用燕麦减肥的吃法有哪些呢(燕麦怎么做好吃又减脂)

用燕麦减肥的吃法有哪些呢

燕麦是人们比较喜欢的一种食物，因为燕麦不仅口感非常的香浓，而且营养也非常全面，现在很多减肥人士也非常喜欢吃燕麦了，因为据调查研究表明，燕麦确实有一定的减肥作用，那么用燕麦减肥的吃法有哪些呢？这应该是众多朋友都非常关心的问题，接下来小编将为大家做出详细的讲解。

1、紫薯燕麦粥

材料：准备适量紫薯、燕麦。

做法：先把紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

减肥推荐：紫薯的营养成份含量高，对于人体健康大有帮助，而且经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌。燕麦也是通便减肥的佼佼者。紫薯燕麦粥有滋润降燥，通便，降血压和胆固醇的功效。两者煮粥服用是保健佳品。

2、南瓜燕麦粥

材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

减肥推荐：想要减肥的人平时喝一些南瓜燕麦粥是非常不错的选择。南瓜含有丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥也很有帮助。燕麦南瓜粥能够帮助肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。

3、牛奶燕麦粥

材料：牛奶、燕麦、鸡蛋。

做法：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。

减肥推荐：牛奶和燕麦结合能够补钙，而且乳糖和膳食纤维能够保护肠道有益菌通便有益减肥，能够控制血糖耐饥，营养也均衡，并且两者一起吃起来，口感更加粘稠，味道更加醇香，减肥的人可以把牛奶燕麦粥作为早餐来吃。

如果想通过吃燕麦来进行减肥的话，那么上述介绍的这几种燕麦的食疗方法大家可以借鉴，制作的方法可以参照上文的介绍来进行，平时吃一些燕麦，不仅对于减肥有一定的辅助作用，而且对于身体健康的益处也是有很多的，因此建议大家平时可以适量的食用一些燕麦。

燕麦怎么做好吃又减脂

燕麦片对于人体来说的营养价值是很高的，如果在晚餐食用麦片的话，不但可以让身体吸收足够的营养成分，并且还不会有过多的热量摄入，这样就可以达到一个减肥的目的了。如果晚上吃燕麦减肥，那么可以做最简单的燕麦片，主要用低脂牛奶和燕麦一起冲泡就行了，如果不是速溶的燕麦，那么就要煮一下。
燕麦片减肥的正确喝法：
1、燕麦南瓜粥
在做这道好吃的粥前，首先我们应该准备一些食材：南瓜、燕麦片和枸杞。然后，我们把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。最后，我们在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。
2、燕麦紫薯粥
在做这道粥前，我们要先准备好燕麦片和紫薯等材料。然后，我们应该先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。最后，我们往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。

燕麦片的吃法 燕麦片怎么吃才减肥

5 鸡蛋燕麦粥材料：燕麦片50克，鸡蛋1个，红糖适量。

做法：

1、将燕麦片放入碗中用开水冲成糊状。

2、鸡蛋煮熟，去壳，蛋清、蛋黄剥离。

3、蛋黄保持完整，蛋清剖成两半，将蛋清蛋黄放在麦片糊上。

4、食用时适量红糖搅匀即可。

6 燕麦片怎么吃才减肥燕麦片中含有丰富的纤维素、蛋白质等成分，具有一定的减肥功效，被誉为减肥圣品，很多人在食用燕麦片的时候喜欢在其中添加其他食物，如果要起到减肥作用的话，一方面要注意控制食用量，建议每次吃30-40克即可，另外，吃燕麦片的时候不宜添加其他脂肪、糖分含量高的食物，如：冰糖、白砂糖、酸奶、干果、坚果等，否则会影响其减肥效果，甚至还可能会导致长胖。

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