吃燕麦片有哪些好处

吃燕麦片有哪些好处

现在人们越来越讲究吃了，不仅要吃的饱，还要吃的好，吃的有营养，吃的精细!那么，燕麦片作为有营养的早餐代表，它的吃法有很多种，不同的做法有着不一样的功效。我们一起来了解下它有哪些作用和吃法呢!

燕麦片的作用

降低胆固醇

燕麦片对降低胆固醇有很大的作用，如果经常吃燕麦片对身体有很大的好处。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

降低血糖

燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。

润肠通便

经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。

改善血液循环

燕麦片对改善血液循环有帮助，还可以缓解生活工作的压力。燕麦片含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。

保湿润肤

蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

美白祛斑

皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少，人体中的黑色素是由黑色素细胞产生的。燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

防皱抗氧化

燕麦中含有大量的抗氧化物质，酚酸类有：咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原儿茶酸、水杨酸、没食子酸、丁香酸等。这些物质都可以有效地清除自由基，减少自由基对皮肤细胞的伤害，减少皱纹的出现，淡化色斑，保持皮肤富有弹性和光泽。

减肥

燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

防癌抗癌

《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。

燕麦片确实是很不错的营养早餐，不仅口感佳，而且还有多种多样的制作方法，比如苹果燕麦粥、玫瑰燕麦粥，还能制作成各种风味的小吃，比如燕麦片卷饼、麦芽燕麦脆饼、黄金麦片虾等。关于燕麦片的制作方法，你可以继续浏览大道家园养生网，我们会有更多精彩内容为你呈现咯。

燕麦片的好处

要说到燕麦片本身的好处是非常多的，其中含有的纤维素含量非常丰富，因此可以促进肠胃的蠕动，对帮助人们加速排便是有一定功效的，而且还能减少身体内部的宿便。另外就是燕麦中还含有可溶性的纤维，因此可以促进身体内益生菌的发酵，从而维持肠道菌群的平衡能力，对预防便秘是有帮助的。而且针对其中的营养成分了解的话，就会看到，燕麦中富含钙，铁锌等物质，所以说，其中的钙质含量丰富，因此能促进骨骼发育，预防骨质疏松。
加上其中含有的皂苷，所以能降低人体胆固醇，尤其是大量的亚油酸，因此可以预防高胆固醇，能预防心脑血管疾病，对减肥人群来说，也是最佳的选择。燕麦片的好处有很多，所以人们可以在生活中偶尔食用燕麦片，不仅能带来饱腹感，而且其中的功效也是看得见的。

吃燕麦片有什么好处

1 防治便秘每100克燕麦中含膳食纤维10.6克，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麦代替大米，可以使人得到充足的膳食纤维，这能帮助人体调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。

2 降低血脂燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，可以降低血液中的坏胆固醇，同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），能有效地降低患心血管疾病的风险。而且，燕麦的烹调有讲究，熬得越粘稠，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。

3 控制血糖燕麦中富含膳食纤维和β-葡聚糖，吃燕麦能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。

4 帮助减肥燕麦中含有丰富的粗纤维，在胃中能增加食物体积，增强饱腹感，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲，能帮助控制体重。

每天吃燕麦的好处

1.燕麦： 脂肪低，且含丰富纤维素，提供持久能量、饱腹感。燕麦亦蕴含多种身体所需的矿物质，包括铁质、镁质、磷质及锌质。这样下来会让你既瘦又健康。2.燕麦中还含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，对老年入增强体力，延年益寿大有裨益。燕麦还可以有效地降低入体中的胆固醇，经常食用，可对中老年入的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。

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