60秒快速入睡小窍门,快速入睡方法

60秒快速入睡小窍门,快速入睡方法

失眠在现代生活中是一个很普遍的问题，很多人因为工作、生活等方面的压力，或者是有紧张、焦虑的情绪，或者是患有躯体疾病，就会诱发失眠。长期的失眠会导致工作和学习的效率降低，还会影响正常的生活，下面就来介绍60秒快速入睡小窍门。

一、60秒快速入睡小窍门

60秒快速入睡的说法，来自于一个名为478呼吸训练的助眠方法。这种助眠方法的具体操作是先用鼻子吸气4秒，然后屏气7秒，最后用鼻子缓慢呼气8秒，如此循环往复，可以快速睡着。呼吸训练的时候要注意全身放松，注意力集中，心里默默读秒。刚开始操作比较生涩，需要练习一段时间后才能熟练应用。

二、快速入睡方法

1、香薰助眠法

很多植物的芳香气味能够很好地放松神经、舒缓压力，进而帮助入睡，比如薰衣草、迷迭香、茉莉花、芦荟、玫瑰花、荞麦等。可以在家里种植一些有助于睡眠的植物盆栽，也可以直接用草药香囊、枕头的方式放置在床头，进而起到促进睡眠的作用。

2、白天坚持户外运动

运动不止可以增加肌肉的疲劳感，进而产生睡眠。研究发现，白天参加户外运动，还可以接受到充足的日照，而日照可以促进褪黑色素的分泌，进而在夜晚诱发较强的睡意。长期不晒太阳的人很容易出现失眠、抑郁等问题。

3、晚餐吃催眠食物

在晚餐吃一些催眠的食物，能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等，晚餐可以把这些作为主食和饭后水果，不仅有益消化，还能很好地改善睡眠质量。

4、助眠的食疗方

取红枣、桂圆、莲子各5颗，干百合15克，一起放入砂锅中，加适量清水煮开，转小火继续煮，直到食材煮熟，盛入碗中，加一勺蜂蜜调味。红枣桂圆莲子百合汤具有宁心安神、补血益气的功效，可以治疗失眠、健忘等问题，是一个适合失眠人群的食疗方。

5、泡脚助眠

睡觉前泡脚可以起到助眠的作用，尤其是寒冷的秋冬季节。失眠人群如果没有糖尿病足等相关禁忌症，可以在睡前尝试泡脚，一般泡15-20分钟就可以了，然后上床睡觉。如果自身体质比较虚寒，也可以在泡脚水中加入艾草、益母草和红花等活血散寒的中草药，能够起到更好的效果。

6、安神补脑液

安神补脑液是一种中药制剂，也具有一定的保健作用。安神补脑液能够益气养血、补脑安神，对于气血亏虚引起的失眠健忘、头晕乏力等问题有较好的改善作用。如果失眠较严重，可以看一下专业的中医，请医生开具正规的中药处方来进行调理。

失眠呀，有什么快速入睡的好方法？

呼吸法。这种方法是我练习过的方法，对我来说是最好的！当我们没有睡意的时候，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，能起到催眠的作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。

联想法。想象自己处在一个舒服自在的环境中，例如安静地躺在清透的水面上，感觉自己像一片绿叶一样；又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

运动方法。白天适当运动可以缓解压力，但是晚上不要进行剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。阅读法。睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放几本书，晚上睡不着的时候看一看。

音乐法。音乐是心灵的治疗。入睡前听轻柔单调的音乐也可以起到促进睡眠的作用。当你听到安静悦耳的音乐时，你可以暂时忘记烦恼并放松身心，从而可以安然入睡。泡脚法。晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。

60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠

在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大，有的人是因为长期精神紧张，而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的正常生活，所以，及时进行有效的治疗才是明智之举。

1、不要专注于看时间

有些人晚上睡不着的时候总会感到焦虑，他们总是看时间，这种行为其实会加剧人的焦虑。如果第二天刚好有事，需要充分休息，却很难入睡，那就是特别不好的事情了。如果你睡不着，就不要专注于看时间。你应该忽略看表，不要计算你能睡多少小时。越是精力旺盛越是焦虑，对入睡没有任何帮助。

2、听轻音乐

如果你总觉得脑子里有很多东西，又不能完全清空，一直想着这些东西也睡不着，这个时候可以听一些轻音乐，尽量清空自己的大脑，什么都不要想。轻音乐首先能让人放松，其次能让人凌乱的东西消失的无影无踪。当大脑和身体处于绝对放松状态时，更容易入睡。不要听一些歌词或者节奏很强的歌，要么让人想很多，要么让人觉得特别。

3、看一会书

实在睡不着就打开床头灯看一会儿书，这样能够让气氛更加的静谧，看不一会就会困了。而且看书也能够提高人的学识，抓紧一切时间来看书，是每一个想要提高自己的人的必备的技能。不过也有一点需要注意，千万不要看一些情节非常引人入胜的小说，看一些工具书或者励志书就不错。

4、睡前喝一杯牛奶

在夜间如果经常半夜起床，并且睡不着的人群，在睡觉之前可以饮用一杯牛奶，牛奶所含的营养价值比较高，它能够帮助身体补充蛋白质钙质和氨基酸，另外牛奶还能够提高睡眠质量，对于一些睡眠质量差的人来说有很大的好处，因为牛奶有安神的作用，心神不宁的人来喝一杯牛奶能让自己睡眠质量提高。

5、舒适的睡姿

睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

6、放松身心

晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

7、保持平和的心态

大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡，心态一定要放平和。

8、芳香睡眠枕头喷雾

Worada睡眠喷雾能够让人感到放松，你可以把喷雾喷到枕头上，被子上，这样就可以安享熟睡。

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怎样快速入睡简单方法

怎样快速入睡简单方法

怎样快速入睡简单方法，有没有人经常因为工作压力大，缺少运动什么的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千万不能用药物治理，那会形成一种依赖性，下面分享怎样快速入睡简单方法。

怎样快速入睡简单方法11、尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸，并想象舒缓的图像，如云，安静的海滩，或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时，让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。

在你就寝之前或者在你试图入睡时尝试冥想。您可以自己打坐，在线搜索引导冥想，甚至相关手机应用程序，它可以引导您完成指导和定时冥想。

2、慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始，慢慢地向上工作，以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊（或其他动物或物体）进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道，只需回到1并重新开始。

您也可以尝试从高数字向后计数，例如300，或向前或向后计数3。

3、尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾的尖端开始，逐渐弯曲并一次释放所有肌肉群1。当你紧张肌肉5秒钟时呼吸，然后想象放松时离开身体的紧张。

放松10秒钟，然后紧张并放松脚踝。继续弯曲并释放每个肌肉群，从小腿，大腿，躯干和向上朝向颈部。

4、使用你的想象，而不是专注于睡眠。试图强迫自己入睡会让你焦躁不安。把你的思绪从睡眠中解脱出来，想一想放松的事。在你的脑海里建立你完美的房子或房间。想象一下平静的环境，并试着生动地想象它舒缓的景象，声音和气味。想想一个和平的故事;只是不要想象一个令人兴奋的冒险。

5、阻挡不必要的噪音。噪音会影响您的入睡能力以及整体睡眠质量。尝试收听一个不太吸引人的电台节目或播客，以帮助阻止交通等噪音干扰，以及令人担忧的想法。

6、尝试缓慢，深沉的腹部呼吸。将你的手放在你的腹部，并在你数到4时深吸气。吸气时将你的腹部填满，并在呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，然后在数到8时慢慢呼气。

尝试深入腹部呼吸，并想象平静的风景。

7、如果你无法入睡，可以起床放松一下。如果您在30分钟后无法入睡，请离开卧室而不是辗转反侧。尝试阅读，洗个热水澡，听舒缓的音乐或享用小吃。做15到20分钟的活动，或直到你开始感到昏昏欲睡，然后再回到床上。

当你起床时，保持灯光暗淡，避免看着你的手机，电脑，电视或任何其他电子屏幕。

如果你在床上辗转反侧，你可能会把你的卧室与压力联系在一起，这会让你更难入睡。

8、保持房间凉爽，干净，黑暗，安静。尽力保持卧室温度低于（21°C）。在炎热和不舒服的地方睡觉并不是一种好的或轻松的睡眠方式，所以尽量在整个房间内进行空气调节。定期清理，每隔1到2周更换一次纸张，或者在脏的'时候更换纸张。杂乱的空间会增加压力，如果你的床单很臭，它可能很难放松。

此外，您只能在卧室睡觉。不要在床上工作，吃饭，打电话或做其他活动。这样，你只会让你的床和卧室放松和睡眠。

怎样快速入睡简单方法2 1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9、戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆听音乐

有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。

12、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

怎样快速入睡简单方法3 1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。

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