燕麦可以美容补充营养控制食欲

燕麦可以美容补充营养控制食欲

燕麦是大家都比较喜欢吃的一种食物，燕麦的营养价值非常高，而且味道清香可口，是不可多得的保健佳品，滋补效果也是非常值得推崇的，但是你知道吗燕麦也是可以美容的，很多朋友可能并不是很清楚，接下来小编将为大家做出详细的讲解，希望能给各位提供一些参考。

燕麦可以补充营养控制食欲

营养专家说，燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在海拔1000～2700米的高寒地区，具有高蛋白低碳水化合物的特点;同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。燕麦具有丰富的高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制自己的食欲。

含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，也可以起到缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响作用。饥饿时吃点燕麦也是非常适合的，燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。

燕麦可以美容

燕麦天然的保健功效是大家都知道的，除此之外，燕麦还具有很高的美容价值。人们很早就已经懂得利用燕麦来治疗皮肤干燥和痊痒。据考古专家考察，古代埃及后妃们就有燕麦水洗浴的习惯。

燕麦中的燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分含量丰富。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

燕麦除了可以吃以外，燕麦米煮粥的汤汁，还可以直接敷在脸上，或者浸泡压缩面膜后敷脸。

以上就是关于燕麦的一些作用介绍，除了营养价值极其丰富，能够补充身体所需的营养以外，对于美容养颜也有非常好的功效，女性朋友在平时生活中可以经常食用燕麦来进行美容，但大家要注意的一点就是，燕麦虽好也要注意合理，适量地使用才行，不可以过量。

经常吃燕麦的好处

经常吃燕麦的好处

经常吃燕麦的好处。相信大家对燕麦并不陌生，燕麦的营养价值极高，很多人都喜欢吃燕麦，食用燕麦对我们的身体有一定的益处。那么接下来就由我带大家一起详细了解下经常吃燕麦的好处。

经常吃燕麦的好处1

第一，燕麦最大的优势就是膳食纤维，燕麦中富含膳食纤维，膳食纤维能够吸附肠道中的脂质，从而减少脂肪的吸收入血，所以燕麦具有良好的降低甘油三酯和胆固醇的作用，膳食纤维还能促进肠蠕动，减少粪便中致癌物与肠黏膜接触的机会，所以能够预防大肠癌。

第二，有利于控制血糖，糖尿病的患者要少喝高营养的汤，但是却可以冲燕麦来喝，燕麦是粗粮，含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，这对于糖尿病患者来说，再好不过，另外，燕麦片还能减少碳水化合物对血糖的影响，有利于控制高血糖。

第三，富含多种营养素，为身体提供丰富的营养，燕麦中含有丰富的维生素B，维生素E，蛋白质，矿物质，这些营养素对于身体至关重要，不仅能够补充营养，还能提高免疫力。

第四，预防血管硬化，燕麦中富含维生素，能够抗氧化，清除氧自由基，另外，富含的膳食纤维能吸附肠道的脂质，从而能稳定甘油三酯和胆固醇，对于预防血管硬化大有帮助。

对于燕麦片，食用也讲究一定的科学，总结起来，就是少量经常。

一次吃燕麦片不能太多，这是因为它是粗粮，吃的太多会造成胃痉挛或者腹部胀气，一天的食用量最好不要超过50克，之所以要经常吃，就是因为燕麦对身体的好处，短时间内不会特别明显，但随着时间的延长，坚持三个月以后，也许你就会发现不一样的改变。

经常吃燕麦的好处2 产妇吃燕麦有什么好处

1、产妇吃燕麦，有利于伤口的'恢复。

燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。因此，产妇吃燕麦，有利于伤口的恢复。

2、产妇吃燕麦，有美白祛斑的功效。

部分产妇由于由于孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，以及大量孕激素、雌激素，致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强，因此在脸上会出现色斑。燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

3、产妇吃燕麦，可以起到缓解便秘的症状。

由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结，因此，产妇很容易便秘。每餐食用燕麦100克能摄入膳食纤维9克，起到滑肠通便的功效。

产妇吃燕麦的食用禁忌

产妇在坐月子时虽然可以吃燕麦，但要注意不要犯了相关的饮食禁忌。首先要注意不要过量进食，否则容易造成胃痉挛或是胀气；不要和酸涩收敛类食品一起食用，以免不利于恶露排出。而且吃燕麦的时候，要多喝水，烹调方式应避免高油高温。

1、产妇吃燕麦的时候，要多喝水。

燕麦的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。特别是想吃燕麦来缓解便秘症状的产妇，一般情况下，多吃1倍燕麦，就要多喝1倍水。

2、产妇吃燕麦，不要加入乌梅、莲子、南瓜等食物。

乌梅、莲子、柿子、南瓜等属于酸涩收敛类食品，孕妇产后，淤血内阻，如果在食用燕麦的时候，加入酸涩收敛类食品，会阻滞血行，不利于恶露排出。

3、产妇吃燕麦，不要过量进食。

产妇要注意最好不要吃太多燕麦，每天摄入量以40克为宜，否则会造成胃痉挛或是胀气。而且如果产妇平时是以肉食为主的话，为了帮助肠道适应，更应该循序渐进，不可吃的过多。

4、产妇饮食不宜过重口味。

妈妈吃燕麦的时候应尽量避免高油高温过久的方式，以免不利于自身的健康和引起宝宝的上火。

产妇吃燕麦的做法

小米燕麦粥

食材：小米100克，燕麦50克，红枣6个。

做法：

1、将小米和燕麦分别洗净；红枣洗净待用。

2、燕麦和小米放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状。

3、煮开后再煮20分钟左右即可。

小米燕麦粥的功效：小米燕麦粥营养很丰富，且容易消化，是产妇和体弱者的良好食物。粥中含有丰富的锌，能参与人体内核酸蛋白质的合成，增强产妇的免疫力。

燕麦蒸肉饼

食材：熟燕麦50克，瘦猪肉80克，香菇6朵，豆腐皮、豉油、糖、生粉和盐各适量。

做法：

1、香菇洗净，剁成末，瘦猪肉剁成末。

2、瘦猪肉末加燕麦、香菇末、豉油、糖、生粉、盐、清水拌匀成馅。

3、屉锅放水，屉上放干豆腐皮，手沾水把肉馅做成圆型小饼，放在干豆腐皮上，最上面盖上香菇。

4、开锅后，中水蒸15分钟，即可上碟。

燕麦蒸肉饼的功效：燕麦蒸肉饼营养丰富，多吃能强身健体、增加对疾病的抵抗能力，是产妇的必备食品。

黑米和燕麦米有什么作用？

燕麦米作用：燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。另外.经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。

黑米作用：长期食用可延年益寿。因此，人们俗称 ：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。

扩展资料

燕麦米营养成分：

1、矿物质

矿物质和酶结合，帮助代谢。酶是新陈代谢过程中不可缺少的蛋白质，而使酶活化的是矿物质。如果矿物质不足，酶就无法正常工作，代谢活动就随之停止。燕麦米铁和硒含量高，营养均衡，是癌症病人放疗化疗的首选食品。

2、小分子活性肽

现代营养学研究发现：人类摄食蛋白质经消化道酶的作用后，大多是以低肽形式消化吸收的，以游离氨基酸形式吸收的比例很小。进一步揭示了肽比游离氨基酸消化更快，吸收更多，表明肽的生物效价和营养价值比游离氨基酸更高。小分子活性肽具有活化细胞，调节生理平衡作用。

-黑米

-燕麦米

燕麦的功效和作用

谷田梦：燕麦能够起到缓解饥饿以及缓解便秘的功效。

燕麦是一种低糖以及高能的食物，含有大量的蛋白质、氨基酸、亚硫酸等营养成分，而且还含有维生素A、 B族维生素、尼克酸等营养物质，能够补充身体内所需的营养，因为燕麦中富含的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，所以燕麦能够起到缓解饥饿的效果，而且膳食纤维进入到肠胃中是不会被消化吸收，还能够达到促进肠胃蠕动的效果，所以对于便秘也能够起到缓解的作用。

如果是正在减肥期间的人士，可以通过使用燕麦的方式辅助减肥，不仅能补充营养，还能够减少其他食物热量的摄入，但是胃胀、消化不良的患者是不可以多吃的，以免导致过多燕麦对胃产生刺激，使症状加重。

平时在吃燕麦的时候，一定要控制好个人的摄入量，不可以暴饮暴食。

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