吃什么补叶酸

吃什么补叶酸

叶酸是一种可以预防疾病的营养素，人体所需的叶酸的含量是可以通过食物中摄入的，这样的话食物可以满足基本人群对叶酸的需求。吃叶酸片对于孕妈妈来说很重要，一些食物中也有叶酸的成分，来看看这些食物，对补充叶酸有好处的。

1、芦荟：含叶酸85-120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，用快炒或者是微波炉的形式，可以减少营养的流失，保留其中的叶酸的成分不被丢失。

2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般可以煮粥或者是煮饭的时候食用，这样的话可以足够的摄取叶酸的成分，所以燕麦是不错的选择。

3、奇异果：含叶酸30(微克/100克)

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，对于提升人体吸收利用率有一定的好处，所以说奇异果是补充叶酸的主要来源。

4、西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，叶酸的含量和纤维素的含量是比较多的，可以改善孕期便秘的问题，而且也可以补充足够的叶酸。

5、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。所以说孕妈妈吃胡萝卜可以补充叶酸，而且也可以有提高人体免疫力的作用和功效。

关于吃什么能有补充叶酸的这个问题，大家都知道了，吃上面的这五种食物可以有效的补充丰富的营养物质，其中叶酸是比较多的，所以可以放心的食用，而且也可以有提高人体免疫力的作用，大家可以通过这些食物来摄入营养。

怀孕吃什么补充叶酸好呢？

孕妇在怀孕后吃普通的斯利安叶酸就比较好，含叶酸0.4mg，可以通过检查叶酸生物利用度后，选择服用叶酸的剂量。如果检查是轻度的缺乏，可以在怀孕后口服叶酸0.4mg，服至13周即可以停药。如果是中度缺乏，可以在怀孕后口服叶酸0.8mg，服至13周之后可以口服0.4mg，直至服到足月。如果是重度的叶酸缺乏，在孕早期或者孕前都需要口服叶酸片0.8mg，服用至怀孕13周之后，口服叶酸0.4mg直至足月。所以吃普通的斯利安叶酸即可，可以增加剂量，一般情况下孕妇从孕前3个月开始口服叶酸，主要是预防胎儿神经管畸形。

吃什么补充叶酸

叶酸对大家来说是比较重要的，实际上我们每个人都是需要补充叶酸的，特别是对孕妇来说，在平时需要注意的情况就更多了，如果说我们能够学会方法补充叶酸，这样自然能够对我们健康有所好处，那么具体吃什么可以补充叶酸，一起看看吧。

菠菜

叶酸对我们人体来说是很需要的，所以说我们需要注意补充才行，而且在菠菜里面的维生素C、蛋白质、胡萝卜素、微量元素铁、钙等都是很丰富的。同时对于便秘的患者来说，在平时我们多吃菠菜具有通便、放痔疮的功效;它里面的胡萝卜素会在人体里面转为维生素A，对于孩子的发育也是有很大的帮助的;经常吃菠菜也是可以清洁皮肤，抗衰老等效果也是不错的，这样能够对我们健康有所帮助，是有助于我们健康的。而且实际上菠菜的吃法也是有很多的们可以烧汤、熬粥、炒等不同的做法，同时菠菜的口感也是不一样的，我们可以根据自己的喜好做菠菜的，这样对我们健康有好处，是觉得很适合的。

花菜

大家如果想要补充叶酸，那么我们还可以试试去吃些花菜，由于花菜在我们的生活中也是很常见的，而且喜欢吃花菜的人也是有很多的，在其中的维生素A、B族维生素、维生素c和胡萝卜素等含量也是很丰富的，所以我们吃花菜是能够对我们健康有所好处的，再加上花菜其中叶酸的含量也是很高的，营养价值也是很丰富的。经常吃花菜也可以清热润肺，对于体虚和小儿发育迟缓等都是有治疗缓解的作用，可以发现我们吃花菜对健康还是很有帮助的。实际上花菜的使用方法也是很多的，可以直接炒着吃，也可以做凉拌菜吃，口感也是不错的，大家不要错过。

叶酸对我们健康来说是非常有意义的，在平时大家如果可以注意补充足够的叶酸，这样对我们人体健康有好处，上面介绍的这些食物是非常好的选择，我们注意补充很重要，可以很好的起到补充叶酸以及各种营养物质的效果，对我们健康很有好处。

备孕准妈妈吃什么补充叶酸

备孕准妈妈吃什么补充叶酸

备孕准妈妈吃什么补充叶酸。每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，在饮食方面因为准妈妈要补充叶酸，所以需要找一些补充叶酸的食物给孕妇吃。我已经为大家搜集和整理好了备孕准妈妈吃什么补充叶酸的相关信息，一起来看看吧。

备孕准妈妈吃什么补充叶酸1香蕉：香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

桃子：桃的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的'人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

樱桃：樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。此外樱桃也含丰富的维生素A，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。

梨：除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。

奇异果：奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

西瓜：西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁，有生津、除烦、止渴、解暑热，但注意不要吃太多。

备孕准妈妈吃什么补充叶酸2 一、咖哩菠菜豆

食谱原料：

波菜1把10克、绿豆仁半碗40克、洋葱半颗20克、姜4～5片、咖哩粉2大匙、盐咖哩粉、大自然味素。

制作方法：

1、绿豆仁洗净，泡2小时。

2、洋葱切细丁，姜切片。

3、锅中放少许橄榄油，将洋葱、姜爆香，咖哩粉炒香，加泡过的绿豆仁、盐、大自然味素、高汤慢慢炖煮至软（也可以改用市售咖哩块，但用咖哩块就需先将洋葱、姜爆香，加泡过的绿豆仁、盐、大自然味素、高汤煮熟后才加咖哩块炖煮，才不会黏锅)。

4、菠菜洗净，加大自然味素（或鲜鸡精)煮软，切成小段。与煮软的绿豆仁一起快速拌煮一下即可。

健康提示：

含叶酸丰富的菠菜，是想怀孕及怀孕初期妈妈比较佳的选择，但是传统的炒菠菜，您可能吃腻了，用咖哩煮菠菜的滋味很特别吧！您可以咖哩块替代使用。

二、猕猴桃烩水果

食谱原料：

龙眼、荔枝、菠萝各100g，猕猴桃500g，橙汁1000g，红樱桃50g。

制作方法：

1、将龙眼罐头去汁，菠萝去汁切小块，鲜荔枝去壳、去核，猕猴桃洗净用小刀拉去皮，切小块；

2、 将以上各料放入盆内，加入橙汁、红樱桃，放入冰箱即成。

健康提示：

猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地和治疗便秘和痔疮。猕猴桃含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能胚胎发育的神经管畸型。

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