酸奶能减肥,告诉你减肥瘦身的原理(酸奶能减肥吗 酸奶的营养价值)

酸奶能减肥,告诉你减肥瘦身的原理

食物的种类有很多，我们经常喝的酸奶，是一种可以有润肠通便作用的饮品，而且还可以补充丰富的蛋白质和钙质，可以起到很好的促进新陈代谢的作用，你知道吗，酸奶是可以有减肥作用的哦，下面的这些减肥原理你知道吗，来看看吧。

酸奶的瘦身原理

1、酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。酸奶可以有让你有饱腹感的作用，还可以补充丰富的碳酸化合物，对于促进新陈代谢有好处。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

瘦身tips：酸奶既能减肥，也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若在吃饱饭之后再来一盒酸奶，这就是每顿之后的小加餐，是很容易长胖的啊。

此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。酸奶可以有减肥降脂的作用，对于降低热量有好处，还可以起到促进脂肪消耗的效果。

关于酸奶减肥的一些原理以及一些小常识，大家都知道了吧，可以看出的是酸奶具有很好的减肥的作用和效果的哦，而且还可以起到很好的保健的作用，对于促进新陈代谢减肥降脂有好处，还可以有提高免疫的作用，大家可以试试。

酸奶能减肥吗 酸奶的营养价值

1、酸奶能减肥。酸奶是以牛奶为原料，通过乳酸菌的发酵作用而制作的，所以它可以在一定程度上缓解患者便秘的情况，排除宿便，对减肥也是有一定帮助的。

2、饮用酸奶可克服乳糖不适应症，酸奶具有抑制癌细胞增殖作用、腹呜、固齿。有益于牙齿。

3、酸奶可以降低胆固醇。酸奶中含有3－3羟一3甲基戊二酸和乳酸。常饮酸奶，可明显降低胆固醇，从而可预防老年人心血管疾病。酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用。酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制肠内有害病菌。

4、酸奶能抑制癌；同时、消化不良症。

为什么有人说喝酸奶会减肥呢？

健康减肥新招－－喝酸奶减肥
也许每天坚持跑步、练操等有氧运动减肥最有效，但是在这种时刻不能忽略你进食的东西。现在有人发现，喝酸奶可以将去身上的多余脂肪，这应该算是一个令人兴奋的消息吧！
据说，每天早上和晚上喝两次酸奶，一年可以减掉15磅左右的多余脂肪。酸奶本身无害，反而有益健康，乳酸杆菌带给你的好处将是数不尽数的！你如果有兴趣就试一下咯！当然，物极必反，在饮用的时候自然要注意适量！还有，什么东西都贵在坚持，听起来喝酸奶好象很容易，但是要一年到头每天喝，不是每个人都能够坚持得下来的。也许有人会喝到想吐也很有可能。而且，既然是减肥行动，暴饮暴食者显然是不比尝试的，酸奶肯定不是洗肠济，不能够把那么多多余的食物也帮你消化。
每天运动1小时，快乐生活20年。运动加健康的饮食生活习惯，然后每天两次酸奶，没准你真的可以变成窈窕淑女或玉树帅哥哦！
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。雅韵经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)

酸奶减肥

酸奶减肥的主要原理就是：在饭前适量的食用酸奶可以减少正餐的食量，进而达到减肥效果。但是有一点要提醒的是长期食用酸奶油可能引起牙齿的牙釉质脱钙，所以说用酸奶减肥法的时候要记得好好刷牙哦

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