燕麦片怎么吃减肥

燕麦片怎么吃减肥

对于很多人来说减肥是生活中最为紧迫的事情了，肥胖导致我们的身体健康受到非常大的影响，身材不好对于我们形象的影响是非常的大。在生活中很多人都是会早上吃一些燕麦和牛奶，而且很多人都是认为燕麦能够帮助减肥，那么，燕麦片怎么吃才能够帮助减肥呢?跟着大道家园养生网来了解。

吃燕麦片能减肥吗

我们在生活中合理的利用燕麦片也是可以帮助减肥的，燕麦里面是含有丰富的膳食纤维，能够产生很好的饱腹感，而且对于调理我们的生理功能和新陈代谢有不错的作用和效果，可以使得我们消耗更多的能量，降低身体的胆固醇含量，促进我们肠胃的蠕动，帮助我们减肥。

燕麦片里面含有丰富的可溶性纤维，这种物质是可以在我们的肠胃里面和水混合之后会形成胶质，能够很好的延长吸收食物里面的养分，让我们有更长时间的饱腹感，这样是可以很好的避免我们的血糖突然上升或下降，提高我们对甜食的食欲，燕麦里面的丰富的可溶性纤维，这对于帮助消化是有很好的作用，可以预防便秘的出现，所以燕麦是有很好的减肥的效果。

怎样选择适合减肥的麦片

1、即食燕麦片

即食燕麦片食用是非常简单的，我们是不需要怎么花费花费力气就可以食用的，我们可以用牛奶或者热水泡一泡就可以吃了，所以是非常的方便的，所以很多的健身人群都是非常喜欢的，燕麦片在经过一系列的加工和制作之后，里面的维生素和矿物质是损失了很多，里面的营养物质丢了很多，所以就是可以加快我们身体的消化速度了，而且不能够给我们的肠胃提供饱腹感了，所以我们吃这种燕麦片是没有什么好的效果的，而且这种燕麦片的热量是非常高的，而且添加剂也是非常的多，我们吃了之后就是会非常容易发胖的。

2、去壳燕麦粒

我们食用即食燕麦片是不能够帮助减肥的，我们是可以吃一些燕麦粒，燕麦粒一般是经过了脱皮的处理，所以是最为接近原始燕麦的一种食物了，但是这种食物是很难进行加工的，我们煮很长的时间也是会有弹性的，所以吃起来是会非常的有嚼劲的。

燕麦片怎么吃减肥

紫薯燕麦粥

材料：紫薯、燕麦。

做法：我们将紫薯去了皮，然后切成小丁，在锅里面放入两碗水，煮开了，加入适量的燕麦，滚煮大约1分钟，然后放入适量的食盐进行调味就可以食用了。

减肥推荐：紫薯里面的营养是很丰富的，而且有很好的保健的作用，我们经常食用一些能够帮助很好的健美健身和减肥，燕麦有不错的通便的效果，我们食用这款食物可以很好的帮助滋润降燥和通便降血压。

南瓜燕麦粥

材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法：我们先将南瓜都洗干净了，然后切成小块，然后用温枸杞水进行浸泡，在锅里面放入一些清水，放入南瓜块进行煮，然后将燕麦片也放入进行煮，搅拌均匀了，放入少量的蜂蜜进行调味。

减肥推荐：南瓜里面是含有非常丰富的营养物质，像维生素、磷、钙等，南瓜也是不错的健胃消食的食物，里面含有的果胶可以很好的帮助保护肠胃粘膜，可以避免食物的刺激，所以很适合胃病的患者食用，南瓜里面是含有不饱和脂肪酸，能够很好的帮助消化和利尿通便，我们食用这款粥品能够很好的帮助肠胃蠕动，对于减肥和排毒养颜有很好的作用和效果。

牛奶燕麦粥

材料：牛奶、燕麦、鸡蛋。

做法：先在锅里面加入适量的水，然后放入燕麦煮开了，然后在放入一个鸡蛋打碎了，放入适量的新鲜牛奶，混合搅拌之后就可以食用了。

减肥推荐：牛奶和燕麦搭配可以很好的补钙，里面含有的膳食纤维和乳糖能够很好的保护我们肠道里面的益生菌，对于控制血糖，均衡营养和减肥都是非常有帮助的，而且这款食物吃起来味道是非常的醇香，口感也是比较的独特，是我们早餐非常不错的一个选择了。

燕麦片减肥的副作用

我们要知道燕麦是有一定的滑肠的作用，所以我们如果是吃多了是会有催产的作用，所以对于怀孕的妈妈们来说是要适量的食用，而且我们吃燕麦片减肥见效是比较慢，需要我们进行长时间的坚持。

燕麦片的热量

367大卡/100g

我们在生活中利用燕麦片是可以帮助减肥的，但是我们也是要注意合理的利用，很多人都是不能够很好的利用导致身体反而是胖了，大家在平时可以做一做上面的燕麦食谱，不仅可以很好的帮手减肥滋补身体，而且也是可以很好的享受食物带来的乐趣。

燕麦片怎么做能减肥？

燕麦片，一个近几年从国外流行到我们国家的美食，因为其方便快捷深受广大上班族喜爱。一碗积食燕麦片，一个煎蛋，两片吐司，一顿早餐就搞定了。燕麦片含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质元素，低脂肪低热量备受减肥者喜欢。燕麦片确实能减肥，可你吃对了吗？5道燕麦减肥餐，每1碗都等于慢跑1小时。

燕麦牛奶粥

【食材】

30克原味燕麦片，200毫升纯牛奶。

【做法】

1、燕麦片加入开水冲泡5分钟。

2、倒入纯牛奶搅拌均匀即可。

（燕麦30克110大卡，牛奶200毫升104大卡，搭配在一起214大卡，饱腹感强，营养丰富，做早餐最合适。PS：拒绝和酸奶搭配，这样糖分高，热量高。）

燕麦鸡蛋羹

【食材】

20克燕麦，1个鸡蛋。

【做法】

1、鸡蛋打散，加入燕麦，加入适量的水。

2、放入锅中隔水蒸6分钟，出锅即可。

（燕麦约60大卡，鸡蛋约70大卡，合计130大卡。）

燕麦鸡胸肉饼

【食材】

50克燕麦，200克鸡胸肉，适量的胡萝卜、黄瓜和玉米，少许的食盐和胡椒粉。

【做法】

1、鸡胸肉切成小块，用胡椒粉和料酒姜片，提前腌制30分钟，之后再次冲洗干净，沥干水分备用。

2、燕麦用水泡开，水不要太多。胡萝卜黄瓜玉米粒，洗干净切丁备用。

3、鸡胸肉入料理机打成泥，倒入燕麦中，加入胡萝卜黄瓜玉米粒，加入少许的食盐和胡椒粉，搅拌至糊状。

4、上锅无油无水煎，小火煎至凉面金黄就可以了。

（PS：不要搭配番茄酱，番茄酱热量也不低哦。）

燕麦小米南瓜粥

【食材】

燕麦30克，小米80克，南瓜100克。

【做法】

1、小米洗干净放入电饭锅中，南瓜去皮切小丁，一起放入锅中。

2、再把燕麦放入锅中，按下煮汤键，跳至保温就可以了。

燕麦水果粥

【食材】

燕麦50克，猕猴桃50克，蓝莓50克，石榴50克，百香果1个。

【做法】

1、50克燕麦加入少许开水冲泡开即可。

2、蓝莓树莓洗干净，猕猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切掉上面的口，用勺子挖出，放在麦片上面，用勺子挖着吃，这样麦片和水果一起入口，口感更好。

（PS：猕猴桃、蓝莓、树莓、石榴、百香果热量都不高，适合做减肥餐用。切忌不要用干果，热量都很高，脂肪含量也很高，比如核桃仁，腰果等，每100克都要600多大卡。）

以上就是5道燕麦减肥餐，你吃对了吗？记得燕麦不要搭配酸奶、干果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等，这样起不到减肥的效果哦。

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