老人吃南瓜子的好处,补磷、防牙松动

老人吃南瓜子的好处,补磷、防牙松动

休闲的时候，大家都喜欢吃一些瓜子、核桃、花生，但是老年人一般都不爱吃太坚硬坚果，其中，瓜子会伤害老人的牙齿，那吃什么好呢，大道家园天然养生专家说老年人可以吃一些南瓜子，那么，老人养生吃南瓜子有什么好处?下面一起来了解下吧。

老人上了年纪牙龈萎缩，这时候牙齿松动、牙齿变长、甚至脱落都是有可能的，因此要注意食用的食物，南瓜籽仁富含磷，对牙龈和牙槽骨需要的营养成分有帮助，而且，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关。吃南瓜籽补磷，每100克含磷1159毫克，非常利于牙齿健康。

此外，南瓜籽富含胡萝卜素，这中物质对牙龈有很好的滋养效果，如果老人平时没事的时候，可以每天吃约30克的南瓜子，预防牙龈萎缩效果更佳。南瓜子还是富钾食物，这个营养物质还对保护腿有一定的效果。大道家园天然养生专家说南瓜子富含钾元素是香蕉的4倍多。

南瓜籽还含有维生素E，这是一种强有力的抗氧化剂，不仅对牙龈也有帮助，还能够保护血管、增强机体抵抗力、促进新陈代谢、改善血管弹性等等好处，尤其是可以延缓细胞衰老，对老人来说可以在休闲的时候拿南瓜子来养生哦。但是要注意吃南瓜子的时候最好用手剥着吃，不要用嘴嗑，因为大量唾液会粘在外皮上面，不利于保护口腔清洁。

老人养生吃南瓜子的好处，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，休闲时刻吃一些东西往往是孩子们的事情，其实，老年人在正餐之间、闲暇时候可以适当的补充一些利于消化又营养的零食，南瓜子就是补充能量、养生的最佳选择。

多吃南瓜子对身体有什么好处，营养价值如何？

南瓜子顾名思义就是南瓜肉里那些被留下来的白色种子，南瓜子晒干后和其他瓜子一样，香脆美味，而且营养价值较高。南瓜子中富含多种矿物质成分，特别是磷元素含量爆表，100g中富含1159mg，南瓜子中也富含钾元素、钙元素和镁元素，另外锌的含量较高，和很多食物相比都名列前茅。南瓜子中还含有丰富的铁元素、硒元素，硒元素是一种抗氧化成分，有助对抗自由基，延缓衰老和保护血管。

南瓜子除了矿物质含量尤其丰富之外，维生素E含量十分丰富，100g南瓜子含13.25mg维生素E，维生素E也是一种抗氧化成分，能提高抗病能力，它还被称为“生育酚”，有助预防生殖系统病变，预防不孕不育的效果。南瓜子和其他坚果类食物一样，热量和油脂含量丰富，不过这些油脂也大部分属于不饱和脂肪酸，特别是ω3系列优质油脂含量较高，它们能够对血脂“双向调节”，如降低坏胆固醇低密度脂蛋白数量，减少血管壁脂蛋白的堆积，提高好胆固醇高密度脂蛋白数量，调节血清浓度，有助稳定血脂，预防多种心脑血管疾病。南瓜子中蛋白质含量极高，100g能提供33g蛋白质，南瓜子中还富含膳食纤维，能够润肠通便，预防便秘。

南瓜子在传统医学上也有不错的功效，它味甘、性平，能归胃、大肠经，有消毒驱虫（绦虫、血吸虫）的功效。南瓜子中富含的锌元素，能保护男性前列腺，缺锌可造成前列腺病变，而经常吃南瓜子可缓解症状。南瓜子中富含“钴”元素，钴能够提高人体新陈代谢，提高造血功能，也是合成胰岛素，促进胰岛素分泌的一种有益成分，常吃南瓜子有不少有益效果，不过要注意的是，南瓜子的确油脂含量高，热量较高， 不适合过多食用，坚果类食物推荐每日10g以内，大概一小把就够了，除了南瓜子，我们还可以搭配其他坚果类，提高矿物质种类，如腰果、花生、核桃、榛子、鹰嘴豆等等。

南瓜籽对您有好处吗？

瓜子是我们日常生活的休闲零食，我们经常会吃到葵花籽、西瓜子、南瓜子，在这几种瓜子中南瓜子的好处最为丰富。南瓜子有叫白瓜子，是南瓜的种子。在农村很多人家都会种植南瓜，在吃掉南瓜的同时，往往都会把南瓜子淘洗干净，晒干储存，很快就能积攒很多，小时候下雨天家长没事都会在家炒一些南瓜子，然后一家子坐在一起吃瓜子聊天。

南瓜子营养丰富，含有大量的维生素、氨基酸、膳食纤维、不饱和脂肪酸、胡萝卜素等营养成分;同时南瓜子中还含有钙、镁、锌、磷等矿物质元素。下面一起来看看南瓜子有哪些功效吧！南瓜子的功效和作用:提升人体免疫力南瓜子中含有丰富的维生素B、维生素E、氨基酸、南瓜子中含有丰富的营养物质泛酸，泛酸能够起到疏通血管作用，从而达到降低血压，预防心血管疾病的作用。不饱和脂肪酸以及矿物质元素，常喝会提升体质、增强筋骨，对疾病有很好的预防作用，从而增强了人体免疫力。

促进生长发育常吃南瓜子有促进生长发育的作用，南瓜子中含有的丰富钙、磷、锌能很好促进骨骼生长发育。保护前列腺我们都知道前列腺是男人身上重要的器官，南瓜子中富含脂肪酸，而脂肪酸能促进前列腺保持良好功效，经常吃南瓜子，可以有效预防前列腺疾病。很多人会遇到前列腺的问题，主要是体内缺乏锌元素，而南瓜子中含有丰富的锌元素，能够很好的保护男人的前列腺。同时还要预防体内结石的作用。

驱虫自古就有食用南瓜子的驱虫的记载，常吃南瓜子能有效地杀死人体内的寄生虫，有杀菌驱虫的作用。降压的作用南瓜子中含有锌元素，锌元素可以减少体内的胆固醇沉积堵塞血管，能够稳定血压。南瓜子中含有的镁。维生素B都有降压的效果。吃南瓜子不能过量，一个正常的人每天吃15到20粒左右最为合适热量过高，否则会让体内脂肪堆积。

南瓜籽的作用和功效是什么？

1、南瓜子有助改善精子质量。专家指出，这是由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，多吃含锌丰富的食物不 仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量；而从中医角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比 较丰富，可以在很大程度上改善精子质量。

2、南瓜子有助降压。南瓜子含有丰富的泛酸，这种物质可以缓解静止性心绞痛，并有降压的作用。

3、南瓜子可防治牙龈萎缩。南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关；二是富含胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够直接滋养牙龈，预防牙龈萎缩。

南瓜子的吃法

吃南瓜子最好用手剥着吃，不要用牙嗑，如果用牙嗑，大量唾液会粘在瓜子皮上而丢失。唾液除了具有湿润与溶解食物，使之易于吞咽，以及清洁和保护口腔的作用外，还有滋养肾精之功。因此，要少用牙齿嗑瓜子。上了年纪容易牙龈萎缩，常吃南瓜子可以改变这一现象。

食用时最好将南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小勺约30克，效果更佳。另外，南瓜子还是富钾食物。富钾食物能助腿部肌肉伸展并预防腿部抽筋。

以上内容参考 人民网-吃南瓜子有四大益处

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