如何能够快速瘦手臂,三大运动告别蝴蝶袖

如何能够快速瘦手臂,三大运动告别蝴蝶袖

众所周知，当代人越来越重视自己的外在，这不但是对于自己爱美的追求，同时也是对于别人的一种尊重，日常生活中，有很多朋友都对自己的手臂感到不满意。那么如何能够快速瘦手臂?

如何能够快速瘦手臂

1.双手画圆运动

这个方法很简单，首先我们把双手向左右两边伸直，然后双手向外画圆运动，不断重复30次左右，不需要太快，以免拉伤筋骨。注意动的是手臂，不是手掌。运用到手臂的力，才能起到瘦手臂的效果。每天坚持才会有会非常明显的效果。

2.游泳运动

游泳的时候，在水里受到很大的阻力，因此会消耗人体大量的热量，游泳需要用到的手部臂力也是非常大的，因此能够达到瘦手臂的效果。而且水的温度比空气的温度低，这样更是容易消耗热量，对瘦手臂有良好的效果。

3.瑜伽运动

瑜伽有动作都可以起到瘦手臂的效果。首先平躺在瑜伽垫上，双手贴近身体，手掌心往下方。均匀的吸气呼气，收紧臀部和腰部，双腿靠拢往上抬起直到垂直于地面，呈现90度。然后抬高臀部往前抬，令到双腿和地面平行，手肘撑着地，双手放在髋部。最后双脚恢复至60度，脚趾向着地面。对于初学者，建议大家在做瑜伽之前记得先拉拉筋，以免拉伤。

手臂粗，怎样瘦手臂？

如何快速瘦手臂?

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦!那么要如何瘦手臂呢?

发胖原因

主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。白书成介绍日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖？

我想你说的应该是想减蝴蝶臂，对于这个问题好多健身教练在各种的帖吧和网站上面，也有大篇幅的介绍了。对此我也是认真的逐一看过了，不过说真的这种成体系的训练方法，我表示作为凡人而言真心是一时半会儿做不到的。那么，难道就这样不练了么？当然不是，我于是乎开始尝试了对自己的研究，结果发现其实一些简单而且方便的运动可以很健康的减掉蝴蝶臂，但是不得不承认的是在运动这件事情上，只能是长期的坚持之下有了很好的效果，绝不可能出现任何的捷径，这其中包括吸脂这件事儿。好了，咱们现在说我觉得那些运动既可以有效的减掉蝴蝶臂，又可以很有效地健美身材......

我推荐的第一项：肩肘倒立

肩肘倒立应该在咱们上中学的时候都学过，具体的做法是：首先坐撑动作，然后上身后仰并且收紧腹部提腿；其次是当脚尖与眼睛在一条直线上的时候，双臂在体侧下压，并且将双腿尽量伸直；再次当彻底将身体伸直之后，将臂部收紧，用手肘折叠支撑背后，然后保持动作。如果前期做不到很标准的状况，也可以寻求朋友或是家人的帮助，不过这样的话不但原有的效果会下降，还会因为帮助的不得当造成彼此的伤害，所以最后还是建议你尽可能的在专业运动网站对照着生动的步骤图以及视频慢慢地练习，相信在你不懈坚持下，不但蝴蝶臂会变得紧实而优美，就连腿部和腹部也会变得漂亮和纤长的。

我推荐的第二项：游泳

游泳不用多说了，我想旱鸭子的话我这三言两语的也教不会，但如果是会游泳的话相信只要你愿意三下五除二就可以来上一圈儿，那么下面我要说的就是必须坚持。是的，蒋欣在新的一期采访当中，当有记者问及她的体重的时候，她说过她自己的体重并没有太大的变化，而变化的只是体脂。是的，如果看过游泳队的人，你会发现他们各个是大长胳膊大长腿没有半分的肥肉，那么这就是因为长期坚持训练而得来的。当然，他们也是体脂低的最好表现。至于你关心的蝴蝶臂，你可以很直观的发现只要体脂一下降，整个人都是紧实的，更别说什么蝴蝶臂了，全部都是优美的曲线。

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