燕麦片杂粮的一种,食用禁忌需要知道

燕麦片杂粮的一种,食用禁忌需要知道

燕麦片是很常见的一种食材，是五谷杂粮中的一种，它的营养丰富，可以补充丰富的蛋白质和营养物质，对于保持机体的健康是有好处的哦，而且还可以促进食欲哦，那么燕麦片的食用事项和小常识你一定不能错过。

食用燕麦要注意什么?

1、吃燕麦不宜一次太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

2、煮燕麦片时时间不宜过长，否则会造成营养流失。

3、即食类的燕麦与牛奶、蜂蜜、干果、杏仁、水果等搭配食用美味营养。

如何挑选燕麦?

我们在挑选燕麦时要选择果粒比较饱满而且均匀的，色泽比较光滑且显得有些发暗如同谷粒颜色的，看看燕麦内是否掺杂了其它的元素，要饱满碎粒比较多的不宜选购。还得要闻香，一般的燕麦都有纯天然的燕麦香气，如果没有气味的燕麦则表示保存已久，失去了燕麦的本质营养不宜购买。在挑选的时候要注意这些小常识哦，以免挑选到杂质比较多的燕麦，它的口感和营养价值也就大打折扣了哦。还是要注意这些小问题比较好。

燕麦和什么一起吃比较好?

燕麦和小米一起吃：可降血压、降血糖

燕麦和黑米一起吃：可降胆固醇、延缓衰老

燕麦和山药一起吃：可健身益寿

燕麦和橙子一起吃：可预防胆结石

燕麦和南瓜一起吃：可降低血糖

燕麦和牛奶一起吃：可营养丰富

燕麦和香蕉一起吃：可提高血清素含量、改善睡眠

燕麦不能和什么一起吃?

白糖燕麦不能和白糖一起吃：会易腹胀

关于燕麦片的食用事项和它的挑选啊搭配等问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是经常食用燕麦可以有降血压啊降血糖的作用，而且还可以增强抵抗力哦，但是最好不要和白糖一起吃，以免出现腹胀。

长期吃燕麦片的坏处 燕麦片怎么吃

1 长期吃燕麦片的坏处燕麦片是一种常见的五谷杂粮，其中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、多种维生素以及矿物成分，一般正常长期食用燕麦是不会对人体有坏处的，而且可以起到降低血脂、减肥瘦身、促进肠道蠕动的作用，但是如果食用过多或食用人群不当，就可能会出现一系列副作用。

2 食用过多燕麦片中含有丰富的纤维素成分，适量食用可以促进肠胃蠕动，改善便秘等，但是如果食用过多会导致纤维素在肠道内过分堆积，吸收水分而引起腹胀的情况，甚至还有可能会造成大便干结、排便困难，所以燕麦片不宜食用过多，建议一次吃30-40克左右即可。

3 消化不良者食用燕麦片中含有大量的膳食纤维，本身就难以被消化，消化不良者食用燕麦片更会加重胃肠的负担，容易引起胃肠胀气等症状，所以建议消化不良者以及消化道溃疡者最好少吃或不吃燕麦片。

4 麸质过敏者食用燕麦片作为一种常见的杂粮，其中含有大量的麸质，而对麸质过敏的人群食用燕麦片后根据个人反应不同，可能会出现失真、红斑、恶心、腹痛、腹泻，甚至过敏性休克等一系列过敏反应，因此麸质过敏者应慎吃燕麦片。

燕麦和什么搭配熬粥好 小米燕麦粥的禁忌

1 燕麦和什么搭配熬粥好

水果类

干果类

杂粮类

2 小米燕麦粥的禁忌尽管小米和燕麦米熬粥美味又有营养，但还是要注意以下禁忌：

勿大量食用

过敏人群勿食

3 长期早上只吃麦片好吗不建议只吃麦片。

我们大部分吃的麦片都是经过加工过的，商家为了延长保质期、增加口感，会在麦片中加入许多添加剂，而添加剂食用过多的话，长期对健康不利，除此外，麦片的主要成分是膳食纤维和碳水化合物，如果长期早上只吃麦片的话，早餐营养摄入比较单一，建议搭配水果补充维生素，加鸡蛋同吃补充蛋白质等丰富早餐营养。

4 纯牛奶怎么泡燕麦片1.准备适量燕麦片、牛奶、白糖。

2.将燕麦片用温水浸泡半小时，然后往锅中倒水烧开，将泡过的麦片倒入锅中。

3.大火煮麦片，直到燕麦片变得浓稠时，倒入牛奶搅拌。

4.依个人口味加白糖调味，再煮2分钟即可。

燕麦片不能与什么同吃

菠菜。

燕麦含有钙质，而菠菜中含有丰富的草酸，二者一同食用，易形成不易被人体吸收的草酸钙，长期食用，会影响人体对钙的吸收。

燕麦不等于麦片，燕麦的口感是不甜的，所以很多人不喜欢。而麦片是多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分或者不含燕麦，且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。

另外燕麦片纤维素含量较高，不易消化，有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。

扩展资料

吃燕麦的好处

1、抗衰老

燕麦里面含有大量额抗氧化物质，还有维生素E，这些物质可以清除身体里有害的自由基，让皮肤细胞免受伤害，从而是皮肤富有弹性和光泽。

2、降血糖

燕麦的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖，它能够加快糖类成分在吸收过程中的运转速度和效率，降低肝糖原的分解，从而降低血糖。因此可以说燕麦是糖尿病患者的保健食品。

3、减肥

燕麦片是高纤维食物，吸水性极好，饱腹感强，能延缓胃的排空，减轻饥饿感，有助于减轻体重。一般来说，一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩。

4、补钙

燕麦还可以补钙？是的，你没看错，这种食材中含有多种矿物质，其中钙的含量比较高，而且它还含有一些维生素D，这种物质可以促进人体对钙质的吸收，平时适量食和燕麦能起到良好的补钙作用，能有效预防骨质增生的发生。

人民网—男人吃燕麦有何功效 吃燕麦有啥禁忌

人民网—吃燕麦好处多 但也别忘了食用禁忌

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