喝全脂奶怎么减肥好(每天喝脱脂牛奶能减肥吗)

喝全脂奶怎么减肥好

为了迎合消费者的减肥需求，很多商家推出了低脂奶或者0脂奶。可毕竟多数鲜奶奶制品仍旧是全脂奶，于是便延伸出一个问题，喝全脂奶应该怎么减肥呢?但在这个问题之前，我们忽略了一个疑问，喝全脂奶真的会长胖吗?如果真的会长胖，我们应该怎么减肥好呢?

喝全脂奶怎么减肥好

首先我们解答第一个疑问，喝全脂奶并不一定就会长胖，肥胖最根本的原因仍旧是过量热量的摄入。牛奶中水的占比在85%以上，可以说牛奶中大部分其实是水。而剩下的占比中，3%是蛋白质和脂肪，4%是乳糖，再者就是十分微量的无机盐和维生素等等。

仅占3%左右的脂肪，即使我们每天喝500ml的牛奶，也不过才摄入了15克左右的脂肪。这些脂肪的摄入，对比我们从肉制品中摄入的脂肪量，十分微不足道。所以即使是喝全脂奶也不会有过量的脂肪摄入，牛奶并不属于高热量食物，喝全脂奶并不会导致肥胖。

我们再来继续解答第二个疑问，喝全脂奶怎么减肥好?在全脂奶粉是否会长胖的疑问已被解答后，我们可以得出结论，喝全脂奶粉并不会长胖。当然如果睡前经常喝全脂奶粉很容易造成脂肪的堆积。所以抛开全脂奶的前缀，我们可以解答一番在非常规形态下，比如经常睡前喝全脂奶应该怎么减肥。

如果不想睡前过多饮用全脂奶导致微量脂肪的堆积，可以在睡前半小时喝全脂奶或者适量饮用睡前全脂奶。牛奶中微量的脂肪并不会导致肥胖，致使我们肥胖的根源其实是懒惰和停不下来的暴饮暴食。想要减肥根本还是科学运动，控制饮食中热量的摄入。

女人对减肥的话题有着孜孜不倦的追求，如果说喝脱脂奶可以减肥，可能大家会让脱脂奶买断货。但其实全脂奶不仅对健康好，还能帮助牛奶中钙物质的吸收。想要减肥，本质上还是需要多运动，同时控制高热量高脂肪的肉制品摄入，通俗点说就是我们常说的管住嘴迈开腿。

每天喝脱脂牛奶能减肥吗

现在进行减肥健身的人群会喝一些降脂、减肥的产品，比如说脱脂牛奶。很多不同年龄的人士都会借助它来减肥或维持好身材，经常会喝一些来辅助减肥。那么，每天喝脱脂牛奶能减肥吗?如果您感兴趣的话跟着我一起往下看吧!

每天喝脱脂牛奶能减肥吗 不能。脱脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的牛奶，这种牛奶的产生满足了现代人追求“高蛋白，低脂肪”的营养需求。简而言之：就是减少脂肪摄入量。但脱脂牛奶无法加快体内的脂肪燃烧，所以无法减肥。只是可避免增肥而已。

脱脂牛奶的产生，缘于人们对膳食健康的特殊需求。无论是患有心血管疾病的人、中老年人，还是想减肥的女性，都将其视为既保证营养又能有效控制脂肪摄入的“理想食品”。但是，脱脂牛奶也有不足之处。牛奶在脱脂过程中，一些有益健康的脂溶性维生素也会跟着消失，比如维生素A、D、E、K。而缺少了维生素A、D，人体对钙质的吸收就会受到影响。同时，牛奶中原本“香、浓”的口感也不翼而飞。其实，人们对“全脂牛奶”误解也很深，与动物内脏、奶油制品等脂肪含量超过20%的食物比起来，全脂牛奶的脂肪含量不足为奇，只含有3.7%—5%，除非是患有糖尿病、高血脂等特殊人群，否则不用特别在意。

每天喝脱脂牛奶是有减肥的效果，但是不宜早晨空腹喝，否则会健康不利。而为了能够达到彻底的减肥，除要喝脱脂牛奶外，还得要注意平时的运动与饮食相结合，才能达到理想的减肥效果。

脱脂牛奶怎么喝才能减肥 简易煮制法：先在锅中或是壶中加入适量清水煮沸，然后再放入脱脂牛奶，煮上5-10分钟，就可以倒出来晾凉了。

开锅煮对有些人来说可能比较麻烦，这时候可以选择直接饮用。直接在杯中放入脱脂牛奶，便可以直接饮用。

一般来说，煮制的比直接饮用的香味会浓厚一些，口感也会更好。夏天冷藏之后再喝，有解暑止热的作用。

但是，消费者食用牛奶存在过分信任脱脂奶、喜欢牛奶越浓越好等误区。专家指出，大多数维生素都是脂溶性的，牛奶在脱脂的过程中，脂溶性维生素也会被除去。主要是维生素A和维生素D，而这两种维生素被去除之后，人体对钙质的吸收也会有影响。即便对于减肥者和心血管疾病患者来说，脱脂牛奶也应该和普通牛奶交替食用。

很多专家也指出，多数消费者尤其是减肥者非常关注牛奶的脂肪含量，很多人坚持只喝脱脂牛奶，这是一个严重的错误。

减脂期间该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好？

先下个结论：全脂牛奶比脱脂牛奶要好。

对照着营养成分表，我们来说说为什么更推荐全脂牛奶。

1、从减肥的角度说从减肥的角度说，全脂牛奶比脱脂牛奶更利于减肥。

第一，100g全脂牛奶中也就3g左右的脂肪，只占了每天需要量的很少一部分，并不会对减肥造成什么影响

第二，脱脂牛奶虽然每100g脂肪含量在0.5g以下，但很多消费者为了弥补原料乳脱去脂肪后口味的缺失，会在里面另外加入其他的风味物质，例如糖，要知道在身体里面首先会转化成脂肪的就是糖啊！

第三，全脂牛奶要比脱脂牛奶的饱腹感更强，能够延缓你的饥饿感，降低你一日总热量的摄入，更加有利于减肥。

2、从营养的角度说从营养的角度说，全脂牛奶比脱脂牛奶营养价值高太多。

第一，全脂牛奶中有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，它们不但对健康有益，还有助于牛奶中矿物质的吸收利用，例如钙的吸收，而脱脂牛奶中这些个营养素基本上不存在了

“全脂比脱脂好”，但是有一个知识性错误要纠正哦，维生素B是水溶性维生素，牛奶在进行脱脂处理时，水溶性维生素一般都保留的比较完整。

第二，全脂牛奶中还含有一种独特成分——磷脂，对于促进婴幼儿脑部及智力发育至关重要。对于青少年及成年人，磷脂可以起到改善记忆力、减轻压力等作用。

3、从吃货的角度说食物中大部分的风味物质都来源于食物中的脂肪，减肥已然不易，还要剥夺享受美味的最后一点权力，简直生无可恋！！！

4、从经济的角度说脱脂牛奶比全脂牛奶要多一道脱脂的车间工艺，所以脱脂牛奶的市场价格也会更高。多花了钱，但买到的产品营养价值却没有那么高，想起来就很难过。

但是，一些患有高血脂、高血压、血栓等心血管系统疾病的同志，还是要严格限制日常饮食中脂肪的摄入量，最好喝脱脂牛奶。

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