孩子长个子的黄金期秘诀

孩子长个子的黄金期秘诀

处在青春期的青少年正是长身体、 长个头的关键期， 一些个子较矮的男生女生为了使自己能长高， 曾尝试过各种各样的办法， 但效果并不显著。 目前市场上诸如 “增高鞋”、 “增高药”、 “增高液”、 “增高助长灵”、 “助长器” 等产品林林总总， 许多家长为此花费不菲。 其实诸如此类的产品真难以说清其真伪和效果。从科学的角度， 想要个子长得高， 必须要注意以下几个方面：

长个子的黄金期决不可错过

绝大多数男女生的长高黄金期都大体相同， 90％以上女生身高增长最快的年龄在11～13岁， 男生为13～15岁。 这个时期一定要注意营养和运动， 并且不能得病， 要不会错过长个子的黄金期。 当然，只要人体的身长板 （骨垢线） 仍未停止生长， 想再长高就不会是梦想， 青春期不要对不长个失去信心。

运动锻炼

体育运动可加速血液循环， 促进生长激素分泌， 加快骨组织生长， 有益于人体长高。 建议青春期的男生女生们多做单杠、 悬垂摆动、 球类和跳跃性练习， 这些运动对于增长身高有比较明显的效果。 当然， 运动时要注意安全， 如果伤筋动骨， 反倒影响了身体长高。

营销补充很关键

营养是青春期长高的关键。 体格正常生长所需的能量、 蛋白质和氨基酸， 必须由食物供给， 主要是肉、 蛋、 豆及豆类食物。 骨的形成还需要足够量的钙、 磷及微量元素锰和铁。 钙的摄入不足及维生素D缺乏时， 会造成骨矿化不足， 维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆， 这些都会影响骨的生长。 所以要全面摄入营养， 不能偏食， 也不要过多吃零食。

如何让孩子在生长期更好的长高

孩子的身高是无数家长关心的问题，更是衡量青少年和儿童生长发育的重要指标之一。试问哪个父母不希望孩子长得玉树临风亦或亭亭玉立的！但是，你知道春季正是孩子长个儿的黄金季节吗？

春季：孩子长个儿速度最快的季节

据世界卫生组织的一项研究表明，儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3毫米。

春季，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”，父母更应该创造更多有利条件，为孩子长个儿加油出力。

长高秘诀一：养成合理饮食习惯宝宝长不高有各种原因，如身体机能差，消化系统弱，导致不能及时吸收必要的营养而影响宝宝长高。因此，养成合理的饮食习惯对宝宝尤其重要，至少以下7点要做到。

（1）细嚼慢咽

很多家长总是嫌孩子吃饭太慢，不停催促孩子吃饭，其实快速吃食物时会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。应该让孩子保持规律地细嚼慢咽，既保证消化吸收正常，也规避了用餐时间冗长的毛病。

（2）适当补钙

为了促进钙的吸收，还应避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收，最为合适的比例是2：1（钙：磷）。

（3）含盐分高的食品要尽量少吃

各种腌制食品、香肠和熏肉等食物中盐分较高，又属于熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利，还是少给孩子吃。

（4）对偏食和零嘴说NO

现在的孩子都喜欢吃零食，而部分零食中所含的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖，生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，从而妨碍骨骼的形成。

（5）饭后休息一小时左右

饭后让大脑和全身都休息一下，对人体消化系统的正常运转是很重要的。

（6）吃饭时少喝水

吃饭时喝太多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。而且，饭前喝水会减少食欲。但是，饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，是会对长个有利的。

（7）保持用餐愉悦的心情

在愉快的气氛中进食，脑的.中枢神经也会变得活跃，使循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

长高秘诀二：养成健康生活习惯除了通过良好的饮食习惯来改善孩子的身体机能外，还要让孩子养成健康的生活习惯，如按时睡觉、多去户外运动等，下面3点建议不妨参考下。

（1）保证充足的睡眠

处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。经实验测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。所以，尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉，早上6点前别起床。

（2）多晒太阳

阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有重要作用。阳光明媚的天气，多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。

（3）坚持适当的运动

运动对于孩子长高是至关重要的因素，体育运动能加强机体的新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长。研究发现，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均身高高出4~8cm。

影响孩子身高的因素很多，虽然遗传基因占了75%，但还有25%的后天因素可以让孩子有长高的空间，家长们别放弃啊！

什么时候是孩子们长个的黄金期？

什么时候才是孩子们长个的黄金时期呢？

当孩子出生之后，父母就希望孩子尽快长大成人。因为当孩子心智足够成熟，个子足够大，父母才觉得，他们有能力照顾他们自己，才放心的下他们。那么很多的父母，或许会有这样一个疑惑，孩子最佳的成长黄金期是什么时候呢？孩子们长高的秘诀也有很多，例如孩子们在发育的阶段，需要补充哪些物质能量等等。如果父母们很关心孩子们的成长问题，那么可以给孩子们吃一些他们成长的时候，所需要的物质能量。例如钙，维生素c等等。

如果要说孩子的身体上最佳成长期那也是要分男女生的！如果是男生的话，那么他们个子会迅速成长的年龄阶段，大概就在16周岁到20周岁左右。如果是女生的话，女生的成长年龄阶段要比男生的早一点，女生的大概就在16~18周岁左右。
所以在同年龄的男女生中，年龄阶段处于16~17周岁的，你就会发现这样一个有趣的现象，很多的女生都会比男生长得高！但是到了18~20周岁的时候，你就会发现

很多男生就像吃了猪饲料似的，一下子突然长得非常高了！这或许就是因为他们到了最佳成长的黄金时期了吧！
那么你们觉得孩子们最佳的成长黄金时期是什么时候呢？欢迎在评论区留下你们宝贵的答案哦！这样也好让宝爸宝妈们参考参考！

谁说孩子十五六岁就不长个了？只要抓住2个黄金期，长高指日可待

引言——

孩子如何长高，对于每个家长来说真是“心有千千结”呀，都知道 父母遗传是基础 ，那些双高父母自然可以养尊处优了，但是，要想将遗传基因享用的淋漓尽致，就像登山似的，越往高处越难啊！

现实中普普通通身高的家庭就比比皆是了，假如他们都期望孩子将来能拥有理想身高，甚至突破 “爹矮矮一个、娘矮矮一窝” 的魔咒，怎么办呢？

关于长高的说法、版本实在是太多太多，许多普通家庭，在孩子很小的时候，家长就费尽心思、甚至“用力过猛”——什么一味补钙，结果不然（结石）；

还有家长比较淡定，心想现代医学多发达，青春期有“生长激素保驾护航”，还不信？某某某家的小神仙比他爸爸高出一头来。

这是个例哎，普通家庭的普通身高，未必能如愿以偿。其实，多数家长并不了解孩子骨骼生长的原理，对影响身高的因素也并不是十分清楚。

1、骨细胞的分化、骨化中心即骨骺板的形成：

人体的身高主要由头颅高、躯干（脊柱长度及曲度）、下肢长骨和足弓高度组成；一般人的头颅及脊柱坐高生长是有限的，而骨骼发育最主要是下肢的长骨一直连续生长，只不过生长速度不同而已。骨骼的生长发育过程一共要经历以下5步，即：

第一步 软骨雏形 骨领形成 出现 初级骨化中心 （血管植入、形成骨髓腔） 出现 次级骨化中心 （长骨不断加长增粗） 骺板 的软骨细胞不断分裂，长骨不断加长增粗。

随着年龄增长，大约到17~20岁左右的青春期孩子，骺板的软骨就将停止细胞分裂，骺软骨逐渐被骨组织取代，在长骨的骨干和骨骺之间留下线性痕迹，称骺线。此后，骨头不能继续纵向生长。

2、垂体分泌生长激素：

我们知道，位于下丘脑垂体，具有分泌生长激素的功能，在肝脏内合成胰岛素样的生长因子，此生长因子又作用于成骨细胞的生长板，来刺激软骨细胞不断地分化增殖，从而使身高增长的过程。

1、家族遗传: 据研究， 人的身高70%的因素取决于家族遗传，而30%是后天获得的 。一般家族中父母亲身高将决定孩子将来的理想身高， 如果父母身高都较高，那么孩子将来也会是高个，父母中有一人是高个，孩子将来也会较高。

反之，如果父母双方都不高， 期望孩子将来拥有理想身高，就要 依靠后天30%的因素 来提高身高，这就是我们所见的父母不高，但是依然能出现高个子的孩子的原因。

当然，家族其他成员的身高也会影响孩子身高，比如爷爷奶奶或姥姥姥爷及姑姑、舅舅等亲属中有较突出高个的人，家族中孩子也有可能长成高个。

2、合理膳食营养: 我们都知道，蛋白质营养主要是影响骨骼、肌肉生长发育的作用，因此，孩子自小就应该保证足够的蛋白质和维生素D的供应，维生素D主要是促进钙磷沉积，促使骨骼成骨细胞发育。

因此， 出生后不久我们就会给孩子补充维生素D，同时，6个月以后及时添加辅食，通过哺乳、谷类、食肉、蛋、禽和鱼虾类，来补充铁、锌、钙、镁等矿物质，均能促进孩子的生长发育。

3、充足的睡眠: 下丘脑垂体分泌生长激素， 而生长激素往往在孩子深睡眠中可分泌增多 ，因此，宝宝出生后的第一年，是生长增长最迅猛的阶段， 身长可增长25公分（达到75公分） ，睡眠对于孩子来说就显得尤其重要；刚刚出生的新生儿平均每天睡眠18~20小时，1岁以内的婴儿至少每天睡眠12~14小时；孩子每个生长发育时期，我们都要让孩子有充足的睡眠，以保证孩子正常的生长发育。

4、适宜的运动:

不同年龄段的孩子，通过不同形式和强度的运动，促进新陈代谢、加速血液循环，促进身高增长，尤其青少年时期，通过跑步、打球、游泳、跳高、跳远等运动，有利于增强体质。

我们讲，孩子长高除了遗传是主要因素，但是，如果我们抓住长高的黄金期，利用后天条件依然可以追高，也可以让孩子获得比较理想的身高。根据儿童生长发育的规律，一般，孩子身高有3个黄金时期，即出生后0~1岁和1~3岁，另外就是青春期，女孩10-12岁、男孩12-14岁这两个阶段，我们来看看具体在这两个时期孩子每年长多少？

1、第一个黄金期：

0-3岁：这是孩子生长发育的第一个高峰，出生后第1年平均身长增高25公分 ，即1岁平均是75公分； 第2年平均长10-12公分 ，即85-87公分； 到3岁时，平均增长8公分 ，身高达到93-95公分，就是在正常身高曲线范围。

2、第二个黄金期：

因此，家长应该利用这2个黄金生长期，抓住机会，利用后天有利因素，促进生长发育，尤其那些担心孩子长不高的家长，就要做好功课。

当我们了解了影响身高的因素后，了解了各个阶段生长发育的特点后，采取科学方式，合理膳食营养，尤其是牛奶、维生素D、钙及维生素A的补充；保证肉、禽、蛋及海鲜及蔬菜水果的合理摄入，不挑食、不偏食。并且保证充足的睡眠；根据每个年龄段特点，开展 体育 运动，增强体质，是可以科学追赶身高，让你的孩子亭亭玉立或者高大帅气的。

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