐有蔬菜，在一餐的食物中，蔬菜重量大约占1/2。如果在食堂或快餐店就餐，每顿饭的蔬菜也应占整体膳食餐盘的1/2。如果早餐没有吃蔬菜，一定保证在中餐、晚餐中，每餐吃够半盘蔬菜，才能满足一天蔬菜的摄入量。

注意多吃深色蔬菜，如深绿色、红色、橘红色、紫色等。深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、西蓝花、芥菜、韭菜、茼蒿等；红橙色蔬菜如西红柿、胡萝卜、南瓜、红柿椒等；紫色蔬菜如红苋菜、紫贝菜、紫甘蓝、紫苏叶等。

如果午餐经常是叫外卖，蔬菜量实在没法满足，可以自带一些可以生吃的蔬菜进餐时吃，如西红柿、圣女果、黄瓜等；也可以带些易熟的叶菜到班上，进餐时开水烫了，配点蘸料下饭，如菠菜、油麦菜、生菜等。

水果类：孕晚期每天要吃200~400克水果，如苹果、梨、香蕉、桃子、西瓜、葡萄、柚子、橙子、樱桃、草莓、火龙果、猕猴桃等，尽量选择应季新鲜水果。也可以选择低糖水果吃，如火龙果、猕猴桃、番石榴、青苹果、草莓、杨梅、杨桃等。

水果可以在上午10点左右或下午2~3点左右当加餐或零食吃，每天可以选择2~3种水果搭配吃，如上午吃一个苹果、下午吃两只香蕉。

或者上午吃一捧樱桃、下午吃一个火龙果等，最好一周内每天都选不同品种的水果来吃，营养会更丰富。上班族孕妈咪可以前一天下班后去超市买好水果，第二天带到班上吃。

三、鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250g。

这里“每天总量200~250g”指的是可食部，也就是说不包括骨头、鱼刺在内的纯肉的重量，那么吃鸡、鱼、排骨等时要注意，算重量时要算去掉骨、刺后吃到纯肉的重量。50g肉相当于手掌心大一块瘦肉、手掌大一段鱼、5条一般大小的基围虾。

鱼、禽、蛋、肉类富含优质蛋白质、脂类、维生素A、维生素D、B族维生素、钙、铁、锌等，是平衡膳食的重要组成部分，但畜禽类中肥肉含饱和脂肪酸较高，摄入过多不利于控制体重，所以尽量吃瘦肉、不吃肥肉。

鱼肉含饱和脂肪酸低、多不饱和脂肪酸高，可以多吃鱼肉，尤其深海鱼含DHA丰富，可以每周吃2~3次深海鱼类；动物肝脏含铁、维生素A丰富，可以每周吃两次动物肝，如猪肝、鸭肝、鸡肝等。

鸡蛋营养丰富、做法简单，可以在早餐吃，每天1个，约50克，可以吃水煮蛋、茶蛋、炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋面、鸡蛋肠粉，或者喝碗蛋花汤也可以。

禽、肉类，营养丰富，能量高，消化吸收较慢，尽量午餐吃，注意尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡鸭肉去皮等；鱼、虾、贝类是高优质蛋白低脂肪食物，午餐、晚餐都可以吃，如清蒸鱼、煎鱼、红烧鱼块、白灼虾、干贝鱼汤、炒生蚝等。

注意每天鱼、禽、蛋、肉总量200~250g，摄入过少，优质蛋白和矿物质摄入不足，摄入过多，会影响总能量和体重控制。搭配举例：如早餐一个鸡蛋、中餐一块两个手掌心大煎牛扒、晚餐一段手掌大清蒸鱼。

四、牛奶300-500g；豆类15g，坚果10g。

牛奶含钙丰富，可以喝纯牛奶、酸牛奶，或孕妇奶粉，可以在早餐、晚上睡前喝，也可以带到班上做加餐喝，每天保证1~2盒牛奶，缺钙的孕妈咪每天需喝500g牛奶，即250ml一盒的牛奶要喝两盒。

豆类指大豆类，如黄豆、黑豆、青豆等，主要补充钙和植物优质蛋白。可以吃豆腐、喝豆浆，豆腐皮、腐竹、香干都属于大豆制品。

还可以买些毛豆角煮好带到班上当零食吃，如果有条件可以买些毛豆角带到班上，午休时用养生壶煮了下午当零食吃。要保证每天都有吃大豆或其制品。坚果类含丰富DHA，注意每天必须吃些坚果，但不要吃太多，10~30克就够了，相当于一小把果仁的量。

如核桃、花生、芝麻、松子、榛子、碧根果、巴旦木等，可以把坚果直接带班上做零食吃，或打成粉做成糊、羹类加餐吃，如黑芝麻核桃糊、红枣莲子羹等。

五、烹调油25g，食盐不超过6g。

注意饮食清淡，少盐少油。油25克相当于2~3汤匙；6克盐相当于1啤酒瓶盖的量。自己家里做时要少放油、盐；吃外卖、快餐时尽量选择清蒸、清炒、白灼、凉拌等，少吃油炸、腌渍、腊制类食物。

孕晚期一天食谱举例：

早餐：鲜肉包：面粉50克，猪肉15克。

蒸红薯蘸芝麻酱：红薯60克，芝麻酱5克。

煮鸡蛋：鸡蛋50克。

牛奶：250克。

上午加餐：苹果：100克，樱桃100克。

中餐：杂粮饭：大米50克，小米50克。

虾仁豆腐：基围虾仁50克，豆腐80克。

山药炖鸡：山药100克，鸡（肉）50克。

清炒四季豆：四季豆200克。

鸡血菜汤：鸡血10克，大白菜50克，紫菜2克。

下午加餐：猕猴桃100克，坚果20克。

晚餐：杂粮馒头：面粉50克，玉米面30克。

烧带鱼：带鱼（肉）40克。

清炒菠菜：菠菜200克。

晚加餐：香蕉100克，酸奶250克。

全天：植物油25克，食用碘盐不超过6克。

以上内容参考：人民网—孕晚期怎么吃才算科学合理？

孕妇孕晚期可以吃零食吗？

怀孕后要补充高蛋白的食物，尽量不要吃没有营养的食物。虽然已经进入到了孕晚期了，但是还是要注意饮食的，不要吃垃圾食物的。如果孕妇的营养没有到位，很容易造成胎儿生长受限。注意孕期营养，定期做好产前检查。快要生了，要注意准备待产包的。
怀孕期间最好少吃没有营养的零食，那样对胎儿的生长发育是有影响的。一般的那种没有营养的零食含有各种添加剂和激素的，那样可以通过母体的血液循环进入胎儿体内的，对胎儿是不利的，所以建议你最好不要再吃了。

什么零食健康又美味，有助孕妈补充营养？

怀孕分为三个时期，早孕、平均妊娠、晚孕，每个阶段三个月，cadA阶段代表不同的胎儿发育，在早孕中，禁忌并不多。别抽烟，文学学士，或者吃辛辣油腻的食物。这是全世界都要忌讳的食物，孕中期代表胎儿生长迅速，对钙的需求量增加，蛋白质的含量也会增加，孕晚期胎儿对营养的需求量增加。孕妇除了对钙和蛋白质的需求外，还可以结合自身健康，均衡饮食，也可以少吃卡达，以满足胎儿的需要。

如果你用一个比较笼统的词，那就是适合你吃的，那就是你要根据自己的情况来选择，比如说高血糖，或者阴道炎，选择低糖点的零食。你可以买一些。这对宝宝的发育有好处。同时，多吃新鲜水果，对宝宝有好处。怀孕可以吃很多啊，只要不吃冷的食物，避免辛辣刺激，烟酒都可以吃。不过，很多人怀孕期间胃口不好，只建议吃一些苦味、甘甜可口的健康小吃，比如齐云山酸果冻豆。原料正宗，配料干净，口感一流，装车非常方便。

自制的烤花生、葵花子、南瓜子、板栗、土豆干、南瓜干等都是纯绿色食品，安全无添加剂，孕妇食用无问题。富含维生素E和叶酸。叶酸能预防神经管畸形。神经管的上端形成大脑，下端形成臀部。据介绍，研究表明，孕期及早孕期补充叶酸可使神经管畸形减少70%，维生素E具有抗氧化作用，并可防止胎盘老化和皮肤干斑。

春节期间，孕妈妈们可以选择各种新鲜水果作为零食。香蕉、猕猴桃、橙子、芒果、葡萄柚、苹果、梨等都是不错的选择，大部分水果含糖量都比较高。孕妇应注意水果的摄入量。对于患有高血糖或妊娠糖尿病的孕妇，应多注意水果的摄入量和种类，新鲜水果：富含维生素和食物纤维，孕妇应保证每天摄入适量水果，但不应贪吃，尤其是那些含糖量高的人为了避免高血糖。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/21116.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 怀孕可以吃沙丁鱼吗

下一篇: 小小一杯酸奶究竟有哪些大大的好处呢