节食减肥复食怎么避免反弹,节食减肥复食注意三点有效避免反弹

节食减肥复食怎么避免反弹,节食减肥复食注意三点有效避免反弹

节食减肥是很常见的一种减肥方式，它主要是通过减少食物的摄取量来达到减肥目的，但这不是一种健康的减肥方式，且很多人在复食后就会出现体重反弹的现象，那么节食减肥复食怎么避免反弹呢?

节食减肥复食怎么避免反弹

1、初期以流质饮食为主

节食减肥会导致胃肠道功能下降，对食物的消化能力减弱，而流质饮食，如米汤、比较稀的小米粥等，在进食后对胃肠道消化功能的要求比较低，不会诱发腹胀、腹痛等，因此复食初期建议以流质饮食为主，一般可持续进食三到七天左右。

2、中期以低热量的果蔬为主

低热量的果蔬，如菠菜、苹果、火龙果等食物，它们比流质饮食的营养元素丰富，且含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道功能的恢复，为身体补充多种微量元素，但要注意的是复食中期所吃的菜肴在烹饪过程中，一定要少盐少油，且在进食时要细嚼慢咽。中期饮食可维持十天到半个月左右。

3、后期缓慢恢复正常饮食

在经过中期饮食恢复后，个人肠胃功能恢复较好的人群，就可慢慢恢复正常饮食，但也要注意以清淡易消化的饮食为主，避免进食过于油腻、辛辣、寒凉的食物，以免对胃肠道黏膜造成再次刺激，引发腹泻等。

节食减肥后怎么调整才不会胖回来

节食减肥后复食不反弹的方法：1、断食几天复食回谷几天。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。
4、戒烟戒酒，节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
复食不当，断食将前功尽弃
断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。
断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，当然不可以。
断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场。

节食减肥后改怎么恢复饮食不反弹？

节食减肥后的复食原则：
一、脂肪的记忆
由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
四、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收

节食减肥怎么不反弹？

通过采取规律作息、合理饮食、适量运动等措施，进行科学减肥一般不会反弹。
1.规律作息：在减肥期间，应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥，避免体重反弹。
2.合理饮食：平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低。既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥，可避免体重反弹。
3.适量运动：在减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响，避免体重出现反弹。但运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。

节食减肥后复食怎样才可以不反弹

现在我们的生活水平越来越高，我们的饮食也在很大方面都得到了改善，但是由此也引发了很多的肥胖问题。肥胖容易导致身体产生很多的生理疾病，而且严重影响身材，所以现在越来越多的人都在减肥，那么很多人就会问，减肥后应该怎么复食，才能做到减肥效果不反弹？其实这有很多的方法，比如少喝碳酸饮料和荤素搭配等，下面我们具体来分析一下。

在我们身边，现在减肥的人越来越多可乐，我们都知道，减肥并不是一件容易的事情，减肥需要坚强的毅力以及恒信，不仅要控制自己的日常饮食，也要适当做一些必要的运动，但是也是有很多人都坚持不下去，做运动是需要耗费大量体力的，有些人才坚持一个星期或者几天就放弃了，这是一种很常见的现象。

对于已经减肥后的那部分人群，在复食方面也是有必要注意的，我们都知道，饮食在很大程度上直接影响我们的减肥效果，如果不注意这个问题，那么即使减肥成功了，但是在一段时间之后很可能就会出现反弹的现象，这是很多人都会担心的问题，平时就要控制自己的行为，养成一个良好的行为习惯，少喝那种碳酸饮料，有很多饮料就很容易导致肥胖问题，比如奶茶和可乐等。

还有就是要养成一个良好的饮食习惯，比如在吃饭的时候一定要遵循荤素搭配的原则，如果荤菜吃太多了，就会容易导致身体的脂肪堆积，长时间下来也会发胖，如果是以素食为主，那么久很可能会出现营养不良等症状，因此学会荤素搭配是一个很不错的选择，而且还不利于反弹，除了以上我说的这些，还有很多的方法。

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