生酮减肥对身体有害吗,生酮饮食多久必须停止

生酮减肥对身体有害吗,生酮饮食多久必须停止

生酮减肥是目前非常流行的一种饮食减肥方式，它主要是通过单纯的进食高脂肪、低碳水的食物，来达到减肥目的，但生酮减肥对身体有害吗?

1、生酮减肥对身体有害吗

生酮减肥对身体是有危害的。生酮减肥主要是指单纯吃脂肪型的食物，完全不摄入碳水化合物的减肥方法，在短期内就可见到非常明显的减肥效果，但长期如此就可能会造成营养摄入不足，尤其是女性朋友在停止碳水化合物的摄入后，还可能会出现月经不调、月经量减少，甚至闭经等症。

2、生酮饮食多久必须停止

生酮饮食是临床上的一种饮食疗法，如果是用于疾病的治疗，则建议遵医嘱停止。如果是单纯使用生酮饮食法减肥，建议在半个月左右就停止。短时间内的生酮饮食减肥法，就可见到不错的减肥效果，但长期如此就可能会造成营养不良，影响身体健康。

3、生酮减肥法有什么副作用

生酮减肥法的副作用有以下几点，一、引发胰岛素分泌不足、降低葡萄糖耐受量;二、降低骨密度;三、导致血脂升高的风险增加;四，严重时可能会诱发代谢性酸中毒;五、肾结石等。六、长期高脂肪食物的摄入，还可能会诱发脂肪肝等疾病。

生酮减肥的对身体有什么危害吗？

参考节食减肥的相关危害。

生酮减肥，就是一种变相的饿肚子，减肥者每天只能吃一点点碳水化合物，就连身体所需的最低营养要求都达不到，时间一长，身体不出问题才怪，在这种情况下，营养失衡是小事，破坏了正常的代谢规律，才是最严重的。

人体的新陈代谢非常重要，体内的垃圾毒素，都要依靠新陈代谢去进行处理，一旦带基础代谢率较低，体内毒素的堆积速度就会变得越来越快，量也就越来越大，脸是最先出现问题的地方，各种粉刺痤疮，还有豆豆和红肿，都会接踵而来，而且持续时间特别长，处理起来非常麻烦。

由于体内垃圾过度多，身体产生大量的淤堵，便秘的情况也会出现，在这种情况下，体内的毒素数量会进一步增加，严重的可能导致一些疾病出现。而且生酮减肥的反弹是最快的，一旦停用或者吃了大量的碳水，马上就会出现反弹。

请各位小伙伴谨记，世界上最有效的减肥办法就是运动，这种方式也是最健康最直接的，虽然是一种考验毅力的过程，但你得到的却是一辈子的好处，而且运动减肥可以提高自己的代谢率，让身体在减肥的同时，还可以远离病痛的困扰，就连世界卫生组织，也已经宣布了很多次。

希望大家能够正确的看待，减肥这个问题，不用为了一时的省心，就去找那些所谓的捷径减肥，到头来，只是徒劳。

生酮中毒症状及后果

生酮中毒症状及后果

生酮中毒症状及后果，在我们的生活中，生酮饮食一直是很神秘的存在，虽然它历史并不悠久，但是生酮饮食一直是一个很热门的话题，不过生酮饮食存在的问题也很多，下面是生酮中毒症状及后果。

生酮中毒症状及后果1最主要的是会出现低血糖反应。需要结合临床表现给予针对性治疗。对一般人来说，限制碳水化合物后4、-、7天后，会出现虚弱、心慌心悸、出冷汗等低血糖现象，适应后会缓解。对于低血糖反应比较强烈的患者，可以延长进入酮症的过渡期，逐渐减少碳化的摄入，可以适当补充糖分，直至达到酮症且无不良反应。

酮中毒患者在临床表现上往往会有多饮、多尿、乏力明显，以及伴有恶心、呕吐、食欲不振等相关消化道症状。部分患者可以出现呼吸中有烂苹果气味的临床表现，重症的患者甚至出现深大（呼吸）的库斯莫尔呼吸乃至昏迷，而最终造成患者死亡。

酮症酸中毒是糖尿病患者最为常见的危重情况之一，其机制是因为胰岛素不足，不能够利用血糖进行供能，此时体内的脂肪分解代谢增加，使酮体产生过多，进而蓄积，导致了糖尿病酮症酸中毒的发生。往往多见于1型糖尿病，某些情况下，2型糖尿病患者也可以出现糖尿病酮症酸中毒，其常见的诱因，往往多见于感染、胰岛素使用剂量不足

或者是突然停用、无限制的饮酒或者是饮食控制不严格，导致大量的碳水化合物摄入。此外，强烈的情绪波动以及患者遭创伤、大手术等，带来的应激反应，也可以导致酮症酸中毒情况的发生。

在治疗上，应该给予患者早期快速补液，以纠正患者失液，同时给予患者小剂量胰岛素静脉持续输注，以达到降糖降酮等治疗目的。此外，结合患者的'血糖、血酮、血气分析等相关检查，给予纠正患者糖尿病酮症酸中毒所带来的酸碱失衡、离子紊乱等。与此同时，积极处理相关原发疾病的同时，应该积极的处理糖尿病酮症酸中毒所导致的相关并发症。

生酮中毒症状及后果2生酮饮食是通过限制糖类的摄取，进食大量的脂肪为机体提供能量，同时机体分解自身的脂肪，因而产生酮体。目前认为生酮饮食减肥会对身体产生诸多危害，如肌肉过量消耗、心血管、消化系统负担、代谢异常等，因此不建议采用这种方式进行减肥。

1、肌肉被消耗：酮体生成时会消耗脂肪组织和肌肉组织，不止是四肢肌肉，也包括膈肌、心肌等，可能导致出现呼吸、心跳功能异常；

2、损伤肾功能：酮体经由肾脏代谢排出，会增加肾脏负担，同时带走大量水分，出现尿频等症状；

3、心血管负担：因摄入脂肪增加，可能引起高脂血症，增加心血管负担，提高了动脉血管出现粥样硬化的几率，甚至导致动脉血栓；

4、消化负担：进食过多含有大量脂肪的食物，会增加消化道负担，导致胆汁、胰液等消化液分泌增加，容易引起消化道疾病；

5、代谢异常：酮体生成后在血液中积蓄，容易导致严重代谢疾病，如酮症酸中毒、代谢性酸中毒等；

6、血糖异常：长期限制糖类摄取，会引起低血糖，出现头晕、恶心等症状，还容易发生昏迷，严重的可能诱发胰腺炎等疾病；

7、其他危害：生酮饮食期间，过量酮体可以经呼吸传出，表现出口臭症状，还有部分患者会出现头晕、头痛、营养不良等情况，严重时还会出现中毒、胰腺炎、心肌病变，甚至出现休克。

生酮饮食是不健康的饮食方式，不仅增加身体各项机能负担，还会产生有毒物质危害机体健康。一般只有难治性癫痫的患者会通过使用这种饮食方式进行治疗，正常人作为减肥使用是不理智的行为。建议采用合理均衡的饮食，配合增加运动消耗的方式，以制造热量缺口，达到减肥的目的。

生酮中毒症状及后果3生酮减肥中毒的症状。生酮减肥的话通常在2~3天就会进入症状。但是在这个过程中通常会出现中毒的症状，就会表现为恶心、难受、迷惑、虚弱、出冷汗、还会有低血糖的症状，而且有的会产生不同程度的厌食。所以对人体的伤害是非常大。所以并不建议使用这种方法进行减肥，如果想要减肥还是尽可能的控制饮食，配合体育锻炼，达到瘦身的效果。

1、低血糖

由于自身代偿性的调节机制，一般来讲，生酮减脂不会引起低血糖症。

但是，由于每个人对血糖下降的适应性反应不同，部分患者可能在限制碳水化合物后4-7天后，出现虚弱、心悸、出冷汗等低血糖反应，尤其是治疗中的糖尿病患者。

出现低血糖的处理措施是饮用适量果汁或10%葡萄糖20ml口服，半小时后症状如仍未消失，可以重复给予，直至症状缓解。

使用“柔性生酮”方式逐步调整饮食结构，逐步减少食物中的碳水化合物含量来实现生酮减脂，可显著减少低血糖的发生率。

2、饥饿感

饥饿感一般只会在前期出现，可以不用过于担心。

3、过分酮症

通过血气分析，若PH值偏低（非代谢性酸中毒），可适当提高碳水化合物比值。

4、恶心呕吐

出现恶心呕吐症状时建议适当增加碳水化合物比例。

5、困倦、嗜睡

一般为短暂性的，当然也要注意有无合并使用其它致嗜睡的药物（如鲁米那、安定等）。

6、腹泻

少数病人在生酮减脂过程中会出现腹泻，主要是对较高脂肪饮食的不耐受。

对症处理数日好转，可以适当降低脂肪比例，延长生酮过渡期或加用益生菌调整，1--2周即可缓解。

7、便秘

这个问题也是有的人会遇到，适当调整蔬菜量，如生菜和炒杂菜也可以缓解便秘。同时建议每天喝水2000毫升等。

便秘也有可能和镁缺乏相关。可以使用补充膳食纤维、补充镁剂、必要时用促进肠道蠕动的药物，如胃复安等来解决。

生酮饮食不能超过多少天

啥是生酮饮食？
生酮饮食（Ketogenic diet）是一种低碳水高脂肪的饮食，和阿特金斯饮食等类似，区别在于生酮更极端，它会让使用者进入代谢性酮症（metabolic ketosis），低碳水高脂肪配比降低胰岛素和血糖水平，推动身体使用酮体/脂肪供能。
进入这个状态之后，人体开始高效燃脂供能，更棒的一点是肝脏中的脂肪会转化成酮体给大脑提供能量。
几种不同的生酮饮食
标准生酮饮食（Standard keto diet）
碳水化合物低至5%，脂肪高达75%，蛋白质占剩下的25%
循环生酮饮食（Cyclical keto diet）
这个版本的生酮饮食会在特定时段增加碳水化合物摄入，比如一周增加2天高碳日。与之类似，还可以在体育锻炼前后吃一些碳水化合物。这些操作会增加一些热量，但是实际操作中很容易把人拉出应该留在的代谢性/营养性酮症状态。
血液酮体水平的高低指示你所处的酮症程度，图中蓝色部分是营养性酮症
高蛋白生酮饮食
和标准生酮饮食类似，区别在于可以多吃一些蛋白质，三大能量物质的比例是脂肪60%，蛋白质35%，碳水化合物仍然是5%。
一般来说，运动员更多使用碳水较高的循环版本，而标准和高蛋白版本生酮饮食经历了更多临床研究。
生酮饮食期间吃啥
生酮饮食者可以选择很多富含脂肪的食材：
大部分肉类，比如火腿，红肉，火鸡肉，肌肉，培根和香肠等
富含脂肪的鱼类，比如金枪鱼，三文鱼，鳟鱼和鲭鱼等
鸡蛋，欧米伽-3脂肪酸鸡蛋和放养的鸡蛋比较理想
草饲的黄油和奶油
未经处理的奶酪，比如奶油奶酪，蓝奶酪，车达奶酪，山羊奶酪和马苏里拉奶酪
牛油果和牛油果酱都是生酮饮食中优秀的脂肪来源
坚果和种子，可以选择奇亚籽，杏仁，南瓜籽，核桃仁等
含碳水化合物较低的蔬菜，包括番茄，辣椒，洋葱和大部分绿叶菜
健康油脂，可以选择椰子油，特级初榨橄榄油和牛油果油等，西斯老婆给他做饭用过葡萄籽油，顶级教练Dave Palumbo特别推崇夏威夷果油
调料，应该选择健康的香料，香草，盐和胡椒等
生酮期间不能吃的玩意儿
糖，不管什么饮食方法，蛋糕，糖果，汽水，冰淇淋，果汁和奶昔等含有大量精制糖的食物都不应该吃，生酮就更别说了，拜拜您呐甜甜圈。
酒类，除了酒精对运动表现毫无益处，许多酒精饮料含有大量糖类和淀粉，会终结营养性酮症。
淀粉和谷物，麦片，面条，米饭都要说再见了，土豆也吃不得
不健康的油脂，比方说深加工的植物油，沙拉酱等，你应该尽量避免摄入反式脂肪
水果，虽然好吃又富含多种营养素，但是水果中自然存在的糖类会影响生酮饮食的效果
豆类，包括鹰嘴豆，豌豆，扁豆和肾豆等等，虽然属于健康食物，但是不适合在生酮期间食用。
块茎类蔬菜，上面已经提到了土豆，块茎类蔬菜在生酮饮食期间是没有帮助的，胡萝卜，薯类等等不能再吃啦
调料和酱料，调料不都是坏东西，需要防着的是那些含有不健康脂肪和糖类的品种，比方说你最喜欢的烧烤酱和果酱
罗尼右手边就是让他每天被迫做2个小时有氧的masterpiece烧烤酱，无数毛睿看罗尼用也跟着用，从此再没出过状态
生酮饮食可以安排的零食
很多人喜欢吃零食，不吃不行，不给吃就不减肥了，好消息是，生酮食谱里有许多可以选择的健康零食：
90%黑巧克力
奶酪
坚果
杏仁奶，可可粉和坚果酱做的低碳奶昔
煮鸡蛋
全脂酸奶，坚果酱，可可粉和蛋白粉打在一起
芹菜配上莎莎酱或者牛油果酱
出去下馆子的时候能吃啥？
不管什么饮食策略，出去吃饭总是充满挑战，不过只要你发挥聪明智慧，总有解决问题的办法，生酮的话，选一份蛋白质（肉/蛋/鱼），把炸薯条换成蔬菜，汉堡不要面包，多吃些奶酪，非要吃甜品的话选择浆果和奶油
生酮期间的健身补剂
营养补剂不是必须的，但是有几种搭配体育锻炼和生酮饮食会事半功倍：
肌酸，它能帮助人体在从事大重量力量训练和高强度运动时产生能量
乳清蛋白，它可以补充生酮饮食中可能摄入量不足的蛋白质
矿物质，通过摄入盐和其他矿物质补充剂，帮助维持身体的电解质和水平衡
中链甘油三酯（medium-chain triglycerides, MCT），运动员常用产品，可以被直接当做能量来源或者转化成酮体
外源酮体，生酮饮食顾名思义就是靠酮体功能，现在有很多企业推出了口服酮体产品，但是这个东西是不是有用，有多有用还存在一些争议
生酮饮食的健康益处
生酮饮食对糖尿病和前去糖尿病患者都有帮助，有研究显示受试者胰岛素敏感性改善，体重下降，有利于2型糖尿病康复。
心脏疾病
生酮饮食可以改善血糖，体脂含量，血压和高密度脂蛋白胆固醇指标，有利于降低心脏病风险。
癫痫，生酮饮食最开始就是用于帮助癫痫患者，研究结果显示它能大幅度降低发作频率。
癌症，很多研究发现生酮饮食减缓了患者肿瘤生长速度，并且在几种癌症中得到了很好的治疗作用。
多囊卵巢综合征，生酮饮食降低胰岛素水平，帮助治疗这一疾病。
除了以上提到的，生酮饮食还被用于治疗痤疮，帕金森，阿尔茨海默病，还能加速脑损伤患者的恢复。
生酮饮食与健美健身
生酮饮食适合很多人的需要，对于超重肥胖，糖尿病和其他想要提高代谢率的人来说是非常理想的，而对运动员来说，它不一定是完美的选择，比方说增重增肌就不是生酮饮食的强项。
正确执行生酮饮食可以帮助健美运动员降低体脂，维持身体健康，增强专注力和体力，但是有些注意事项需要时刻记心间：
吃够脂肪
生酮饮食要求75%的热量摄入来自脂肪，你得去吃黄油，全蛋和香肠，而大多数健康人士心理上很难适应这样的改变。
适量摄入蛋白质
蛋白质吃太多，氨基酸会转化成糖，导致你没办法进入营养性酮症，这个过程叫做糖异生（Gluconeogenesis），生酮的原则是高脂肪，低蛋白，这意味着你要把平时习惯的金枪鱼和鸡胸改成牛肉，培根和其他方法减脂期间不会碰的油腻食材。
隐藏的碳水化合物是个大坑
生酮饮食要求碳水化合物只能占到5%，你几乎没有犯错的余地，很多深加工食物都含有“隐藏”其中的碳水，你得看看成分表里有没有果葡糖浆，玉米糖浆和蔗糖等等。
电解质是关键
电解质在任何膳食策略中都非常重要，对生酮饮食成败更是有举足轻重的影响，镁，钠和钾都是避免“生酮感冒”疲劳，头痛和其他症状的必须。
总而言之，生酮饮食可以用于健身计划，但是你得知道怎么做，怎么应对其中的挑战。尝试着坚持一段时间，看它适不适合自己，要知道人体有强大的适应能力，结合力量训练，生酮饮食可以在减脂同时很好维持瘦体重。

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