如何利用燕麦片减肥,具体的吃法

如何利用燕麦片减肥,具体的吃法

燕麦片怎么减肥?食疗减肥法是很多减肥办法里面最健康的一种，对人的身体损伤比较小。那么利用燕麦片怎么减肥呢?减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资，吃燕麦片有很多好处，燕麦片具有通便的功效，用对方法，燕麦片也是非常好的减肥产品。

如何利用燕麦片减肥

吃燕麦片减肥，是非常健康的办法，首先我们来了解一下燕麦片的营养价值。食燕麦是有好处的:燕麦性平，味甘。归肝、脾、胃经。具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦片确实可以减肥，燕麦片含有丰富的膳食纤维，是一种可溶性膳食纤维，它主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中会有不同程度的损失。选择燕麦片时要注意，每个小包装或每100克中的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质含量。总能量最好不要超过350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纤维不低于8克，蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。

减肥麦片吃法：

材料:麦片少许，小白菜少许，鸡蛋1个，盐，香麻油。

做法:

锅内放水烧开，敲一个鸡蛋入内，用筷子在锅内把鸡蛋搅散，把小白菜切碎放入锅内，等水烧开后一分钟，把麦片放进去不停的搅动，烧开后关火，加盐，淋上香麻油即可。麦片不要放太多，不然会很浓汤的。

我们在吃燕麦片的时候要注意，燕麦片要避免长时间在高温情况下煮，不然的话会把维生素破坏的，燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。文章推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20—30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。这样才能既营养又可以减肥。

燕麦怎么吃更好 燕麦的减肥吃法

燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。
早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。
在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。
每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就行了。
坚持一个礼拜左右，就可以收到明显的效果，以后最好要坚持清淡的饮食习惯，这样才可以保持更久哦。

燕麦片怎么吃减肥

对于很多人来说减肥是生活中最为紧迫的事情了，肥胖导致我们的身体健康受到非常大的影响，身材不好对于我们形象的影响是非常的大。在生活中很多人都是会早上吃一些燕麦和牛奶，而且很多人都是认为燕麦能够帮助减肥，那么，燕麦片怎么吃才能够帮助减肥呢?跟着来了解。

吃燕麦片能减肥吗

燕麦片里面含有丰富的可溶性纤维，这种物质是可以在我们的肠胃里面和水混合之后会形成胶质，能够很好的延长吸收食物里面的养分，让我们有更长时间的饱腹感，这样是可以很好的避免我们的血糖突然上升或下降，提高我们对甜食的食欲，燕麦里面的丰富的可溶性纤维，这对于帮助消化是有很好的作用，可以预防便秘的出现，所以燕麦是有很好的减肥的效果。

怎样选择适合减肥的麦片

即食燕麦片食用是非常简单的，我们是不需要怎么花费花费力气就可以食用的，我们可以用牛奶或者热水泡一泡就可以吃了，所以是非常的方便的，所以很多的健身人群都是非常喜欢的，燕麦片在经过一系列的加工和制作之后，里面的维生素和矿物质是损失了很多，里面的营养物质丢了很多，所以就是可以加快我们身体的消化速度了，而且不能够给我们的肠胃提供饱腹感了，所以我们吃这种燕麦片是没有什么好的效果的，而且这种燕麦片的热量是非常高的，而且添加剂也是非常的多，我们吃了之后就是会非常容易发胖的。

2、去壳燕麦粒

我们食用即食燕麦片是不能够帮助减肥的，我们是可以吃一些燕麦粒，燕麦粒一般是经过了脱皮的处理，所以是最为接近原始燕麦的一种食物了，但是这种食物是很难进行加工的，我们煮很长的时间也是会有弹性的，所以吃起来是会非常的有嚼劲的。

燕麦片怎么吃减肥

材料：紫薯、燕麦。

做法：我们将紫薯去了皮，然后切成小丁，在锅里面放入两碗水，煮开了，加入适量的燕麦，滚煮大约1分钟，然后放入适量的食盐进行调味就可以食用了。

减肥推荐：紫薯里面的营养是很丰富的，而且有很好的保健的作用，我们经常食用一些能够帮助很好的健美健身和减肥，燕麦有不错的通便的效果，我们食用这款食物可以很好的帮助滋润降燥和通便降血压。

南瓜燕麦粥

材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法：我们先将南瓜都洗干净了，然后切成小块，然后用温枸杞水进行浸泡，在锅里面放入一些清水，放入南瓜块进行煮，然后将燕麦片也放入进行煮，搅拌均匀了，放入少量的蜂蜜进行调味。

减肥推荐：南瓜里面是含有非常丰富的营养物质，像维生素、磷、钙等，南瓜也是不错的健胃消食的食物，里面含有的果胶可以很好的帮助保护肠胃粘膜，可以避免食物的刺激，所以很适合胃病的患者食用，南瓜里面是含有不饱和脂肪酸，能够很好的帮助消化和利尿通便，我们食用这款粥品能够很好的帮助肠胃蠕动，对于减肥和排毒养颜有很好的作用和效果。

牛奶燕麦粥

材料：牛奶、燕麦、鸡蛋。

做法：先在锅里面加入适量的水，然后放入燕麦煮开了，然后在放入一个鸡蛋打碎了，放入适量的新鲜牛奶，混合搅拌之后就可以食用了。

减肥推荐：牛奶和燕麦搭配可以很好的补钙，里面含有的膳食纤维和乳糖能够很好的保护我们肠道里面的益生菌，对于控制血糖，均衡营养和减肥都是非常有帮助的，而且这款食物吃起来味道是非常的醇香，口感也是比较的独特，是我们早餐非常不错的一个选择了。

燕麦片减肥的副作用

燕麦片的热量

我们在生活中利用燕麦片是可以帮助减肥的，但是我们也是要注意合理的利用，很多人都是不能够很好的利用导致身体反而是胖了，大家在平时可以做一做上面的燕麦食谱，不仅可以很好的帮手减肥滋补身体，而且也是可以很好的享受食物带来的乐趣。

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