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吃什么有助于骨骼生长

佚名 2023-05-04 18:14:59

吃什么有助于骨骼生长

骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官,人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。那么,吃什么有助于骨骼生长呢?下面就一起来看看吧。

吃什么有助于骨骼生长

1、富含蛋白质的食物

蛋白质属于人体不可或缺的营养物质,既可以起到补充营养的作用,又可以促进骨骼生长。蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等。

2、钙片、维生素D

钙片中含有的钙可以强壮人体的骨骼,维生素D则可以帮助人体吸收钙。除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

3、补铁

铁质对生长发育也很重要。可以吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

骨骼生长不仅在食疗方面需要注意,平时的运动、生活习惯也和骨骼的生长息息相关。有研究报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定的时期内可使体内生长激素含量明显增加。

1、不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制;

2、生活要有规律,睡眠要充足、定时;

3、注意自身保健,无病防病,有病早治。;

4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定有利生长发育;

5、不抽烟,不饮酒。

吃什么补人体骨骼

人体的长骨的延长基本到二十几岁就会停止,这时因为可以增长的骨垢闭合、钙化,失去了再生长的机会。但是骨骼细胞仍然具有生长能力,这就是为什么骨折以后可以康复的原因。
参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。
使骨骼变粗壮的方法——
调节饮食:补充食物中的钙盐、蛋白质、维生素C、D,如鸡蛋、鱼、虾、豆类、新鲜蔬菜等,建议每天至少饮用牛奶两杯。
多吃碱性食物,如果体内缺碱,骨骼就会向其他部分供应钙;多碱则会把钙存放在骨骼,骨骼是磷和钙的结合物,有了适当的磷和钙,骨骼就会粗壮而健康。 
保健:在医生的指导下,适量补充钙剂,如乳酸钙、葡萄糖酸钙,补充维生素D,如鱼肝油、α-D3等促进钙质吸收。经常多晒太阳,在体内合成维生素D,促进钙质的吸收。

春天孩子吃什么食物有助长高?

春天孩子吃什么食物有助长高,可以考虑以下几种:
1. 高蛋白质食物:如鱼、肉、豆类、蛋类等,可以提供人体所需的优质蛋白质,促进骨骼和肌肉发育。
2. 富含钙的食物:如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等,可以提供充足的钙元素,促进骨骼生长和发育。
3. 富含维生素D的食物:如鱼肝油、蛋黄、瘦肉等,可以增强肠道对钙的吸收,促进骨骼发育。
4. 富含维生素C的食物:如橙、柚、草莓、番茄等,可以促进骨骼和软组织的生长和修复。
5. 富含碘的食物:如海带、紫菜等,可以促进甲状腺素的合成,增强生长激素的作用,促进骨骼生长。
6. 富含锌的食物:如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等,可以促进骨骼和肌肉的发育,增强免疫力。
需要注意的是,孩子的身高受到遗传因素、生长发育环境和生活习惯等多种因素的影响,食物只是其中的一个方面。因此,孩子在日常饮食中,应该保持营养均衡、多样化,同时合理锻炼,保证充足的睡眠,才能健康成长。

吃什么能快长骨头

早期(1-2周):饮食配合原则上以清淡为主,如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等,忌食酸辣、燥热、油腻,尤不可过早施以肥腻滋补之品,如骨头汤、肥鸡、炖水鱼等,否则瘀血积滞,难以消散,必致拖延病程,使骨痂生长迟缓,影响日后关节功能的恢复。 中期(2-4周):饮食上由清淡转为适当的高营养补充,以满足骨痂生长的需要,可在初期的食谱上加以骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类,以补给更多的维生素a、d,钙及蛋白质 后期(5周以上):饮食上可以解除禁忌,食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等,能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。 以上是针对骨折可采用的

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