最健康的作息时间表值740万的生物钟

一个精神抖擞的人做事情成功的几率增大一倍，只有身体健康和规律，才可以保持强健的体魄和清晰的思维，李开复在生病以后完全调整了自己的作息和生活习惯，那么人最健康的作息时间表是怎样的，中药师宁宁今天为您带来价值740万的生物钟正确打开方式。

人的生物钟与地球旋转同步最健康

只有身体强健的人才有精力去管理自己的事业和人生，也只有身体自律才能有精神、行动、思想上的自由，所以不要违反人体的生物钟，也不要熬夜榨干自己的身体，如果身体失去的平衡，精神也会随之外驰。因为人的生物系统和内部系统是互相平衡和滋养的，只有五脏六腑互相滋养才会精神满满。

最健康的作息时间表

图片来自生命时报出品的人体24h活动时间表

北京时间2018年10月1日17时30分，诺贝尔生理学或医学奖授予了3位美国科学家，以表彰他们发现“生物体昼夜节律的分子机制”。这个研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，就是如何控制生物钟转换对身体的影响。

生物钟紊乱怎么调整

你有没有发觉，如果按时时间，睡觉，人会精神抖擞，而一旦熬夜，不按时吃饭，做什么事情都提不起精神而且疲惫万分，这就是生物钟紊乱来带的危害，它会使免疫力下降，引发2型糖尿病、癌症等多种疾病。

1、不熬夜(22点睡觉)

熬夜是危害是很大的，这违背了“日出而作，日落而息”分规律，造成的睡眠障碍是最典型的节律紊乱，如果晚上该睡觉的时间还在看书或者打游戏，吃宵夜，白天该清醒工作的时候，而你却昏昏入睡，长期如此紊乱的生物钟会导致免疫力下降，食欲不振，还容易感染以及加重疾病。

特别是凌晨2点到4点之间，这段时间血流较慢，也是人体气息最弱的时候，很容易导致血栓的行程，如果熬夜扰乱了身体正常的休息机制，容易引发猝死。

2、按时吃饭

最健康的吃饭时间为：早上7点、中午12点、晚上6点，这三个点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。如果不在这个时间点进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来黏膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收功能，形成肥胖，还会增加患癌症和糖尿病几率。

3、运动(运动最佳时间17:00-18:00)

运动应该顺应人体体温的规律，医学研究，人起床后的3个小时血压会达到高峰，此时是心脏病发作的高峰期，比平常时间高出3倍，因此起床后的三小时后不宜剧烈运动。

人的体温在凌晨3~4点时最低，傍晚时最高。因此在晨练的时候，人体的体温较低，人体内血液的粘度上升需要时间，如果此时运动过于激，会诱发心脑管血管的疾病。人体运动最佳时间为下午五六点钟，这个时候人体的体力、耐力以及体温达到高峰，此时运动效果最好。

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